Если вы не будете высыпаться, то не только похудении, но и вообще о нормальном существовании можно забыть. Будет страдать как физическое, так и психическое здоровье.
А почему нарушается сон?
Это может произойти из-за:
- - тревожных состояний, стрессов и депрессий;
- - плохих условий для сна;
- - некоторых заболеваний;
- - смены часовых поясов или климатических зон.
А что надо делать, чтобы улучшить качество сна?
Есть несколько простых рекомендаций:
- - спите на удобной, не сильно жесткой и не сильно мягкой кровати;
- - прогуливайтесь перед сном на свежем воздухе;
- - заведите ритуалы отхода ко сну – переодевание в пижаму, гигиенические процедуры и т.п.
- - уберите из рациона энергетики, стимуляторы и продукты с кофеином;
- - спите в прохладной комнате при температуре от 18 до 24 градусов;
- - ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время;
- - спите в тишине и темноте (иначе выработка мелатонина будет под вопросом).
Так, что надо делать, чтобы хорошо спать мы разобрались.
Теперь давайте уточним чего делать не надо.
Если хотите хорошо спать, то не стоит:
- - перед сном употреблять алкогольные напитки и курить (а лучше отказаться от этого вовсе);
- - смотреть в постели телевизор;
- - играть в постели в компьютерные игры;
- - перед сном есть тяжелую пищу;
- - класть рядом с головой смартфон и прочие работающие электроприборы;
- - ложиться спать днем;
- - ложиться в постель с холодными ногами (носки Вам в помощь);
- - зацикливаться на бессоннице (чем больше Вы о ней думаете, тем проблематичное будет заснуть).
Как видите, все достаточно просто, и Вы вполне можете самостоятельно улучшить качество Вашей жизни.
Ну а в запущенных случаях надо обратить к врачу.
Удачи Вам и хорошего сна!
