Давайте представим, что вы наконец-то купили дом своей мечты. Не просто любой старый дом, который вы можете себе позволить, а «Дом мечты». Тот, который вы могли себе позволить только после того, как ели лапшу рамэн в течение десяти лет. Тот, который был на вашей доске желаний с 18 лет. Тот, на который вы использовали все свои кредиты, чтобы сделать его идеальным.
«Может, стоит рассмотреть арендатора? Ипотека дорогая, не так ли? У вас есть подвальное помещение, которое можно было бы сдавать в аренду, но при этом обеспечить вам уединение», — говорят ваши прагматичные родители.
«Нет, нет, нет… НИКАК», — скажете вы. «Это мое убежище. Я слишком много вложил в себя, чтобы впустить в свое пространство кого-то незнакомца».
Теперь давайте представим, что незнакомец вошел в вашу дверь, разбросал вонючий мусор и громко объявил, что будет жить в доме вашей мечты бесплатно. Они не спрашивают разрешения. Они врываются в ваше убежище самым неприятным образом.
Кстати, чтобы вы поняли, они никоим образом не собираются менять свое ужасное поведение, потому что им все равно, как вы себя чувствуете.
Вы позволите им остаться? Конечно, нет.
Тем не менее, это обычно то, что происходит в наших умах. Человек, который раздражает нас больше всего или плохо с нами обращается, получает больше всего эфирного времени, в то время как наши терпеливые близкие часто воспринимаются как должное и вынуждены получать то, что осталось от нашего ментального внимания.
Мы бесконечно зацикливаемся на том, кто достаточно хорош, чтобы быть формальным жильцом в нашем сознании (например, романтический партнер или потенциальный друг), тем не менее, мы часто позволяем неприятному коллеге или даже грубому незнакомцу часами сидеть в нашем мозгу бесплатно без какой-либо проверки. совсем.
Честно говоря, это не совсем наша вина. У нашего мозга есть эти забавные маленькие причуды, которые заставляют нас вести себя по умолчанию. Но точно так же, как вы можете не допускать плохих арендаторов в свое физическое пространство, отсеивая их, вы можете делать то же самое и с ментальными арендаторами.
Но во-первых, очень полезно понять, как наш мозг работает против нас.
Ваш мозг любит негатив и немного не в себе, но вам это не обязательно
Есть три когнитивных предубеждения, которые влияют на нашу склонность впускать в свое сознание токсичных жильцов. Давайте углубимся в каждый из них, чтобы избежать их ловушек.
1. Негативное предубеждение
Негативное предубеждение описывает нашу естественную склонность больше сосредотачиваться на негативных событиях, чем на позитивных. Как обычно, наш мозг настроен хорошо, и эта особенность, вероятно, является эволюционной адаптацией для выживания. Если подумать, то логичнее было думать, что лев, который собирается тебя убить, должен больше заботиться о сексуальном пещерном человеке (или женщине), с которым ты хочешь целоваться.
Интересным побочным эффектом этого является то, что это относится не только к угрозам, но и к людям. Исследователи десятилетиями знали, что мы склонны запоминать чьи-то отрицательные черты гораздо чаще, чем положительные, даже если они были столь же интенсивны. Это означает, что когда вы сталкиваетесь с человеком, вы с большей вероятностью замечаете его негативные черты и размышляете об этом.
2. Ошибка доступности
Ошибка доступности означает, что мы придаем большее значение тому, что легко можем вспомнить (например, тому, что произошло недавно). Эта предвзятость настолько сильна, что считается, что она вносит значительный вклад в ошибочный диагноз врачей.
Многочисленные исследования показали, что врачи, как правило, увеличивают частоту тестирования или диагностики определенного состояния, если они недавно столкнулись с подобным заболеванием. Итак, просто чтобы вы знали — вы не застрахованы от этого, независимо от того, насколько вы умны или хорошо обучены.
Это означает, что ваш мозг скажет вам, что что-то, что произошло с вами за последние 5 минут или сегодня утром, гораздо важнее, чем оно есть на самом деле, и заставит вас сосредоточиться на этом.
