Всем привет!
Бывает иногда просыпаешься утром, а состояние - как будто и не спал, уставшая и энергия на нуле. Такое состояние очень опасно, особенно для нас, худеющих- в таком состоянии и тянет обычно на сладости и другую не совсем полезную еду. Организму не хватает энергии и он хочет её получить за счёт быстрых углеводов. Поэтому сегодня обсудим способы борьбы с состоянием усталости, и способы восстановления энергии.
Режим дня.
У меня лично такое состояние хронической усталости возникает, когда сбивается режим сна и бодрствования. Поэтому начать можно именно с него. Для меня идеальный режим- это лечь в 10 вечера и встать в 6 утра.. Но на практике пока не всегда это удаётся, поэтому стараюсь ложиться хотя бы до 12. И вставать в 6-30.
Физическая активность.
Здесь главное, конечно, регулярность. Выбрать для себя тот тип занятий, которые можно регулярно выполнять (хотя бы через день). У меня это утренняя пробежка или просто ходьба, либо утренние групповые занятия фитнесом. А ещё в спорте главное- начать. Первую неделю жестко устаешь и ненавидишь все, зато потом появляется много сил.
Сбалансированное питание.
Отказаться от сахара очень легко, когда хорошо и сбалансировано питаешься. Стоит мне убрать овощи на пару дней или мясо, рука тянется к конфеткам. Сейчас я ем 3 раза в день, в каждом приеме есть мясо/рыба + что-то типа круп + овощи, много,иногда добавляю хлеб. Ещё 1-2 перекуса. Перекусы - орехи,фрукты, чай/кофе с протеиновым батончиком. Но "запрещённые продукты" 1-2 раза в неделю позволяю себе - бургер/пиццу/выпечку. Алкоголь употребляю очень редко. Раз в три месяца примерно.
Умеренное потребление контента.
Это тоже важный пункт. Так как сама веду блог, читаю других блогеров и могу залипнуть надолго за этим делом. А неограниченное потребление контента также высасывает много энергии, отбирает кучу свободного времени. Моё спасение- таймер. Ставлю его на определённое время, после сигнала отключаю всё соцсети) К тому же, многие специалисты говорят, что свет от гаджетов перед сном мешает выработке мелатонина. Думаю в этом есть доля правды.
Не накапливать незавершённые дела
Составлять списки дел, быстро принимать решения по ним. Это, как ни странно, тоже влияет на энергию. Я периодически выписываю все-все дела, разгружаю голову, начинаю выполнять (или принимаю решение не делать их). Это даёт огромный прилив энергии.
Что вам помогает прийти в состояние бодрости, и ощутить прилив энергии? Если поделитесь в комментариях своими "рецептами", буду благодарна! ❤