В условиях почти экстремальной нехватки кадров во многих отраслях и дефицита квалифицированных сотрудников
(я рассказывал об этом в видео с обзором рынка труда, посмотрите)
повсюду слышны возгласы отчаяния и отборный многоэтажный мат. А суть их сводится к фразе - "Ничего не успеваю!!!!🤯", так как приходится работать за себя и того парня, которого нет, или он ничего не умеет… 🤦♂😱
Ставь лайк 👍 , если знакомо 😃
Но как бы тяжело ни было, важно научиться справляться со стрессом и работать продуктивно.
Итак, как же наладить работу в сложное время?
✔ Разберитесь в себе.
Прежде чем начать бороться со стрессом, необходимо понять, что именно его вызывает. Это, безусловно, может быть недостаток времени, перегруженность работой. Но иногда причина кроется глубже и накопленная работа это лишь следствие, а вот причиной может быть конфликт с коллегами или руководством, низкая зарплата и т.д. Разберитесь в себе и только после этого, можно начать работать над устранением причин стресса.
✔ Отставить панику!
Душевные метания и переживания отнимают много сил и времени, тем самым снижая вашу работоспособность. На помощь придут техники релаксации начиная с сиюминутных (глубокое дыхание) и заканчивая накопительными (йога)
В общем, выдохните, успокойтесь, думайте рационально.
Выдохнули?
✔ Планируйте! Не пожалейте потратить 10 минут за утренним кофе на составление письменного плана на день. Так вы оцените масштаб бедствия, расставите приоритеты и вам не нужно будет держать все это в голове, что освободит вам "оперативную память". Поверьте, голова будет работать лучше! Кстати о приоритетах!
✔ Упрощайте большие и сложные задачи, разбивая их на части, с маленькими задачами намного легче разобраться. И запланируйте их решение на наиболее продуктивную часть дня (как правило, это утро, пока голова свежая).
✔ Обязательно выделяйте один день в неделю для решения мелких несрочных задач, чтобы они не свалились горой вам на голову в самый неподходящий момент.
✔ Не забывайте про перерывы. Если чувствуете, что буксуете - отдохните 5-10 минут, выпейте чай/кофе с шоколадкой и дерзайте дальше. НО! Это время не для соц.сетей! Во-первых у них есть свойство "засасывать" и вместо 10 минут вы потеряете 40. Во-вторых, ваш мозг и глаза не отдыхают.
✔ Держите начальника в курсе ваших дел он должен быть спокоен и знать что вы все успеете. А если, вы понимаете, что ДЕЛАЕТЕ ВСЕ, ЧТО В ВАШИХ СИЛАХ, но не можете сосредоточиться на важных задачах из-за мелких, второстепенных, поговорите об этом с начальством, может быть их перераспределят между другими сотрудниками. Но в любом случае руководитель должен знать о проблеме....
✔ Отдыхайте дома! Не сидите до 5 утра в соц. сетях просматривая мемчики и досматривая 12 сезон сериала, это можно отложить до лучших времен. Ваша задача максимально восполнить ресурс, чтобы на следующий день голова работала как часы!
✔ Общайтесь с коллегами. Будь то дружеская болтовня (дозированная) или обращение к ним за помощью или советом. Можно организовать совместные мероприятия, чтобы улучшить отношения в коллективе. Гармоничные отношения с коллегами способствуют снижению уровня стресса.
Кстати, видео про конфликты на работе, у меня также есть, обязательно посмотрите.
✔ Установите границы.
Лучшая мера для предупреждения выгорания - четко разграничение работы и дома, поэтому не стесняйтесь устанавливать границы между своей личной жизнью и работой – это поможет вам сохранять баланс между ними и избегать перегрузки информацией.
Да и вообще, заботьтесь о своем здоровье! 😉
Забота о своем физическом и психологическом здоровье – это ключевой аспект борьбы со стрессом на работе. Постарайтесь получать достаточно сна, правильно питаться и регулярно заниматься спортом или другими видами физической активности.
В заключение, помните, что каждый человек имеет свои методы борьбы со стрессом на работе. Найдите тот подход, который лучше всего подходит вам и используйте его регулярно. Справиться со стрессом на работе возможно, если вы будете следовать этим советам и не забывать о своем здоровье и благополучии. ❤