❕Фитнес стандарты процента жира для мужчин и женщин
✅ У нас есть общепринятые фитнес-стандарты. Мы смотрим на фитнес моделей (как мужчин, так и женщин) - и видим - секущиеся мышцы, отсутствие жировой прослоечки, все красиво прорисовано.
✅ И когда начинаем заниматься сами - пытаемся равняться на них.... А оно того стоит? По моему опыту занятий - часто низкий процент жира - означает падение производительности и выносливости. С одной стороны становишься легче - а с другой - падают результаты
👉🏻ТОП 6 заблуждений, связанных с процентом жира из моей практики
- Высокий процент жира - не вреден для здоровья
- Низкий процент жира, поддерживаемый всегда - не вреден для здоровья
- Если был большой вес - то похудеть до низких процентов жира и фитнес формы - не получится
- Если процент жира небольшой и осталось сбросить чуть-чуть - это будет легко и просто
- Если худеешь из больших объемов - то кожа не стянется, повиснет
- Если я сброшу вес до идеальной формы - я легко его удержу
👇🏻Давайте определимся - есть здоровые показатели процента жира, за границей которых начинаются проблемы:
🔹 30% массы тела - для женщин
🔹 20% массы тела - для мужчин
Если ты держишься в рамках этой границы и тебя не беспокоит эстетика твоего тела и твое самочувствие - то в долгосрочной перспективе тебе не грозят негативные последствия для твоего здоровья
% жира - мифы и правда
Давай чуток разберемся в этой проблеме
- Высокий процент жира - не вреден для здоровья?
Здоровые толстяки и худые диабетики - к сожалению для отъявленных бодипозитивщиков - это миф.... Если у тебя лишний вес и высокий процент жира - это дает тяжелые последствия по куче систем организма. От самого очевидного - суставы (ОДА) и сердечно-сосудистой системы - до гормональной. Плюс ко всему - излишнее количество жира в организме провоцирует воспалительные процессы. Так что смирись - хочешь жить долго и качественно - придется худеть.
- Низкий процент жира, поддерживаемый всегда - не вреден для здоровья?
Процент жира ниже 6-8% для мужчин - то есть идеальная форма - это или уникум от природы, или фитнес-модель на пике формы (иногда бывает до 4%, когда каждая мышца прорисована до волокон). Полезна такая форма для здоровья?... нет. Возможно ли хорошо себя чувствовать в таком состоянии?... Нет. Гормоны просели, самочувствие не очень, размножаться - не охота
Тоже самое для женщин... при проценте жира ниже 18 - чаще всего месячных нет, фертильность утеряна, самочувствие - "так себе"...
- Если был большой вес - то похудеть до низких процентов жира и фитнес формы - не получится
Получится... дефицит калорий, вовремя отдыхать от диеты - и жир уйдет!
- Если процент жира небольшой и осталось сбросить чуть-чуть - это будет легко и просто
Нет... чем больше жира мы уже сбросили и чем меньше осталось - тем труднее будет организму отдать "последнее". Это называется "упрямый жир" и понятие это очень известное, можешь погуглить. Упрямый жир сбросить сложно. Тут требуется упорство и настойчивость. Но это возможно!
- Если худеешь из больших объемов - то кожа не стянется, повиснет
Проблемы с кожей при похудении из больших объемов неизбежна - она будет стягиваться довольно долго, возможно год или больше... Возможно, что придется делать пластику, но торопиться с пластикой, пока остатки кожи не превратились в "фартук" - смысла нет. Просто работаем дальше и ждем. Многое зависит от генетики.
- Если я сброшу вес до идеальной формы - я легко его удержу
При похудении, особенно если худел достаточно быстро - организм изо всех сил будет стремиться вернуться обратно к прежней форме. Удерживать форму - это серьезная задача, много дисциплины и тебе все равно будет голодно...
Давай теперь вернемся к здравому смыслу!
Помнишь границы?
🔹 30% массы тела - для женщин
🔹 20% массы тела - для мужчин
Если твой процент жира ниже этих значений, то твоему здоровью ничего не угрожает в долгосрочной перспективе. Дальше - уже вопрос эстетики....
Если тебя не устраивает - действуй. достигай кубиков пресса, венозности и формы фитнес модели, но до опреденных пределов. Помни:
🔹 ниже 18% массы тела - для женщин: уже не очень здоровое состояние и долгосрочно его поддерживать (не для фотосессии) - к пользе для здоровья, особено в долгосрочной перспективе - совершенно не полезно
🔹 ниже 8% массы тела - для мужчин: аналогично
Идеальная картина:
🔹 22-25% массы тела - для женщин: тут и достаточно неплохая эстетика, уровень упругости + нормальное самочувствие
🔹 9-13% массы тела - для мужчин: это и прорисованные кубики пресса и легкая венозность, но без прорисованной сечки на мышцах. Отличный вариант в долгосрочной перспективе
Стремимся к этому!