Об этом сегодня спросил меня мой знакомый на тренировке. Здесь всё просто! Я рассказал ему, как я в свои 63,5 лет работаю над этим. Думаю, что это мне удаётся. И так, тренируюсь 4 раза в неделю. Это понедельник - вторник, среда - отдых. Затем тренировки четверг - пятница. Суббота и воскресенье отдых от тренировок. В начале тренировки 15 минут кардио. Хожу на беговой дорожке, поэтапно увеличивая скорость ходьбы. На бег не перехожу. Сейчас я работаю на увеличение мышечной массы. После кардио очень тчательная разминка. Где-то минут десять. Разминаю все тело от шеи и до ног. Сама силовая тренировка длится час. Порой до час двадцать минут. Например, сегодня качал следующие мышцы: грудь, плечи, трицепс. На каждую мышцу по два упражнения. В каждом упражнении 4 подхода по 10 - 12 повторений. Вес снарядов увеличиваю в каждом подходе. В последнем подходе может быть и меньше повторений, например 8. Не беда! Ведь приучаю организм к новым нагрузкам, определяю свой потенциал на данный момент. Мышцам при этом деваться некуда. Чтобы поднимать всё большую нагрузку, им приходится наращивать свою массу. Если не увеличивать веса снарядов, то мышцы, привыкнув к одним и тем же нагрузкам, перестанут расти. В конце тренировки качаю пресс. Затем кардио 15 минут. Крутил велотренажер. Но в последнее время кардио в конце тренировки заменил на бассейн. Там плаваю минут 15. Неспеша. Вот так строится, если в кратце, моя дневная тренировка. На второй тренировке качаю: спину, ноги, бицепс. На третьей - грудь, плечи, трицепс. На четвертой - спина , ноги, бицепс. При этом упражнения на определенные мышцы не повторяются на тренировках в разные дни. Это тоже для того, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же упражнениям и прокачивались разные участки мышц. Здесь конечно важно хорошее питание. Мышцы, не получая его, не будут расти, несчего. Принимать еду лучше 4 - 5 раз в день. Я не принимаю никакой химии. После тренировки выпиваю полторы дозы сывороточного протеина. Это дополнительное белковое питание. Во время тренировки выпиваю 0.8-1 литр воды с соком одного лимона. Вот, пожалуй, все на сегодня. Так что всё просто. Хочешь быть здоровым - занимайся спортом! Другого пути нет! Как нет и волшебных таблеток и мазей для обретения здоровья. А реклама по этому поводу - чистейший обман. Вроде бы все понимают, что заниматься спортом необходимо, но леняться. А это главная причина всех болезней!
Фото не совсем хорошего качества. Но уж как получилось. Сегодня в раздевалке. Мне 63 и 8 месяцев. Продолжаю наращивать и мышцы, и результаты. Вот, как-то так! Всем удачи! Все в спортзал!