3. Эмоциональное мышление
Эмоциональное рассуждение — это когнитивный процесс, при котором человек убеждает себя в том, что если он чувствует что-то очень сильно, то это должно быть правдой, даже если нет объективной фактической информации, подтверждающей это убеждение. Примерами этого являются люди, которые считают себя толстыми, несмотря на то, что их врачи говорят им, что у них клинически недостаточный вес, потому что они чувствуют себя такими толстыми.
Чтобы связать это с этой статьей — примером эмоциональных рассуждений, которые захватывают ваш разум, может быть ситуация, когда незнакомец выкрикивает в ваш адрес оскорбления на расовой почве или стыдливое оскорбление.
Если этого было достаточно, чтобы создать всплеск сильного гнева, страха или стыда, ваш мозг подскажет вам, что ситуация действительно плохая и что вам нужно обратить на нее внимание. Это произойдет даже в том случае, если реальность такова, что человек уже ушел и больше не может причинить вам никакого вреда.
Если рассмотреть все три предубеждения вместе, то по умолчанию все время происходит то, что наш мозг автоматически фокусируется на самом последнем событии, вызывающем самые сильные негативные эмоции. Следовательно, токсичные люди занимают больше всего места. Но не бойтесь, выселение вполне возможно.
Как выкинуть токсичных людей из головы
Если вы думаете о своем разуме как о «пространстве», вы можете предпринять те же шаги, которые предпринимаю я как домовладелец, чтобы убедиться, что люди, которых вы впускаете, будут хорошо заботиться о вашем «доме».
Следуя этому процессу, вы сможете избежать попадания в когнитивные ловушки, вызванные склонностью к негативизму, склонностью к доступности и эмоциональными рассуждениями, которые я описал выше.
1. Спросите себя: «Вы одобрили их заявку?»
Конечно, мы не просим людей на самом деле заполнять заявки на участие в нашей жизни. На самом деле этот вопрос заключается в следующем: «Вы сознательно решили, что они будут жить в вашем ментальном доме? Было ли это сознательным решением дать им ключи от вашего святилища?
Если ответ отрицательный, примите решение перестать давать им пространство. Удивительно эффективная техника — просто произнести вслух слово «Стоп». Вы также можете добавить: «Я не позволю тебе жить без арендной платы в моем сознании».
2. Проверьте их «кредитный» рейтинг
Хороший финансовый кредитный рейтинг зарабатывается, когда вы надежно платите вовремя каждый раз, не берете взаймы больше, чем можете погасить, и имеете несколько счетов, которые вы поддерживаете свободными от долгов в течение длительного времени.
Хороший социальный кредитный рейтинг зарабатывается, когда этот человек надежно появляется для вас, когда вы в нем нуждаетесь, каждый раз, не берет больше, чем дает, и имеет много здоровых отношений в своей жизни, которые он поддерживает в течение длительного времени.
Убедитесь, что по большей части вы намеренно выбрали людей с хорошим социальным кредитом для проживания в своем психиатрическом доме.
3. Готовы ли они подписать долгосрочный договор аренды?
Есть причина, по которой 12-месячная аренда намного дешевле, чем 1-месячная. Это знак приверженности. Когда две стороны берут на себя обязательства друг перед другом в течение длительного периода времени, это обеспечивает финансовую безопасность, гораздо больше удобства и укрепляет отношения.
Когда незнакомец, проходя мимо, выкрикивает вам ненавистные расистские комментарии или коллега отклоняет вашу работу на еженедельном совещании — в этом нет никаких обязательств. Часто они даже не заботятся достаточно долго, чтобы прекратить то, что они делают, оскорбляя вас.
Вместо того, чтобы зацикливаться на них, отдайте свою умственную энергию своим родителям, которые вкладывали в вас десятилетиями, своим друзьям, которые показали, что они будут с вами в горе и горе, и вашему партнеру, который демонстрирует свою приверженность вам каждый день.
4. Они жалуются на каждую мелочь?
У всех нас есть этот друг. Они были в нашей жизни навсегда. В какой-то момент вы выбрали их — может быть, когда вам было 5 лет. Их социальный кредитный рейтинг, может быть, и не отличный, но хороший. И ты знаешь, что они останутся рядом.
