1636 подписчиков

Спокойствие, как залог отсутствия проблем. Учимся сохранять свою психику.

22 мая 202322 мая 2023

4 мин

Адвокатам по роду своей деятельности приходится сталкиваться с самыми разными жизненными ситуациями. Конфликты, ссоры, непонимание. Все это зачастую перерастает в правовые проблемы. Бывает, приходиться слышать такие слова: "Я завелся, крышу сорвало, ударил его (ее)". За этими словами могут стоять не просто человеческие эмоции, но и реальные уголовные обвинения. Например, в нанесении телесных повреждений. Как не срываться и не идти на поводу у эмоций?

Типичная ситуация (из практики).

Человек стоял в очереди на кассу в магазине. Некий агрессивно настроенный гражданин пытается пролезть без очереди. Конфликт. Попытка образумить хама. Слово за слово. Мат. Один толкнул другого. Получил ответный толчок. Удар. Скорая. Полиция.

Итог: статья 111 УК РФ "Умышленное причинение тяжкого вреда здоровью". Потерпевший в больнице. Наш клиент в СИЗО. Отделался, если так можно сказать, легко - 3 года лишения свободы.

Потом сильно сокрушался - ну зачем я его ударил то?

Разберемся.

Психика человека, образно говоря, это мышца (хотя с научно-медицинской точки зрения это конечно же не так).

А что происходит, если мышца постоянно, без отдыха находится под нагрузкой?

Правильно. Она рвется.

Также и с психикой. Не в буквальном смысле конечно.

Разрыв проявляется в виде некоего действия. И часто это именно то, что в народе называют словом "бытовуха".

Не сдержался. Психанул, ударил, схватился за кухонный нож. Выпил водки и разнес машину соседа.

Кто-то скажет: так обычно поступают асоциальные типы, злоупотребляющие алкоголем. Я не такой.

На самом деле нет.

"Срывает планку" и у вполне приличных и законопослушных людей.

Увы, для суда не имеет значение объяснение типа: "Он мне хамил, а я сорвался". Это - не состояние аффекта. Это просто психика дала сбой.

Как же этого избежать?

Ведь очень легко сказать - будь спокойным, избегай конфликтов, не поддавайся на провокации.

А в жизни все работает по-другому. Если нервы "на взводе", слова и самовнушение уже вряд ли помогут. Потому что, когда психика, как уже было сказано выше, долгое время напряжена, в критической ситуации она "надламывается".

Поэтому - над спокойствием надо постоянно работать.

1. Ограничьте количество новостей.

Сейчас непростые времена. А источников информации много. Прежде всего - это смартфон с Интернетом. Если раньше до телевизора или газетного киоска еще надо было добраться, то сейчас все новости у вас в руке. И многие буквально каждый час, а то и чаще, лезут их читать (смотреть). По сути - это зависимость.

Возьмите за правило - читать новости в строго определенное время. Лучше не с утра. Ведь плохие тревожные новости могут испортить настроение на весь день. Устраивайте себе цифровой детокс. Например, в выходные.

Главное понять, то, что ДЕЙСТВИТЕЛЬНО важно, вы узнаете в любом случае.

2. Найдите места силы.

Понаблюдайте за собой. Наверняка в вашем городе или районе есть такое место, где вам, как-то особенно хорошо и спокойно.

Практически у каждого человека найдется такое место. Возьмите себе за правило периодически в них бывать. Можно даже завести некий ритуал, совершать в месте силы какое-то простое действие. Ну, например, выпить чашку кофе. Или посидеть на лавочке. Или съесть мороженое.

3. Завершайте начатые дела.

Прокрустинация (или, проще говоря, откладывание дел "на потом") - это крайне распространенная проблема.

С одной стороны - бывает полезно, выдохнуть и отложить что-то. Но! Когда таких отложенных дел становиться слишком много, они рождают комплекс вины. Человек внутренне корит себя за то, что опять что-то не сделал. А это давит на психику.

Кадр из мультфильма "Карлсон, который живет на крыше"

Вроде бы и незаметно. А психика-то под напряжением. Сделайте то, что давно над вами "висит". Станет легче и спокойнее.

4. Давайте выход эмоциям.

Здесь тонкий момент.

Нам с детства внушают - надо быть сдержанными и терпеливыми. Но с другой стороны - когда эмоции накапливаются долгое время, им становится тесно. И выход может быть неожиданным и неприятным.

Дать выход эмоции - это совсем необязательно обматерить соседа. Можно просто высказать что-то (без оскорблений, в рамках приличий), но высказать - коллеге, знакомому, даже начальнику.

Не надо этого бояться.

Можно разбить чашку. Можно пнуть какой-то предмет, можно поколотить боксерскую грушу.

А можно взять лист бумаги А4 и просто начать писать. Все что приходит в голову. Даже самые глупые мысли.

Да. И это тоже выход эмоций.

5. Смотрите на проблему со стороны.

Найдите время и спокойно обратитесь к своим воспоминаниям. Скажем, 10-летней давности.

Постарайтесь вспомнить какую-нибудь проблему, которая сильно вас беспокоила 10 лет назад. Вы удивитесь, но скорее всего, вы не сразу сможете вспомнить такой случай. Возможно, придется даже напрячься. Ну мало ли что там было в 2013 году.

А ведь проблемы-то существовали и тогда. И вы из-за них наверняка тоже переживали, ночей не спали. А теперь и не сразу вспомнить можете.

А когда все-таки вспомните, то оцените, насколько та проблема имеет для вас значение теперь. С 90% вероятностью окажется, что "это" покажется вам СЕЙЧАС малозначительным или даже смешным.

И тогда вы зададите себе вопрос. А действительно ли то, что гнетет вас в моменте, по прошествии еще 10 лет окажется таким уж важным и драматическим?

Всем спокойствия и отличного настроения. И хорошей наступающей недели!

#бытовыепреступления #психология #спокойствие #психика #психотерапия

Сохраните в своей записной книжке телефон Правового консьержа!