Я родилась и выросла в одной из бывших республик СССР . Мне было 13 лет, в городе начались спонтанные беспорядки, начались неожиданно для всех ( может даже для самих участников), был выходной и наша семья оказалась разбросана по городу - мы с сестрой были в кинг, отец и младший брат на даче...Беспорядки длились несколько дней. Я не помню страха или ужаса, паники у меня не было, наверно от того что мне было всего мало лет - но помню ощущение небезопасности и того, что ты больше не контролируешь события своей реальности. Мы давно уже уехали и прошло больше 30 лет, но я до сих пор во всей моей жизни опираюсь на опыт полученный ы момент войны и в последующей эвакуации и попыток как-то в этом куда-то устроиться и освоиться.
Стихийное бедствие, война, смерть близких, болезнь , развод – ситуации в которых человек получает самый сильный шок, они больше других лишают нас ощущения понятного будущего. Этот шок остаётся на долго и возникает даже у тех, кто не находится, в эпицентре событий. Мы всё сейчас испытываем шок и у нас у всех сейчас стресс и паника – стрессовая, реакция на угрозу нормальна для любого живого существа и должна спасать. Но со страхом парализующим, мешающим думать надо бороться.
Можно помочь себе используя, так называемые, копинг-стратегии ( Стратегии преодоления стресса (англ. coping, coping strategy) )— это то, что делает человек, чтобы справиться со стрессом. Понятие объединяет когнитивные, эмоциональные и поведенческие стратегии, которые используются, чтобы совладать со стрессами, и в общем случае, с психологическими трудными ситуациями обыденной жизни. Они нужны для того, чтоб в момент получения удара минимизировать урон, оставив как можно больше ресурсов на самый тяжёлый период - когда проходит состояние мобилизации всех сил .
Например поведение в рамках копинга может быть таким :
1. Заземлить себя.
Сейчас очень важно вернуться в реальность, в семью работу и тот объём привычной жизни который только можно себе позволить. Сейчас у вас точно есть сегодняшний день,и вы здоровы и живы ( раз читаете это то и с интернетом и телефоном) , сейчас с вами ваши родные близкие и друзья, сейчас с вами ваша работа /учёба/ хобби. Мы и раньше не знали наверняка что завтра будет, а сегодня, есть и его надо жить.
2. Уберите переизбыток информации.
Кажется, что постоянно обновлять новостную ленту и слушать телевизор, это хорошая стратегия – ты как будто получаешь контроль над ситуацией и тебе как будто теперь ясно как действовать. Это не так, сейчас ни кто не знает что случится дальше, СМИ тоже не владеют всей полнотой знаний и скорее передают своё отношение к общей картине, паблики форумы и тд на половину состоят из людей взаимно истерирующих друг друга, на треть из дезинформации и лишь на треть из чего-то стоящего – и понять что там что не просто. Трудно самому объективно оценить не нуждаетесь ли вы в том чтобы ограничить просмотр новостей и соц сетей - лучше попросить помощи со стороны.
3 Сделайте то что вы считаете вам поможет.
Раз ни кто не может сейчас делать прогнозы, то и как правильно подготовиться к завтра ни кто не скажет точно, но если у вас есть привычный способ подготовки к худшему- используйте его. Пришедшее из глубины родовой памяти желание делать запасы гречки и туалетной бумаги, если оно успокаивает вас - хорошая идея.
4 Помогите другим и сами просите помощи.
Если вы сейчас в состоянии помочь другим , помогайте – это поможет и вам, справится с ощущением утраты контроля . А если вы нуждаетесь в помощи, не стесняйтесь её просить. Если вы понимаете что вам постоянно страшно, что вы дезориентированы, что вы в постоянном напряжении и испытываете физические симптомы страха ( учащенный пульс, пересохшее горло, головная боль и боль в животе… ) – вам можно и нужно просить помощи.
Конечно поможет психолог, даже одноразовый сеанс, но если такой возможности нет просто расскажите об этом друзьям.
Совершенно нормально, что ваш страх больше чем обычно и вы раньше всегда были спокойны, а тут вот прорвало. Будущее всё равно наступит и сейчас надо сохранить силы и нервы для завтра.
(Статься впервые мной была опубликована на сайте b17https://www.b17.ru/article/360908/)