Этот комплекс нужно выполнять не слезая с турника.
Этот комплекс придумал и попытался выполнить я.
Комплекс состоит в следующем:
1. Подтягивание на одной. (на правой и на левой руке). Всего 2 раза.
2. Подтягивание 10 раз.
3. 3 выхода силой.
4. 15 отжиманий от турника.
5. 25 раз на пресс с согнутыми ногами.
6. 5 подъёмов с переворотом.
7. 40 секунд виса на турнике.
Всего в этом комплексе вы выполняете 100 повторений. ( в последнем упражнение 1 секунда это одно повторение. Всего 40 повторов). Эти 100 повторений включают в себя упражнения на силу( подтягивания на одной) и на выносливость ( 15 отжиманий от турника и др. )
Лично я когда попытался выполнить этот комплекс, то дошёл до виса на турнике. Провисел: 24,5 секунд.
В этом комплексе большая нагрузка идёт на хват. Поэтому последние упражнение даётся особенно сложно. Для новичков этот комплекс конечно же рано выполнять, поскольку для только начинающих спортсменов, если мы говорим о воркауте, он очень сложный.
Если вы продвинутый атлет и вы занимаетесь воркаутом ,то попробуйте выполнить данный комплекс. Результатами делитесь в комментариях.
На этом у меня всё. Всем хороших тренировок!