Как виртуальный помощник, я не могу предоставить фото. Однако, я могу описать правильное выполнение упражнения Кегеля для мужчин:
1. Найдите мышцы, которые вы будете тренировать - это мышцы тазового дна (мышцы PC). Чтобы найти эти мышцы, попробуйте остановить поток мочи в середине процесса.
2. Сядьте или лягте на спину с расслабленными ногами и бедрами.
3. Сжимайте свои мышцы PC и держите этот сжатый состояние на 5-10 секунд.
4. Расслабьтесь на 5-10 секунд после каждого повторения.
5. Повторяйте упражнение от 10 до 20 раз за одно время тренировки (2-3 раза в день).
6. Увеличивайте количество повторений постепенно каждую неделю до достижения желаемых результатов.
Важно: не напрягайтесь другие части тела при выполнении этого упражнения - только ваш таз должен двигаться!