Стресс - это нормальная, функциональная часть жизни; он служит многим целям. Стресс подсказывает нам, когда нужно что-то менять. Он также может подсказать нам, когда нужно сделать перерыв. Но если стрессом не управлять должным образом, со временем он может нанести ущерб нашему телу и психике.
Когда большинство из нас задумывается о стрессе, мы воспринимаем его как негативную силу в нашей жизни, которую нужно избегать любой ценой, а при ее появлении быстро с ней справляться. Как вы можете себе представить, избегание не всегда является лучшим инструментом для того, чтобы стать более искусным в управлении стрессом, когда он неизбежно возникает. Именно здесь проявляются тонкие различия между управлением стрессом и его снижением.
Разница между управлением стрессом и его снижением
Управление стрессом - это набор навыков, которые мы используем, чтобы справиться со стрессом и пережить его. Снижение стресса помогает нам сделать себя менее уязвимыми к повседневным стрессовым факторам.
С этой точки зрения легче понять, что для того, чтобы лучше справляться со стрессом, мы должны ежедневно культивировать практику, которая минимизирует его воздействие. Вместо того чтобы ждать возникновения стресса и бороться с каждым стрессовым фактором по мере его появления, попробуйте использовать время простоя или время низкого стресса, для размышлений о том, что вызывает у вас стресс. Поиск способов защиты от стресса в будущем может оказаться более продуктивным.
Снижение стресса часто включает тот же набор навыков преодоления, который используется для управления нашей реакцией на стресс. Главное отличие заключается в том, что для снижения стресса мы должны практиковать эти навыки, когда мы не испытываем стресса.
Использование рефлексии для борьбы со стрессом
В следующий раз, когда вы будете преодолевать стресс, подумайте, что вам помогло. Было ли это глубокое, целенаправленное дыхание, прогулка, письмо, разговор с другом или поглаживание собаки? Практиковали ли вы радикальное принятие, чтобы позволить стрессовому моменту пройти, или установили временные рамки для выполнения задачи, которая в первую очередь вызвала стресс?
Когда мы используем навыки, которые, как мы знаем, оказывают воздействие, мы можем начать практиковать их в периоды небольшого стресса или его отсутствия. Это создает новую модель реагирования на стресс. Вы по-прежнему получаете пользу от упражнений по борьбе со стрессом - снижение кровяного давления, ясность ума, усиление связи с собой и другими - и при этом вам не нужно бороться с гормонами стресса. Вместо того чтобы начинать с вершины горы и пробиваться обратно к ее основанию, вы повышаете свою стрессоустойчивость, начав с основания и последовательно практикуя свои навыки.
Движение к снижению стресса
Мы не можем снизить нашу общую чувствительность к стрессу, практикуя только навыки по снижению во время стресса. Как же перейти от управления стрессом к его снижению? Возможно, стоит проанализировать свое окружение и повседневные привычки. Как вы находите время для отработки навыков преодоления стресса, когда справляться не с чем? Работаете ли вы с тем, что уже знаете о себе, или постоянно пробуете новые навыки преодоления стресса, не задумываясь о том, как они вам помогают? Если мы изменим свое отношение к навыкам преодоления стресса, превратив их из того, что используется только в трудные времена, в то, что мы можем использовать в лучшие времена, мы создадим среду, в которой снижение стресса станет частью повседневной жизни.
Если вы не знаете, как начать создавать условия, в которых вы будете меньше подвержены стрессу, обратитесь к психологу. Под руководством специалиста вы сможете выработать более эффективные методы борьбы со стрессом и сделать окружающую среду менее стрессовой.
Обращайтесь к нам за помощью по телефонам
8 (800) 550-99-36 и +7 (982) 272-47-15 (ватсап) или e-mail: info_ru@7spsy.com
Технология изменения поведения 7spsy дает высокую эффективность даже при дистанционной работе с психологом
На страничке https://7spsy.com/content/obuchenie-stressoustojchivosti-shkola-onlajn Вы можете записаться на консультацию.