Большинство домовладельцев, скорее всего, примут на год арендатора, который отметит поля 1–3. Но если этот арендатор постоянно жалуется на каждую мелочь, он может не захотеть продлевать аренду этого арендатора.
Я не предлагаю вам отрезать в своей жизни все, что не идеально. История что-то значит, и, возможно, они переживают трудный период. Я просто предлагаю вам подумать, не даете ли вы этому человеку слишком много места для ума, когда его можно было бы отдать лучшему арендатору.
По мере нашего продвижения в жизни мы меняемся, и люди в нашей жизни тоже. Возможно, ваш подход к жизни больше не совпадает с их, и вы действительно не хотите провести еще 20 лет, слушая, как они жалуются на вещи, которые не имеют значения.
5. Готовы ли они сделать небольшой ремонт/ремонт в вашем доме?
Я арендодатель с двумя группами арендаторов. Один арендатор возьмет на себя стрижку газона, устранение небольших протечек в водопроводе или ржавую петлю на двери. Другой арендатор будет звонить мне по любому поводу, включая редко используемый скрипучий ящик, который можно легко смазать, замазку, которую можно подправить, или болтающуюся ручку, которую можно легко привинтить обратно. Вы получаете картину.
Сначала у меня был хороший арендатор, и я никогда не понимал, насколько эти мелочи значат для меня, пока не появился контраст. Я никогда не осознавал, сколько ментального пространства требуется, чтобы справиться с миллионом мелочей.
То же самое и в вашей личной жизни. Если у вас есть друг, который легко расстраивается, когда вы немного опаздываете, или совершенно бескомпромиссен в своих действиях, возможно, стоит спросить себя, стоит ли медленная эмоциональная разрядка того.
Вы были плохим психическим домовладельцем?
Я хочу, чтобы вы проделали со мной небольшое упражнение. Подумайте о том, когда в последний раз ваши мысли чувствовали, что вот-вот вырвутся из вас, и ваш ментальный «дом» был полон. О чем и о ком вы думали?
Почти наверняка (из-за причудливых особенностей нашего мозга) ваши мысли, скорее всего, были наполнены беспокойством, скудостью и страхом или мыслями о человеке, на которого вы были раздражены, злы или расстроены. Если это утверждение верно, то вы позволяете людям (или вещам) жить в своем уме бесплатно.
Всякий раз, когда я спрашиваю кого-то, кем и чем они «хотели бы» занять свои мысли, они всегда отвечают, что хотели бы постоянно думать о людях, которых любят.
И все же реальность такова, что всякий раз, когда этого требует наша работа или какой-то незнакомец кричит нам в лицо, мы всегда можем найти дополнительное внимание и «мозговое пространство», чтобы посвятить им это — но мы изо всех сил пытаемся сделать то же самое, когда наш партнер, друзья или дети требуют больше внимания.
Когда у нас плохой день, большинство людей могут изобразить улыбку и собрать достаточно приятных мыслей, чтобы создать приятное настроение для бариста. Между тем, наши супруги получают всю тяжесть наших разочарований без цензуры. Часто мы даже не пытаемся войти в более приятное для них психическое состояние.
Почему это? Почему мы говорим, что хотели бы дать свое ментальное пространство нашим близким, но так легко отдаем его вещам, которые, как мы заявляем, не ценим?
Это потому, что мы знаем, что наши близкие простят нас. Поэтому мы принимаем их как должное. Но действительно ли это то, чего мы хотим?
Еда на вынос
Точно так же, как вы бы никогда не выбрали арендатора для проживания в своем настоящем доме, потому что он был самым неприятным человеком, с которым вы сталкивались; мы не должны позволять людям входить в наш «душевный дом» по той же причине.
В конце концов, ваш разум — это святилище, которое вы буквально строили, возделывали и в которое вкладывали всю свою жизнь. Тот, который вы носите с собой повсюду каждую секунду дня. И тот, который ты унесешь с собой в могилу. Это гораздо важнее, чем ваш физический дом.
Относитесь к этому так. Избавьтесь от токсичных людей и вещей и сознательно наполните его любовью.