Бывают ситуации, когда мы едим не потому, что голодны. А от того, что нам тревожно, обидно, скучно, одиноко. В этом случае еда - это утешитель, релаксант, антидепрессант в одном флаконе.
Photo by Karsten Winegeart on Unsplash
Как понять, почему я ем? (тип пищевого поведения)
Для определения типа пищевого поведения чаще всего используется "Голландский опросник пищевого поведения". Ссылка тут
Опросник позволяет определить 3 типа поведения:
1. Ограничительное. Когда есть тенденция садиться на диеты, ограничивать себя в количестве или в видах еды (не ем после 6, не ем мучное и т.д.)
2. Эмоциогенное. Когда человек "заедает" эмоции (ту самую тревогу, скуку, раздражение и т.д.)
3. Экстернальное. Когда хочется поесть за компанию, потому что красивая картинка в меню или вкусно пахнет.
В данной статье поговорим об эмоциогенном пищевом поведении.
В качестве примера (с женского форума):
Как проявляется эмоциогенное пищевое поведение?
Еда как награда
Когда хочется "отпраздновать" какое-то достижение и наградить себя едой. "Порадовать себя" = поесть. Закончил сложную работу, запустил проект, сдал экзамен - надо отметить!
Ем, потому что устал
Съесть что-то вкусное, чтобы расслабиться и почувствовать прилив сил. В какой-то момент ловишь себя на мысли, что ешь как будто на автомате..
Ем, чтобы справиться с тревогой
Надо успокоиться, поэтому пойду поем. От брокколи из пароварки вряд ли можно успокоиться, поэтому хочется сладкого, жирного, соленого, острого. А еще успокаивает вид полной тарелки, поэтому еды обычно много, а остановиться очень сложно. Продолжаешь есть, даже когда уже не хочется.
Еда как способ удовлетворить другую потребность
Есть неудовлетворенная потребность, а еда дает ощущение контроля - "ну хоть что-то в своей жизни я могу дать себе сам". Предвкушение вкусной еды начинается загодя. Идешь с работы домой и думаешь о том, как и что будешь есть. С большим наслаждением!
Ем, потому что скучно
Еда отвлекает. Сложно сосредоточиться на каком-то деле, все время хочется что-то погрызть. Периодически подходишь и проверяешь, как там дела в холодильнике. Маешься, "кусочничаешь".
Почему мы заедаем эмоции?
С психоаналитической точки зрения такой тип пищевого поведения можно рассматривать как пример механизма регрессии. В ситуации стресса, тревоги, эмоционального напряжения человек возвращается на более раннюю (оральную) стадию развития - поем, чтобы мне перестало быть так тревожно.
Возможно, в семье через еду проявлялась забота. В любой непонятной ситуации - накормить. Любой дискомфорт, плач - "он, наверное, голодный". Или же еда в семье была главным источником удовольствия.
Как отличить реальный голод от эмоционального?
Задайте себе несколько вопросов:
- Что я ощущаю?
Если вы действительно голодны, то это может быть похоже на пустоту в желудке. Обычно говорят "урчит в животе". Вы можете чувствовать легкую слабость или тремор рук. У эмоционального голода таких ощущений нет.
- Как внезапно появились эти ощущения?
Реальный голод нарастает постепенно, а эмоциональный голод появляется внезапно.
- Чего хочется?
Реальный голод = мне нужна пища, "топливо". При эмоциональном голоде нас тянет на определенные виды еды (чем вреднее, тем лучше)) - сладкое, жирное, соленое.
Как перестать заедать эмоции?
- Научиться отличать реальный голод от эмоционального.
Как? См. выше
- Развивать эмоциональный интеллект и учиться понимать свои эмоции
Вам сейчас грустно, тревожно или скучно? Исследуйте свое состояние. В каких ситуациях появляются эти эмоции? О чем вы думаете в этот момент?
- Учиться управлять своими эмоциями.
Экологично проживать и выдерживать свои эмоции. Признавать их существование. Не отмахиваться от себя "Да со мной все Окей..", когда на самом деле вы раздражены, расстроены или волнуетесь. Найдите способ для освобождения и проживания этих чувств.
- Договариваться с собой. Например, можно отложить "подход" к холодильнику на полчаса. Вместо этого погулять или попить воды. Пообещать себе, что если желание что-то съесть не отступит после прогулки, то вы прикончите этот тортик. Или же переключение сработает.
- Планировать свой режим. В том числе планировать перекусы. Будет здорово, если что-то здоровое для перекуса будет запасено заранее, тогда это с меньшей вероятностью будет конфета или засохшая "Бабаевская" шоколадка))
- Начать регулярно заботиться о себе и своих потребностях. Вовремя отдыхать, полноценно питаться, гулять, делать то, что приносит удовольствие.
- Обратиться к психологу, если трудно справляться самостоятельно.
Записаться ко мне на консультацию можно по номеру
7-952-900-00-79 (Telegram, WhatsApp)
Автор: Екатерина Дегтярева
Психолог, КПТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru