Многие следуют стереотипу о том, что похудение и спорт неразрывно связаны. Что если ты хочешь похудеть, нужно обязательно заниматься, идти в зал, нанимать тренера. На деле же - совсем не обязательно. А иногда подключение спорта даже опасно.
Похудеть можно и без спорта
Худеют не от того, что пашут в зале, тягают гантели и занимаются кардио на групповых тренировках. 100% составляющая похудения - это питание! Спорт здесь второстепенен и не играет ключевой роли.
Есть тысячи примеров, когда люди худели без подключения спорта. Я в том числе. Я начала заниматься, когда уже похудела, когда весила примерно 62 кг. Минус 30 кг я достигла только на питании и пеших прогулках.
Чтобы похудеть, нужно высчитать свою суточную потребность в калориях с учетом физической активности, вычесть из нее 15-20% и придерживаться этой цифры. А физическая активность может быть и просто нулевой.
Не занимаемся спортом - едим меньше. Занимаемся - едим больше. Именно так делают расчеты все калькуляторы калорий.
Зачем тогда нужен спорт
Если убрать все возможные связи с похудением, то спорт нужен для:
- укрепления здоровья, для улучшения работы сердечно-сосудистой системы
- улучшение функций дыхания и работы легких
- повышение выносливости. Вам будет легче ходить на большие расстояния, подниматься по лестницам
- набор мышечной массы, улучшение качества тела.
Похудение связано со спортом лишь косвенно. Вы можете регулярно заниматься, но при этом не соблюдать дефицит калорий - тогда ни о каком похудении речи не будет.
На днях ходила к неврологу из-за постоянной головной боли. Он мне порекомендовал зарядку и повышение активности - для сосудистой системы. Про то, занимаюсь ли я спортом, не спрашивал😂
Когда со спортом лучше повременить или вовсе от него отказаться
Если у вас есть проблемы со здоровьем, со спортом нужно повременить или вовсе от него отказаться. Например, если у вас проблемы с сердцем и сосудами, суставами, если у вас возникают боли в спине, есть астма. И уж точно, если начинать, то после одобрения врача.
Если у вас большой вес. Например, вы весите 80-90 кг, и ходите с этим весом с трудом, спорт нежелателен, пока вы не сбросите часть веса. А если вес больше, то тем более нужно сначала похудеть.
Если вы весите много, и у вас есть желание заниматься, не спешите в зал, начните с чего-то простого и легкого. С банальных зарядок, каких-то комплексов упражнений из интернета на 5-15 минут.
Если опыта нет, если большой вес, в спорт нужно входить постепенно! Не нужно сразу покупать абонемент в зал. Сначала повысьте свою выносливость.
Как подключать спорт к похудению
Вроде как идеальный вариант - нанять тренера. Но это и дорого, и сложно. Сложность в том, что если вы придете заниматься в зал сразу с нуля, вы уже через 15 минут будете ныть о том, что вам плохо. В итоге вообще отобьете все желание заниматься.
Да, вы будете вроде как заниматься с тренером, но при этом половину оплаченного времени пролежите на скамье, охая и ахая, а не работая.
Если хотите в зал, рекомендую сначала повысить выносливость, потратить на это пару месяцев. Вам будет проще дальше влиться в процесс и начать полноценные тренировки.
Начинайте с малого. Для начала просто больше ходите. Можете делать утреннюю зарядку, выполнять какие-то простые блоки упражнений.
Если сложно придумать самостоятельно свою схему домашних простых занятий, ищите их на видео в сети или купите доступ к фитнес-платформе. Например, на FitStars есть масса программ для начинающих - зарядки, простые комплексы по 5-10 минут. Включаете видео в удобный момент и занимаетесь, повторяете все за тренером.
Постепенно вы повысите свою активность и сможете перейти к более интенсивным тренировкам или записаться в зал, если это удобно.
Доступ навсегда к 116 программ тренировок на FitStars по моей ссылке - со скидкой 70%, за 6990 руб. До конца мая действует акция - за тренировки дарят консультацию диетолога, умные весы, набор ПП- продуктов, курсы Нетологии.
Спорт должен быть в радость
Не стоит заниматься спортом вопреки своей воли, не нужно заставлять себя. Занятия должны приносить радость и удовлетворение.
Если вы чувствуете, что не готовы, не хотите, не нужно себе заставлять. Будет только хуже - надолго убьете охоту заниматься.
Буду благодарна за лайк! Подписывайтесь на канал Вечно на диете в Дзен и Телеграмм. 😉