1. Как только закончили серию/тренировку – нельзя сразу падать на диван/пол
Во время тренировки пульс и давление повышаются. Если резко остановиться после циклической нагрузки, может возникнуть «гравитационный шок» (состояние, когда в результате перераспределения крови и действия гравитации основной объем крови сосредоточится в нижней части тела). Если вы занимаетесь дома, нельзя резко останавливаться и садиться отдыхать. Пару минут походите, попейте воды, чтобы восстановить дыхание и привести пульс в норму. Только после того, как сердечный ритм нормализуется, можете упасть :-)
2. Пропускать растяжку или заминку
Люди склонны забивать на заминку, считая ее пустой тратой времени. «Я ж уже отпахал, зачем мне еще заминка?». Но! Заминка не только расслабит мышцы после тренировки, но и снимет спазмы. После тренировки растяжка особенно эффективна. Поэтому вы станете не только сильным, но и гибким!
3. Нельзя голодать
Самый распространенный миф – не есть после тренировки, чтобы ЕЩЕ БОЛЬШЕ ПОХУДЕТЬ. В голодании нет смысла. Вы просто сведете к нулю ваш труд. После занятий организм нуждается в питательных веществах, особенно в аминокислотах и углеводах. Старайтесь находиться без еды после тренировки не дольше 30-60 минут.
4. Не ешьте всё подряд
После тренировки отдайте предпочтение сложным углеводам, белку, овощам. Не стоить есть продукты с содержанием жиров и кофеина. Жирная пища ухудшит усвоение белков, которые нужны нам после тренировки. А кофеин помешает перегрузить гликоген (наше топливо для тренировок) в мышцы и печень и взять белок для восстановления мышц.
5. Стоит ли становиться на весы сразу после тренировки?
Бежать на весы сразу после тренировки я не вижу смысла. За тренировку вы можете потерять от 0.5 до 1 л жидкости. Как только водный баланс нормализуется – вес вернется. Поэтому на весах вы увидите «потерю жидкости», но никак не «сгоревший жир».