Экзамены уже близко. Они рядом. Они пугают. Что делать? Отбросить всё, выдохнуть и прочитать нашу статью, которую мы написали вместе с психологом-педагогом. Собрали рекомендации, которые помогут тебе на ЕГЭ.
Алена Дронова — педагог-психолог: https://vk.com/id109355424
1⃣ Позитивный настрой
Да, да, да, вы верно прочли. Мысленно рисуйте картину успешной сдачи экзамена и позитивной обстановки во время его проведения.
2⃣ Распределите учебную нагрузку
Юлий Цезарь, несомненно, молодец, но нам необходима здоровая как психологически, так и физически молодежь. Поэтому заботливо запланируйте подготовку, учитывая отдых и нагрузку. Оптимальный режим 40 минут подготовки, 10-15 минут — отдыха.
3⃣ Ищите и наполняйте себя ресурсами
Сел телефон? Не беда. Мы бежим в поисках зарядки. А если вы устали и без энергии? Ищите свои способы «зарядки»: это могут быть ваши увлечения, общение с друзьями, путешествия, спорт, прогулки и т.д. В общем, все то, что восполняет ваши силы.
4⃣ Держите стол в порядке!
Не допускайте на него попадание хлебных крошек и кружек из под чая. А если серьезно, то порядок на столе помогает вам исключить мешающие и отвлекающие факторы.
5⃣ Спокойствие, только спокойствие!
Так говорил великий Карлсон. И он прав. В спокойном состоянии ваши действия и мысли ясны. Поэтому если начинаете стрессовать, прибегните к экспресс-методам (дыхательные упражнения, переключение внимания, самомассаж). Найдите свой способ стабилизации состояния.
6⃣ Следите за питанием
Ваше тело обязательно скажет вам спасибо за питательный и сбалансированный рацион (мясо, овощи, фрукты, рыба, молочные продукты, грецкие орехи, шоколад). Пейте воду. В норме человеку необходимо от 1,5 до 2х литров воды. А уж тем более при больших нагрузках необходимо о нем позаботиться.
7⃣ Делитесь своими чувствами и эмоциями
Если есть какие-то страхи, тревоги и другие трудно переживаемые чувства, расскажите о них близким и друзьям. Одна голова хорошо, а две — еще лучше!
8⃣ Обратитесь к специалистам
Если чувствуете сильный дискомфорт из-за своих переживаний, то стоит обратится к психологу. А если ощущаете сильную нагрузку на нервную систему, то можете проконсультироваться у невролога.
Помните, что экзамен — это один из этапов на вашем прекрасном жизненном пути. Верьте в себя и свои возможности!
Больше контента на жестовом языке
Подписывайтесь на социальные сети Surdoclass. Мы каждый день публикуем полезные новости и материалы для людей с нарушениями слуха.
ВКонтакте: https://vk.com/surdoclass
Telegram: https://t.me/surdoclass
Одноклассники: https://ok.ru/surdoclass