Мне тут задали вопрос и я пару дней варюсь с ним в голове:
"Вот сейчас, пройдя уже такой достаточно длинный путь, чтобы ты сделала по другому? В чем ты ошиблась?"
Я нашла две явные ошибки, которые совершила по незнанию и ориентируясь на штампы и чужой опыт.
1. Занизила калорийность рациона.
Я ориентировалась на свои представления, свой неудачный опыт и статьи и болталки в интернете. Сейчас я понимаю, что я бы похудела ровно на тоже кол-во кг. если бы начала с калорийности 3300-3500. Для моего почти 200 килограммового тела эта калорийность была бы подходящей, чтобы создавать дефицит. И я бы худела ровно с той же скоростью, как и на своих 2000 ккл. Организм в любом случае "отдает" ровно столько, сколько ему можно и безопасно. Есть дефицит, он отвешивает определенный процент жира. И смысла в том, чтобы создавать дефицит-дефицит нет абсолютно никакого. С моей корявенькой физической нагрузкой, с калорийностью за 3000 ккл, я бы прекрасно худела с большим комфортом. Не загоняя себя сразу в стресс. Я начала то правильно, с нормальной калорийностью, но тут же стала себя "прикручивать" и довольно быстро загнала в достаточно жесткий коридор.
Хотя, тут конечно палка о двух концах. Есть в этом и положительный момент и резко отрицательный. Положительный в том, что я намного быстрее перешла к пониманию, как выстраивать рацион, на котором мне не голодно и быстрее сформировала новые привычки. "Хочешь жить умей крутиться" (с) 😁
Но в то же время, мне было бы сейчас куда проще создавать себе дефицит, если бы я снижалась от нормальной калорийности. Еще раз обозначу - я все равно бы похудела на свои 70+ Результат не был бы хуже.
Мне, конечно, уже сложно это изменить, хотя я все равно упорно держу достаточно высокую калорийность, пытаясь отыграть упущенное. Но те, кто только в начале пути, могут эту ошибку не совершать. Считайте свой коридор калорийности максимально честно. Не бойтесь больших цифр. Вы похудеете ровно настолько, насколько можете. Неважно, будете вы умирать с голоду на 1000 ккл, или прилично питаться на 3500, как в моем случае. Отвесы будут одинаковыми. В это сложно поверить, но факт есть факт. Лучше сделайте упор на качество рациона и набор продуктов. Начинайте искать новые вкусы.
Я понимаю, что говорю сейчас в пустоту, 99% худеющих все равно будет жить голодными. Но вдруг, хоть несколько человек поверят моему опыту. И то хлеб...
Один из главных столпов всего процесса - время! Не обойдете его, не объедите, не обманите. Нет никаких физических возможностей худеть быстрее. Ни голодая, ни убиваясь в спорте. Выигрывает тот, кто делает долго и системно. Не идеально! Не правильнее всех! Не с полным осознаванием величия своего духа и силы воли! А просто дольше всех и настойчивей. Точка. Как вы это делаете не особо имеет значение. Главное создать дефицит калорий. И если у вас много лишнего веса, то ваш коридор очень высокий. Вы хоть изголодайтесь, но больше, чем организм может, он не отдаст. Он намного древнее и мудрее нас, ему плевать на наши хотелки и пожелания. Уж это я за это время поняла и зарубила себе на носу.
2. Я недооценила свои физические возможности и на волне страхов поздно начала привлекать специалистов.
У меня есть огромный кусок гардероба, которым я не успела воспользоваться. Вернее теперь его уже почти нет, осталась незначительная часть. Но и ее скоро не будет. Все уедет к той, кому оно по размеру. Отдаю без всяких сожалений. Прошли те времена, когда я переживала на тему, а вдруг... Поняла, что смысла нет. Потому что если случится "вдруг" я снова натаскаю шмоток, а про эти даже не вспомню. Как не вспомнила сейчас. Я случайно наткнулась на залежи того, что мне уже просто безнадежно большое. Наткнулась и обалдела. Т.е. я помнила об этих вещах, но я была в полной уверенности, что доставать их еще рано. Настолько рано, что носить уже невозможно 😁
Это я к чему? К тому что наши представления о теле зачастую не совпадают с действительностью. Мы ежедневно видим себя в зеркале. Как нам кажется, трезво оцениваем свои объемы, но когда доходит до дела, оказывается, что все наши представления мимо кассы.
Я вот сейчас очень хорошо осознаю, что я попросту упустила период, когда мне бассейн и аквааэробика были в тему. Я могла бы этим заниматься еще прошлой осенью. И была бы счастлива. Но... Я трусила. Я была уверена, что для этого надо еще чуть-чуть похудеть. "А как я смогу спустить и забраться? А как на меня будут реагировать? А где я возьму купальник, мой то мне маленький! А не буду ли я потом себя хуже чувствовать?" и т.д. Нормально бы я себя чувствовала, на своем месте. И нашла бы возможность спуститься в воду и забраться. И плевать на то, как смотрят. Пользы было бы в разы больше, чем опасений и волнений. Но не решилась. А теперь у меня уже совсем другие задачи и предпочтения и мне бассейн и аква не особо в тему.
И кроме этого могла найти чем заняться и намного быстрее бы себя стала лучше чувствовать. Просто в голове срабатывает стопор. Плюс везде читаешь, что с таким весом в спорт-клубах делать нечего. Есть чего. Всегда найдется! Инсультники, еле переставляющие ноги, занимаются и реабилитируются, а полные считают, что им для этого надо похудеть.
И я понимаю, что для большинства, как и для меня, это самая неочевидная часть. Мы так привыкли. Но долго и системно это и про это тоже. Физическая нагрузка часть системы. Никуда от этого не деться. Нет другого пути. Даже если вы живете в маленьких городках, где нет возможности как-то централизованно ходить в спорт-клуб. Вам все равно придется искать выход. Покупать фитнесс резинки, фитнесс мячи, наматывать шаги, смотреть ролики в интернете, списываться с тренерами-блогерами и реабилитологами. Не обойти это. И чем раньше вы это поймете, тем быстрее вы втянетесь и выстроите свою систему. Потому что как только вы озаботитесь изучением этого вопроса, у вас начнется этап, без которого успеха в нашем деле не достичь. БЕЗ ШАНСОВ. И это надо понимать.
Я считаю, что полгода я благополучно слила. Могла бы раньше начать работать в этом направлении. И если бы мне сейчас пришлось начинать сначала, я бы поперлась к тренерам чуть ли не со старта. Например, я могла в поликлинике ЛФК заниматься. Это был бы отличный старт! При каждой поликлинике есть ЛФК. Плюс могла бы взять несколько тренировок у реабилитологов. Колени бы мне мои сказали спасибо. Всего то и требовалось получить комплекс упражнений, который бы я сама делала дома ежедневно. И я бы намного быстрее стала мобильной. Всегда есть что-то, в любом весе, даже в 188 кг, что тебе не навредит, а поможет, и это надо искать изначально. Для этого и существуют специально обученные люди.
Пока вижу вот эти глобальные ошибки. Но думаю, что найдутся и другие 😉 Просто еще их время не пришло!
