Омега-3 жирные кислоты важны для мужского здоровья. Это источник энергии, харизмы, сексуальности, а еще помощник в спорте. Мужчинам необходимо избегать дефицита жирных кислот, если они хотят оставаться в хорошей физической форме и не терять успешности в делах.
Коротко об омега-3
Омега 3 - главный источник полиненасыщенных жирных кислот. ЭПК (эйкозапентаеновая) и ДГК (докозагексаеновая) - кислоты, которые можно получить, употребляя продукты животного происхождения. Они лучше всего усваиваются. АЛК (альфа-липоевая кислота кислота) - жирные кислоты, находящиеся в продуктах растительного происхождения. Попадая в организм, АЛК превращается в ЭПК и ДГК, но усваивается уже с более низкой эффективностью.
Как омега-3 влияет на мужское здоровье
ПНЖК оказывают благоприятное влияние на иммунную систему, укрепляя защитные функции организма. Прием рыбьего жира или альфа-липоевой кислоты поддерживает здоровье сердечно-сосудистой системы, нормализует кровообращение и функции сердца. Жирные кислоты улучшают работу мозга, повышают концентрацию внимания, позволяют быстрее воспринимать информацию.
Омега-3 отвечает за уровень тестостерона. Высокая концентрация гормона - это воля и настрой на победу, уверенность в себе и мотивация к действию. Жирные кислоты омега-3 влияют на мужскую половую функцию. Докозагексаеновая кислота положительно влияет на репродуктивную функцию. Прием омега-3 повышает подвижность мужских половых клеток.
Омега-3 и спортивные результаты спортсменов-мужчин
Протоколы спортивных тестов показывают, что полиненасыщенные жирные кислоты позитивно влияют на результаты спортсменов. К примеру, зафиксировано, что спортсмены-регбисты значительно меньше утомлялись во время тренировок, выполняя прыжки с препятствиями. До этого они в течение 5 недель принимали омега-3 дважды в день в дозировке 551 мг ЭПК и 551 мг ДГК.
Еще один пример. После приема добавок с омега-3 у спортсменов значительно увеличилась хватка рук и мышечная сила. Дозировка - 1,8 граммов ЭПК и 1,5 граммов ДГК.
ПНЖК позволяют поддерживать здоровье спортсменов, нивелируя “слабые” места. Прием добавок с 3,2 г ЭПК и 2,0 г ДГК в течение 3-х недель снижал концентрацию эйкозаноидов и провоспалительных цитокинов в мокроте спортсменов, страдающих астмой.
В целом следует отметить, что омега-3 значительно помогает улучшить результаты в спорте, благодаря тому что:
- повышает выносливость, позволяя тренироваться дольше;
- ускоряет восстановление после тренировок;
- влияет на рост мышечной массы;
- придает сил и мотивации во время тренировок.
Омега-3 жирные кислоты следует принимать курсом в течение 1 месяца и повторять прием при необходимости.
Хотите знать больше о пользе витаминов и биологически активных добавок, о их свойствах и действии на организм? Подписывайтесь на канал!