Сегодня в голове была некоторая ленность и даже разминка не смогла до конца разогнать её. Поэтому сегодня в силовом блоке вес на штанге не повышал. Лучше меньше да лучше. Как завещал вождь. У меня ещё всё впереди.))
Силовой блок
Жим штанги лёжа на горизонтальной скамье в форме СтД(статодинамики). Выполнил 5 серий, как и обычно. Пришлось "играть" со временем под нагрузкой из-за описанной выше лени в голове. Объём же работы был выполнен и это самое главное. Перед рабочими сериями жима сделал одну серию СтД жима платформы ногами для поднятия фона гормонов.
КИТ(круговая интервальная тренировка). Три упражнения и четыре круга.
Выталкивание одной рукой одного конца грифа штанги с блином 10 кг вперёд (другой конец закреплён в полу). Это имитация прямого удара рукой.
Левой рукой - 10 повторений
Правой рукой - 10 повторений
Махи гирей 24 кг - 10 повторений
Прыгающие выпады - 10 повторений
Это круг. Каждый круг делал без остановки между упражнениями. А вот между кругами отдыхал 60 секунд. И так, четыре круга, как я и написал выше. Нормально прошло.
Блок СтД(статодинамики)
Поднимание на носках стоя в тренажёре (икроножные и камбаловидные мышцы) - одна серия
Тяга горизонтального блока тренажёра к животу сидя - одна серия
Гиперэкстензии на тренажёре - одна серия
На этом завершил тренировку.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно найти здесь https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb либо здесь ttps://vk.com/public202299788
либо здесь https://www.facebook.com/groups/582287459396397
Присоединяйтесь ко мне в телеграм https://t.me/Seluyanovtraining и в Whatsapp https://chat.whatsapp.com/BkR8QwhxTEEBYVT1aLi20G
