Обиды часто не позволяют людям радоваться жизни, творить и мечтать, отчего человек становится замкнутым от душевной боли и тяжести. Специалисты Центра социально-психологического сопровождения студентов Университета Лобачевского рассказали, как пережить обиду и простить обидчика.
Обида – сложное чувство, состоящее из разных эмоций. Главные из них – гнев на обидчика и жалость к себе. Обида состоит из, как минимум, двух элементов:
- Слияния с другим человеком
- Нарушенных ожиданий (от другого человека ожидалось иного поведения или чувств)
Человеку хочется, чтобы другой человек свои чувства и действия изменил. И при этом желание не выражается прямо, в активной или агрессивной форме.
Постоянно прокручивая какую-то болезненную ситуацию у себя в голове, вспоминая подробности обиды, вы не сделаете хуже обидчику. Так как негативные эмоции испытываете вы, страдает именно ваш организм. Ведь ни для кого не секрет, что стресс провоцирует проблемы со здоровьем. Обида – это и есть стресс, а постоянно «пережёвываемая» обида – устойчивый стресс. Со временем эмоциональные проблемы приводят к физическим заболеваниям. Это называется психосоматическими болезнями, а изучает такую проблему психосоматика – наука, объясняющая влияние психологических проблем на работу различных органов.
С помощью заболеваний отрицательные эмоции находят для себя выход. Но, если психологические проблемы так и не решить, болезни будут получать «подпитку» от них. Это может тянуться бесконечно. Так зачем копить обиды? Зачем им позволять отравлять наш организм, портить здоровье и жизнь? Позвольте им уйти.
«Отпустить обиду» — значит повзрослеть.
Как проработать обиду
Шаг 1. Для начала — признаться себе в том, что вы обижены.
Даже этот шаг выполнить для очень многих – чрезвычайно трудно. Вместо того, чтобы сказать: «Я чувствую обиду», человек рассказывает, какие негодяи окружающие, как они нехорошо поступили, описывает несправедливости этого мира, сетует на злую судьбу, жалуется. Наглядно демонстрирует, насколько несправедливо с ним обошлись – ведь объективно несправедливо же? Однако в открытую претензий не предъявляет. Только мрачнеет, супится, страдает и жалуется.
Поэтому первым пунктом надо взять на себя ответственность за собственные чувства и сказать: «Я чувствую себя обиженным».
Шаг 2. Назвать вслух свои потребности.
Хотя бы самому себе назвать. И честно. Не так, как обычно: «В этой конторе, где я работаю, повышают только подхалимов и любимчиков» – ну и что? Да, нехорошая контора, а тебя лично почему так задевает заведённый у них порядок? Сформулировать запрос через «Я хочу получить» – опасно и больно. Даже если не начальнику в лицо его озвучить, а хотя бы самому себе вслух назвать. «Я хочу, чтобы мою работу признали ценной и важной, повысили мне зарплату и выдвинули на повышение вместо этой бездарности Иванова» – вот это совсем иначе звучит. Очень прямо – и поэтому довольно агрессивно. А для большинства «привычных обиженцев», как мы помним, стоит запрет на открытое проявление агрессии, поэтому и этот этап выглядит весьма пугающим и опасным. Что, вот прямо так и сказать, прямо о том, чего я хочу? Это нагло, грубо и некультурно. Фи. Давайте лучше порассуждаем об общей несправедливости этого мира и некомпетентности Иванова.
Шаг 3. С позиции взрослого человека принять решение о том, как поступить.
Взрослый человек обычно в курсе, что никто не должен исполнять его личные хотелки, что мир несправедлив, а люди эгоистичны. Взрослый человек – это тот, кто понимает свои (и чужие) границы и в состоянии взвесить и сопоставить свои и чужие ресурсы. И принять разумное зрелое решение: я борюсь или я смиряюсь. Бороться есть смысл тогда, когда в битве есть шанс победить (ну или цель настолько важна, что за неё не жаль и погибнуть с честью).
А в целом – обижаться надо! Если я не выражаю внешне эмоциональное состояние, обидчик будет думать, что он ведёт себя правильно и будет продолжать ошибаться, повторять это поведение. Поэтому нужно и важно обижаться! Сколько? Не более 2-х минут!
Тест на обидчивость
«да» – 0 баллов, «иногда» –1 балл, «нет» – 2 балла
- Вам очень легко испортить настроение?
- Если вас кто-то обидел, вы долго помните этот случай?
- Вы долго переживаете из-за незначительных неприятностей (порвали рубашку, опоздали на трамвай, разбили тарелку)?
- Бывают ли моменты, когда в течение длительного времени вы пребываете в настроении, когда не хочется ни с кем разговаривать и не хочется никого видеть?
- Вас сильно отвлекают различные шумы и посторонние разговоры, когда вы заняты делом?
- Вы можете в течение продолжительного времени анализировать свои поступки, переживания и чувства?
- Ваши действия часто направляемы сиюминутным порывом?
- Вам часто снятся страшные сны?
- Вас терзают мысли, что вы чем-то хуже других людей̆?
- Часто у вас меняется настроение?
- Когда вы спорите, у вас меняется голос, появляется обычно несвойственный тон (низкий̆ или высокий̆)?
- Вам просто сорваться и выйти из себя?
- Если у вас отвратительное настроение, даже вкусная еда не сможет вам его приподнять?
- Вас очень сильно раздражает, когда вы сталкиваетесь с непониманием?
Результаты теста на обидчивость:
23-28 баллов. Обидчивым человеком вас не назовешь.
Незначительные разногласия не способны вас «выбить из колеи» и вывести из состояния душевного покоя. Возможно, кое-кто считает вас даже «толстокожим» и равнодушным. Не обращайте внимания, скорее всего это просто зависть.
17-22 балла. Вы обидчивы, и эта черта характера создает вам, вашим близким и окружающим вас людям немало проблем. Из-за обидчивости и вспыльчивости на работе и дома у вас нередко случаются конфликты. Всегда помните этот афоризм об обиде: «Отношения обид отношения только ухудшаются».
0-16 баллов. Вы чрезмерно обидчивый̆ человек, ваше настроение часто меняется. Знайте – ваша болезненная реакция на любую критику до добра не доведет. Расслабьтесь!