Мы завершаем очередную диетку и радуемся результату, но это длится недолго, ведь вес после диет очень быстро возвращается.. Что с этим делать? давайте разбираться!
Как удержать желаемый вес, важные правила!
Совет первый: выход.
Немаловажно не только продержаться на диете определенное время, но и правильно из нее выйти.
- Если ваша диета предусматривала сокращение калорий, то возвращаться к норме следует постепенно, потратив на выход не меньше, а лучше даже больше дней, чем сидели на самой диете;
- Если ваша диета была водной или более жидкой, то сначала мы пьем соки, смузи и супчики и в течение нескольких дней приходим к более твердой пище, постепенно.
- Если ваша диета запрещала вам ряд определенных или вредных продуктов, то не стоит сразу же идти в бургер кинг и наедаться до отвала, празднуя свою победу.
Не нужно высчитывать дни и слишком заморачиваться над определенными условиями выхода, главное правило тут - умеренность и постепенность, если вы чувствуете, что не сможете выдержать неделю плавного выхода, то дайте себе хотя бы 1-3 дня и следите, чтобы вы не переедали и не ели слишком много вредностей.
Совет второй: смена питания.
Во время всей вашей диеты, ваш организм отдыхал и очищался. Не замечали, что во время диеты может болеть голова, присутствовать небольшая слабость и тд? это процесс интоксикации.
Когда мы сокращаем количество или улучшаем качество еды, то у организма появляются ресурсы для самоочищения от всех токсинов, шлаков.. от всего мусора, что мы в него закидывали при обычном или чрезмерном питании. Стоит ли его снова захламлять после такой чистки?
Подумайте о том, чтобы по возможности, сделать питание как можно чище, легче и полезнее, а главное.. не переедайте. Отказ от мучного, отказ или уменьшение жаренной пищи и животных жиров сослужит вам неплохую службу при удержании веса.. Подумайте о том, как сделать питание как можно лучше, учитывая возможности и обстоятельства и начните действовать.
Если прежнее питание привело к тому, что вам пришлось соблюдать диету для похудения, то нужно задуматься, стоит ли возвращать прежнее питание. Иногда не столько важно количество пищи, сколько ее качество.
Совет третий: добавляем активности.
Как много вы двигаетесь в течение дня? Часто ли гуляете? Занимаетесь спортом? А ведь это очень важно!
Добавьте хотя бы минимальные нагрузки. Не можете заставить себя заниматься? Начните с прогулок пешком или на велосипеде.. Не нравятся слишком активные занятия в спортзале и жесткие тренировки? Займитесь йогой или начните делать растяжку.
И обязательно побольше ходите пешком и гуляйте, одно это уже неплохо поможет вам оставаться в форме и быть более энергичными, красивыми и здоровыми.
Совет четвертый: Разгрузочные дни.
Разгрузочные дни полезны не только для поддержания формы, но и для общего состояния здоровья. В "легкие дни" ваш организм не тратит силы на переваривание пищи, а настраивается на избавление от лишнего и оздоровление организма в целом. Устаивайте хотя бы несколько легких дней в месяц и результаты не заставят себя ждать.
О пользе разгрузочных дней и лечебном голодании давно уже говорят врачи, есть куча различных исследований и при желании, вы просто можете открыть интернет и найти всю информацию, как и то, как же правильно это делать, что тоже немаловажно.
Главное не забывайте про плавный вход и правильный выход, тогда вам будет просто поддерживать вес, а здоровье будет улучшаться.
Как и при выборе диеты, вы можете подобрать разгрузку под себя. Кто-то просто отказывается от одного (чаще вечернего) приема пищи, кто-то голодает по 1-3 дня каждый месяц, кто-то один день, но строго каждую неделю-две.
Выбирайте самый удобный и комфортный для вас вариант и начните применять его в своей жизни. Вскоре вы заметите улучшения.
Ну а сегодня у меня на этом все. Желаю вам удачи и посылаю много солнечных лучиков.
Подпишитесь на канал, ведь тут вас ждет еще много полезных, мотивирующих и теплых статей. Также у меня есть телеграм канал, посвященный похудению, мотивации и саморазвитию в целом, заглядывайте в гости.
С любовью, ваша Лина!💕
#Похудение и здоровое питание #Растительная диета #Веганство, сыроедение, вегетарианство #Худоба #Принятие себя #похудение и правильное питание #здоровый образ жизни #похудеть быстро #советы для похудения
