Креатин - классная добавка, про которую ходят слухи и перед ней падают в обморок даже самые опытные бодибилдеры. Но что это за зверь такой, как его принимать, и стоит ли бояться? Настало время взять креатин за рога и разобраться во всех его нюансах!
Что такое креатин?
Креатин - это органическое соединение, которое естественным образом производится в нашем теле из аминокислот глицина, аргинина и метионина. В большинстве случаев, нашему телу хватает этого количества. Но если вы хотите разгонять свои тренировки на новый уровень, поднимать гирьку размером с холодильник, и стать героем фитнес-блогов, креатин вам подойдет. Он усиливает поставку энергии в клетки, улучшает работу мышц, и в полной мере развивает потенциал вашего тела!
Формы креатина и зачем их столько
Сегодня рынок креатина превышает все пределы разумного, и нам предлагают разные формы этой добавки. Ниже - самые популярные из них:
1. Моногидрат креатина: самый старший и проверенный временем брат. Это самый изученный вариант креатина, доступный и довольно-таки дешевый. Ему просто обязана ваша признательность и уважение.
2. Креатин этиловый эфир (CEE): младший брат моногидрата. Обещает более быстрое и эффективное проникновение креатина в клетки и меньше удерживания воды. Однако, надежные исследования подтверждающие его эффективность, все еще не нашлись - может быть, он просто скромный?
3. Креатин гидрохлорид (HCL): далекий родственник моногидрата и CEE с улучшенной растворимостью в воде. Меньше дозы, и вы обязательно заметите его работу.
Способы приема креатина
1. Время использования креатина всегда актуальный вопрос. Важно систематически принимать креатин каждый день, чтобы его запасы постоянно были на пике. Это как пополнение баланса мобильного телефона. Без денег - без звонков, без креатина - без прогресса.
2. Для начала рекомендуется пройти так называемую "фазу загрузки", когда в течение первой недели вы принимаете по 20 граммов креатина в день, затем - фаза поддержки с уменьшением дозы до 5 грамм.
3. Миф или правда? Креатин вместе с сахаром "лучше работает". Если вы не являетесь владельцем шоколадной фабрики, лучше добавлять креатин к соку, дабы повысить уровень инсулина и процесс его усвоения.
4. Важно выбрать качественный креатин! Советуем обращаться к проверенным брендам!
В заключении, можем сказать, что креатин - это средство, которое помогает вам максимально использовать потенциал ваших мышц! Главное - подходить к процессу с головой, выбирать качественные добавки и наслаждаться своим прогрессом.