Иногда вы хотите есть вовсе не потому, что ваш организм действительно нуждается в пище. Узнайте, какие существуют способы без лишних мучений победить чувство голода.
Терзать себя голодом и отказываться от еды — плохая и очень опасная идея, даже если вы мечтаете как можно быстрее похудеть. Однако бывает, что поесть хочется не из-за реального голода, а просто потому, что вам скучно или грустно. А еще такое случается, когда вы пытаетесь перестроить свое питание и сократить количество жирного и сладкого. Тело сопротивляется и требует своего допинга — вот и кажется, что вы постоянно хотите есть.
Хорошая новость: тело можно обмануть. И речь не о том, чтобы съесть яблоко, когда хочется бургер. О действительно работающих лайфхаках рассказала в своем телеграм-канале врач-эндокринолог Зухра Павлова.
Зухра Павлова
Медицина
Врач-эндокринолог, доктор медицинских наук
Вода
По словам врача, очень часто люди путают обыкновенное чувство жажды с голодом. Поэтому возьмите за привычку с утра выпивать стакан теплой воды и пить в течение дня не менее 2 литров воды.
Если чувствуете себя голодным, попробуйте медленно выпить стакан воды. Если чувство голода было ложным, оно пройдет после этого.
Сменить занятие
Когда вы долго занимаетесь умственным трудом, ваш организм также начинает протестовать и требовать глюкозы. Именно поэтому во время работы иногда так сильно может хотеться сладкого.
В такие моменты Павлова рекомендует не концентрироваться на голоде и попробовать отвлечься — например, встать и сделать упражнения. Мозг переключится на другую деятельность и отвлечется от желания допинга.
Читайте также
Перекусите
Иногда лучший способ справиться с голодом — просто поесть. Между приемами пищи врачи советуют делать перерыв не менее 3 часов и не более 5 часов. Если время полноценного приема пищи еще не наступило, а есть уже очень хочется, съешьте что-то белково-углеводное. Пресловутым яблоком вы вряд ли утолите голод, добавьте к нему йогурт или кусочек сыра.
Почистите зубы
У многих людей особенно сильная тяга съесть что-то просыпается перед сном. Между тем спать с набитым желудком попросту не слишком полезно. Справиться с аппетитом поможет чистка зубов. Причем лучше очень мятной пастой.
Читайте также
Кстати
Многим людям непросто отказаться от угощений во время застолья. Вроде бы уже чувствуешь себя сытым, но вокруг так много всего хочется попробовать, да и хозяйку обижать не хочется… А потом приходится страдать от всех неприятных последствий переедания. Как избежать такого сценария? Читай об этом ЗДЕСЬ.