Стресс – это постоянный спутник нашей жизни. Считается, что именно алкоголь помогает с ним справиться, снять напряжение, расслабиться после тяжёлого дня. Так ли это? Согласно исследованиям, всё скорее наоборот: регулярные возлияния вызывают эмоциональные расстройства, снижают устойчивость к стрессам, мешают на него адекватно реагировать.
Грубо говоря, мы приучаем свой организм пить после каждой стрессовой ситуации. В итоге он начинает адаптироваться и требовать спиртное.
Снимает ли алкоголь стресс?
Мы давно привыкли пить алкоголь, чтобы расслабиться и отвлечься от проблем. И ведь действительно, прибухнуть иногда помогает. Почему? Всё просто: стресс приводит к снижению эндорфинов, мы чувствуем себя грустными и подавленными. Возникает тревожность, беспокойство, нервозность.
Алкоголь же на время повышает концентрацию эндорфинов в наших мозгах. Мы чувствуем повышение настроение, расслабление, улучшение состояния. Но, как только из организма выходит алкоголь, количество эндорфинов вновь опускается, мы грустнеем и сереем. Тревога и грусть возвращаются с новой силой.
Алкоголь - тот ещё помощник: помогает развестись с женой-истеричкой, уволиться с плохой работы, отдохнуть. Вот же оно - лекарство от всех болезней!
Только вот для того, чтобы наши эндорфинчики были всегда с нами, нам требуется всё большая доза спиртного. А в трезвом состоянии нам всё хреновей и хреновей. Вот и создан замкнутый круг.
Постепенно из-за наших возлияний становится хуже память, мы начинаем тупить и подтормаживать, творить вечерами и ночами то, о чём стыдно вспоминать утром.
Опасность ещё и в том, что человек утрачивает способность радоваться без алкоголя, мозг перестает реагировать на всплеск эндорфинов в стандартных жизненных ситуациях.
В переводе с арабского «алкоголь» – «похищающий рассудок». У алкоголиков стрессоустойчивость находится ниже плинтуса. Алкоголь попросту со временем расшатывает нервную систему. Без рюмки человек начинает нервничать и раздражаться по поводу и без.
Алкоголь в меру полезен – миф или реальность
Многие считают, что а употребление алкоголя в небольшом количестве – полезно для здоровья. Все эти бокалы вина для здоровья сердца и сосудов, стопки от насморка, боли в горле и ковида, банки пива для настроения. Спешу вас расстроить: это миф, не существует безопасной дозы алкоголя. Это доказывают сотни современных исследований.
Хотите получить пользу от спирта? Растирайтесь им, когда замёрзли, делайте примочки, обрабатывайте раны, обеззараживайте руки.
Это только в теории алкоголь улучшает настроение, сон, расслабляет, снимает боль. На практике регулярное употребление спиртного повышает толерантность организма к нему. Чтобы опьянеть и добиться желаемого эффекта расслабления, человек начинает употреблять всё большие дозы алкоголя. С ними растёт и количество токсинов в организме, начинают страдать внутренние органы и мозг, формируется психологическая и физическая зависимость.
Стоит ли бухать, если у вас стресс?
Поможет ли "рюмка водки на столе" от стресса, усталости, бессонницы? Людям давно пора уяснить одну простую вещь: алкоголь не является лекарством ни от чего, что бы вы себе не внушали.
Что такое стресс? Это реакция организма на конфликтную ситуацию, физическое или психоэмоциональное переутомление. На самом деле он необходим организму, как, например, боль, страх. Стресс нужен для того, чтобы помочь человеку в моменте, ненадолго обеспечить высокую продуктивность для решения проблемы. Если стрессовые ситуации возникают постоянно, адаптивные возможности организма истощаются, человек утрачивает ресурс для борьбы со сложной ситуацией.
Алкоголь не помогает справиться ни с острым, ни с хроническим стрессом.
В экстренной ситуации он понизит концентрацию внимания, что отразится на работоспособности и продуктивности человека, помешает разрешить проблемную ситуацию. Употребление спиртного при хроническом стрессе еще более усилит накопившуюся усталость, нарушит процессы мышления, снизит память, ослабит внимание и приведет к нестабильности эмоций.
Несмотря на мнение большинства людей, алкоголь не поможет вам справиться с бессонницей. Да, прибухнув мы быстрее заснём, однако сон будет прерывистым, с частыми пробуждениями, поверхностным, беспокойным. Утром мы будем чувствовать себя еще хуже, чем накануне вечером.
Как справиться со стрессом без алкоголя?
Как говорил Макиавелли, не можешь победить - возглавь. Стоит научиться адаптироваться к стрессовым ситуациям.
Как это сделать:
- Соблюдаем тайм-менеджмент, а также берем стресс и ситуацию, по которым он возникает, под свой контроль.
- Ложимся спасть вовремя, а не как всегда. Высыпаться - действительно важно. Нужно дать организму время восполнить ресурсы.
- Не открещивайтесь от близких и друзей, изоляция нам не поможет. Общайтесь, смейтесь, расслабляйтесь в приятной компании. Поддержка, порой, творит чудеса.
- Хобби - это то, что приносит нам удовольствие и помогает сместить фокус внимания с нерешаемой проблемы, на четко подконтрольное нам действие.
Чем заменить алкоголь для снятия стресса?
В первую очередь, стоит себя беречь и иногда спрашивать себя: а что я хочу в данный момент? Не загоняйте себя, вы ж не лошадь. Иногда важно остановиться и отдышаться, чтобы принять верное решение, отвлечься, расслабиться.
Спорт- сила, спирт - могила. Радикально, но факт. В природе, если у человека вдруг возник стресс, его первая реакция - бить или бежать. Но сидя на попе ровно в офисе это сделать невозможно. Снять напряжение поможет физическая активность. Если не хотите бегать с гантелями, нет времени и денег на спортзал и фитнес, просто пройдитесь вечером в парке.
Не скрывайте и не держите в себе свои эмоции. Если вам хочется порыдать - порыдайте. Эмоции помогают выработать эндорфины, которые блокируют гормоны стресса.
Не бойтесь просить помощи, если она вам нужна. И сами помогайте тем, кому она нужна. Поддержка в трудную минуту может творить чудеса. Вовремя сказанное нужное слово, улыбка, объятие, похлопывание по плечу - всё это говорит человеку, что он не один на один со своей проблемой. Почему общества АА помогают людям уже полвека? Потому что вместе с общей проблемой справиться намного проще, чем барахтаться в болоте одиночку.