Слишком часто мы сосредотачиваемся на больших вещах. Тому, кто никогда не занимается спортом, говорят ходить в спортзал пять дней в неделю. Человеку, который плохо питается, назначается диета из 1000 калорий в день. Кому-то ужасно с деньгами говорят начать инвестировать.
Проблема в том, что попытка сделать что-то серьезное приводит к неудаче. Разрыв между тем, где вы находитесь, и тем, где этот совет хочет, чтобы вы были, слишком велик.
Вы должны наращивать его постепенно, используя силу крошечных привычек, которые со временем накапливаются.
По отдельности эти крошечные привычки могут показаться не такими уж большими. Но через год вы будете рады, что начали сегодня.
1. Почему «просто попробуй, братан» — ужасный совет
Все темы, которые советуют вам пойти в спортзал и поднимать тяжести, для многих бесполезны. В этом проблема шаблонных советов.
Так что, если вы изо всех сил пытаетесь вернуться к тренировкам после болезни или срыва, наращивайте нагрузку медленно. Одержите позади несколько легких побед, чтобы набрать обороты и вернуться наверх.
2. Заправлять постель и радоваться достижениям
Конечно, дело не только в кровати; как и в вооруженных силах, требование иметь все в первозданном виде касается не только чистоты.
Заправить постель — значит получить ранний выигрыш и получить легкий кайф от выполненного долга перед началом дня. С ним ваше жилое пространство будет чистым и организованным. Если вам нужно выполнить какую-либо работу там, вы не будете тратить время на то, чтобы пробираться через мусор.
Если вы гордитесь своей комнатой, вы будете гордиться своим внешним видом.
3. Как извлечь пользу из книг, если вы ненавидите читать
Чтение превращает вас в лучшего мыслителя и писателя. Вход диктует выход. Если не любите читать, бросьте. В жизни есть много вещей, которые нам «не нравятся». Просто делайте это каждый день, пока это не войдет в привычку.
Если вам не нравится книга, перейдите к другой. Скорее всего, вы прочитаете 10 минут и увлечетесь. 10 минут приведут к 30, а затем к часу. Вы будете учиться и получать удовольствие одновременно.
Отложите эти не подлежащие обсуждению десять минут в день. Если не читаете, смотрите в стену. Вы можете сделать и то, и другое.
4. Слово М.
Слово «медитация» отпугивает некоторых людей. Они думают, что должны стать буддийскими монахами, сидящими в позе лотоса, размышляющими о жизни по 8 часов в день и повторяющими «Умммммм».
Итак, давайте забудем слово М.
Вам не нужно сидеть со скрещенными ногами, закрывать глаза или делать что-то похожее на дзен. Это нормально, если ваш разум мчится. Просто сядьте и дышите в течение нескольких минут. Опыт ничего не говоря и не делая.
Поначалу это покажется вам неудобным. Где быстрое восстановление дофамина? Где стимуляция? Просто продолжайте идти и посмотрите, куда вас приведут эти несколько минут.
5. Состояние потока
Наш мозг невероятен, но он не справляется с переключением задач в короткие промежутки времени.
Один звуковой сигнал уведомления по электронной почте или текстового сообщения может испортить ваше рабочее время. Стоит ли прерывать ваше состояние потока глупым текстовым сообщением?
Если у вас нет неограниченного времени (у кого оно есть?), выключите телефон как минимум на 2 часа. Оцените силу непрерывной работы.
6. Недостаток сна может свести с ума
Сон для меня на первом месте. Мое психическое здоровье под угрозой, если я не получу достаточно.
Не нужно рано ложиться спать, кто бы что ни говорил. Мне повезло, что я отвечаю за свой график. Я ложусь спать около 2:30 ночи и сплю до 11 утра. Я лучше всего работаю ночью и наслаждаюсь тишиной.
Неважно, когда вы получите 7 часов; убедитесь, что вы их получите.
Между прочим, все те гуру, которые утверждают, что могут функционировать, если спят 5 часов или меньше, лгут вам.
7. Потратьте несколько минут, чтобы дать кому-то понять, что они важны
Мы более связаны, чем когда-либо, но мы меньше взаимодействуем. Некоторые люди разговаривают только с коллегами по работе, а пока приходят домой, валятся на диван в ступоре до самого сна.
Страдают друзья и семья.
Поддержание отношений занимает несколько минут в день, а надежная социальная сеть может иметь решающее значение в плохие моменты вашей жизни.
Одна из главных причин, по которой я пережил свои проблемы с психическим здоровьем, — это любовь моей семьи, и я никогда не воспринимаю это как должное.
Заключительные мысли — расширьте свой временной горизонт
Помните, что ключ к этому — начать с малого и быть последовательным. Когда мы начинаем что-то новое, нас переполняет мотивация. Мы хотим делать все и думаем, что никогда не будем скучать или уставать.
Это длится пару недель. Затем реальность бьет вас по лицу, и вы выгораете.
Совокупный эффект описанных здесь привычек поможет изменить ваше физическое здоровье, психическое благополучие, продуктивность и качество жизни. Но надо дать им время поработать.
Расширьте свой временной горизонт и позвольте компаундированию изменить вашу жизнь.