Всем доброго времени суток! Если вы открыли данную статью, то вероятнее всего у вас присутствует некая жизненная проблема - не растёт масса.
Так как же всё таки пробить застой и начать набирать? Давайте разбираться.
Чтобы не распыляться, поделим всю информацию о массонаборе на следующие пункты:
- питание
- тренировки
- образ жизни
- режим
Питание
Существует следующее высказывание: "Мы - это то, что мы едим". И это несомненная правда. Питание стоит на втором месте по важности в массонаборе.
Наверняка многие знают такой термин, как "профицит" калорий, то есть потреблять больше, чем тратишь. Однако огромный процент этих людей не задумывается о самом главном - о качестве съедаемых продуктов.
Если ты будешь постоянно есть мучное, сладкое, а также жирное, то массу ты точно наберёшь. Но выглядеть будешь как сальный бочонок, потому что масса добавится по большей части жировая.
Вашим топом продуктов должны являться:
- Мясо (говядина, свинина, баранина, курица) ✅
- Рыба✅
- Орехи✅
- Фрукты✅
- Овощи✅
Одновременно нужно поставить крест на следующих позициях:
- Сладкое (конфеты, торты, сладкие напитки) ❌
- Алкоголь❌
- Мучное (булки, плюшки и т.д.)❌
- Майонез❌
Можно также использовать спортивное питание, например протеин ( использовать только при недостатке белка в рационе ). Его можно приобрести либо в магазине, либо заказать по интернету. Важно, чтобы компания, производящая продукт, была проверенная!
Тренировки
Теперь, что касаемо тренировок. Стиль вашего тренировочного процесса должен больше сместиться в сторону силового. Помимо этого нужно доводить свои мышцы до состояния гипертрофии, которая провоцирует их рост.
Если приведённые выше выражения и термины вам не знакомы, то объясню простым языком. Добавляйте в тренировки базовые многосуставные упражнения, например приседания со штангой(гирей, гантелями и т.д.), жим лёжа, становую тягу и прибавляйте вес на снаряде. Старайтесь делать 13-15 повторений в каждом подходе, потому что именно такое количество нужно для роста поперечного сечения мышечных волокон.
Также советую либо полностью убрать, либо использовать по минимуму кардио тренировки. Я думаю не надо объяснять, что кардио работа нашу массу наоборот уменьшает, а этого нам не надо.
Очень важный момент! Тренировать нужно абсолютно каждую мышечную группу в вашем теле. Случаются такие ситуации, когда останавливается рост по причине отсутствия нагрузки на определённые мышцы. Например человек качает только верх тела и забывает про ноги. Запомните: " Если хочешь большой бицепс, приседай! "
Образ жизни
Пункт , на который повлиять порой очень трудно. Здесь подразумевается ваша повседневная активность.
Если вы зарабатываете физическим трудом, если у вас нет машины и лифта в доме, то набрать массу будет труднее всего, потому что вы постоянно тратите калории.
Помимо этого, какая бы ни была у вас работа, согласитесь, что на ней вы чаще всего обедаете неполноценно, не наедаетесь. Порой вообще приходится пропускать приём пищи.
Чтобы не опускать руки, а всё таки добиться желаемого результата, старайтесь чётко продумать план массонабора и соблюдать дисциплину. Принимать пищу нужно строго ту, которая прописана в вашем плане, не употреблять фастфуд. Также не пропускайте завтрак, обед или ужин. Как бы ни было вам тяжело, как бы много ни было соблазнов вокруг, заставляйте себя , представляя в голове конечный результат.
Режим
Самый важный, но в то же время самый немногословный пункт. Если ваш организм не отдыхает, то соответственно он работает менее эффективно.
Поэтому спите не менее 6 часов в сутки. Если сна нет, то ни о каком массонаборе речи быть и не может!
Заключение
Подводя общий итог, хочется сказать, что конечно же, приведённые выше пункты - это далеко не всё.
Существует куча нюансов, которые могут сыграть за, либо против вас в наборе массы. В качестве доказательства достаточно вспомнить, что существуют разные типы телосложения, более или менее склонные к массонабору.
Однако все эти составляющие являются базой, и без них результата ни у кого не будет. Поэтому дисциплинируйте себя, ставьте цели и добивайтесь их!
Если статья была полезной, то с вас лайк, комментарий и подписка на канал:)