Не знаю, замечал ты или нет, но в последнее время стал модным термин "дофаминовое голодание" - неожиданный скачок до 8 618 запросов в Яндексе в марте 2023!
"Дофаминовое голодание - это временный, на час или день, осознанный отказ от удовольствий. Секс, фастфуд, любимые фильмы, просмотр соцсетей, музыка, хобби — на время дофаминового голодания всё это под запретом. Зато разрешается гулять, размышлять, медитировать, писать на бумаге, заниматься бытовыми делами, готовить и есть максимально простую пищу, общаться с близкими людьми — но только лично, а не посредством гаджетов."
Статья на Лайфхакер отлично объясняет зачем все это нужно.
Если кратко - "временный отказ от сиюминутных удовольствий даёт возможность взглянуть на мир свежим взглядом, улучшить качество жизни, избавиться от вредных привычек и сфокусироваться на рабочих достижениях."
Но.
"Отказаться от соцсетей, фастфуда, негативных новостей и фильмов - звучит интересно!" - подумал я.
"Но музыку-то за что?" - еще раз подумал я.
Я, вообще, люблю думать, так что давайте разбираться.
У меня 7 лет музыкальной школы, 3 года игры в нескольких рок-группах и где-то лет 15 ежедневного прослушивания музыки всевозможных жанров.
Неужели мое любимое увлечение нагло расшатывало мою дофаминовую систему и коварно мешало мне развиваться? Звучит как неплохое оправдание моей лени, но нужно все проверить.
Все эти годы мне казалось, что музыка поднимает мне настроение. Вот в этом исследовании 2013 года изучали, как музыка влияет на настроение, здоровье и самочувствие. И это действительно работает, благодаря задействованию нейрохимических систем для вознаграждения, мотивации и удовольствия; стресса и возбуждения; иммунитета; и социальной принадлежности.
Окей, еще вроде как музыка может мотивировать?
Физически поднимать с дивана вряд-ли, но вызывать чувство могущественности и властности действительно может. Эксперимент показал, что музыка, которую предварительно описывали как мощную, неявно активировала конструкцию власти у слушателей. Последующие эксперименты продемонстрировали, что музыка, стимулирующая чувство власти, стимулирует три важных аспекта: абстрактное мышление, иллюзорный контроль и потребность быть первым.
Раз может мотивировать, то наверное может и расслаблять?
Вот в этом исследовании 1989 года изучали влияние расслабляющей музыки на показатели тревожности и релаксации. Измеряли сужение сосудов, частоту сердечных сокращений, мышечное напряжение и температуру кожи пальцев. Действует не всегда, не у всех, не так уж и сильно, но действует.
Еще музыка помогает мне работать!
В 1969 году в сборочном цехе 2-го Московского часового завода решили проверить, как музыка повлияет на сотрудников. 446 рабочих цеха в процентном соотношении ответили так:
Ладно, а что там с концентрацией и обучением?
Вот здесь изучали влияние фоновой музыки на выполнение заданий учениками начальной школы.
Успокаивающая музыка привела к лучшему выполнению заданий по арифметике и задач на память у детей в возрасте 10-12 лет по сравнению с условием отсутствия музыки.
Но здесь-то и начинаются проблемки! В этом же исследовании выяснили, что музыка, воспринимаемая как возбуждающая, агрессивная и неприятная, нарушала выполнение задания на запоминание и приводила к снижению уровня альтруистического поведения детей!
Получается, что не любая музыка полезна?
Вот в этом исследовании 2021 года изучали влияние различных жанров музыки на сосредоточенность человека в повседневной среде.
Обожаемый мной Kendrick Lamar на 11 месте с конца!!!! Можешь тоже поискать здесь любимого музыканта.
Вот здесь отображена зависимость качества фокусирования на задачах от жанра музыки. Первое место у классической музыки, а последнее у хип-хопа.
"Ворк ит хардер, мейк ит беттер" - завещали нам ребята из группы Daft Punk. Но теперь-то мы знаем, что работа пойдет лучше под Рахманинова или Шостаковича.
Но при чем же здесь Дофамин? И как полный отказ от музыки поможет "голодать"?
Тык, тык, тык - исследования показывают, что при прослушивании музыки активно вырабатывается тот самый гормон Дофамин, гормон желания, мотивации, позитивного закрепления и достижения целей!
Ученые обнаружили эндогенное высвобождение дофамина в полосатом теле при пике эмоционального возбуждения во время прослушивания музыки.
Примечательно, что музыкальные стимулы активируют специфические пути в нескольких областях мозга, связанных с эмоциональным поведением, таких как островковая и поясная кора, гипоталамус, гиппокамп, миндалина и префронтальная кора. Кроме того, нейрохимические исследования показали, что несколько биохимических медиаторов, таких как эндорфины, эндоканнабиноиды, дофамин и оксид азота, могут играть определенную роль в музыкальном опыте.
Такой вот коктейль получается.
Что делать?
- Не стоит полностью отрезать себя от музыки. Куча исследований доказывает, что у музыки много положительных свойств.
- Но и не стоит слушать музыку 24/7 - это действительно изнашивает дофаминовую систему и может отвлекать от концентрации на важных задачах.
- Используй музыку как инструмент - подними настроение своим любимым треком, замотивируй себя на тренировку, вовлеки в работу, пробудись утром, успокойся вечером. А потом выключай и забудь про кнопку "слушать всё в случайном порядке".
Кстати, помнишь график со сравнением музыкальных жанров?
На втором месте по пользе в концентрации стоит Endel - приложение с генеративной музыкой, которая поможет сфокусироваться, расслабиться или уснуть.
Вот здесь подробнее.
Вот здесь 14 дней бесплатного использования премиум подписки!
Я очень хотел бы, чтобы это была реклама, но пока что просто рекомендация от души.
Обнял!
