Личные границы – это невидимые линии, которые человек ставит вокруг себя для защиты и комфорта. Они определяют то, как люди хотят, чтобы другие вели себя с ними. Границы помогают быть физически, эмоционально и психологически в безопасности.
Есть разные виды личных границ. Например, физические границы – это то, какое пространство вокруг вы считаете своим. Эмоциональные границы – это то, какие чувства вы позволяете другим выражать в вашем присутствии. Есть также временные границы – это то, сколько времени вы готовы уделить другим людям.
Вот несколько примеров, когда ваши личные границы могут нарушаться:
1. Если кто-то вторгается в ваше пространство без разрешения. Например, стоит слишком близко или трогает без согласия. Например, объятия без спроса или прикосновения.
2. Когда другие люди требуют от вас постоянной эмоциональной поддержки. Например, подруга может сказать вам: «Почему ты так мало времени проводишь со мной?» или «Я хочу, чтобы ты сейчас порадовалась вместе со мной». Такие фразы ультимативны и не учитывают внутреннее состояния человека и нарушают его эмоциональные границы.
3. Например, ваши близкие постоянно нарушают ваше личное время, прерывают важными делами или не дают отдохнуть. Вместо этого предлагают поехать на дачу копать картофель.
Но есть ситуации, когда не нужно отстаивать свои границы. Например, в близких отношениях или в ситуациях, где требуется некоторый компромисс. Тогда границы могут быть гибкими и надо искать баланс между своими границами и потребностями других людей.
А сейчас перейдём к пяти советам о том, как установить личные границы:
1. Задумайтесь, что вам необходимо для благополучия. На первом этапе нужно определиться, как вы хотите, чтобы с вами общались. Какие ситуации допустимы, а какие нет. Нет инструкции, которая вам это расскажет, личные границы вы устанавливаете для себя сами.
2. Научитесь говорить прямо. Выразите свои границы и ожидания вежливым и уважительным образом. Делайте это через «Я-сообщения» Например: «Я бы не хотела, чтобы ты говорила мне это».
3. Не бойтесь говорить «нет». Если что-то вызывает дискомфорт, вы можете отказаться от этого.
4. Поняв свои границы, придерживайтесь их. Так окружающие поймут, что вы серьезно относитесь к своему пространству и комфорту.
5. Будьте готовы к компромиссу. Установление границ не означает полное отчуждение или отказ от взаимодействия с людьми. Иногда нужно искать баланс между своими потребностями и потребностями других людей.
Важно понимать, что установка личных границ в отношениях – это забота о себе и своём благополучии. Когда вы ясно определяете свои границы, вы создаете здоровые отношения, где вас уважают и ценят. Когда вы сами знаете свои границы, то и людям будет легче с вами общаться. Этот процесс требует практики и общения с окружающими. Но пару раз очертив границы, вам уже будет гораздо легче выстраивать их дальше. Я желаю нашим зрителям, чтобы ваши границы нарушали как можно реже.