Как именно спать зависит от предпочтений каждого человека, но есть несколько рекомендаций для того, чтобы сон был качественным:
1. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время каждый день.
2. Создайте комфортные условия для сна: убедитесь, что ваша постель удобная, комната прохладная (около 18-20 градусов), тихая и погашены светы.
3. Избегайте приема кофеина или алкоголя перед сном.
4. Попробуйте расслабляющие методы перед засыпанием: медитация или йогу например
5. Не используйте электронные устройства (смартфоны/компьютер) за час до сна - они мешает выработке гормона мелатонина который помагает заснуть
6 . Если вы не можете заснуть более 15 минут - подняться из кровати на короткий перерыв , выпейте стакан воды , прочти книгу / слушай успокаивающую музыку .
7 . Регулярное физическая активность также может помочь получить хороший ночной отдых