Как помочь себе, если в жизни случилось страшное, если болит раненное сердце, душа ноет от боли и мается в поисках средства исцеления?
Согласитесь, такое может случиться с каждым человеком: как гром среди ясного неба приходит внезапная гроза, набегают черные тучи, и мир погружается в темноту непонятного, недосказанного, безвыходности ситуации?
В такие периоды душа просит средства успокоения…
Что же можно сделать с позиции психологии?
Во – первых, если все плохо, поплачьте. Слезы – естественный механизм психологической защиты, данный нам природой.
Слезы приносят нам облегчение состояния, снижают напряжение в теле, дают ощущение освобождения от негативных переживаний. Поэтому поплакать и «выплакать горе» - самое разумное, что можно сделать в первые минуты после случившегося.
Подробнее мы обсуждали это в статье ««Не подобает сильной женщине плакать» …?»
Важно не впадать в крайность и не «переусердствовать» в желании плакать, лучше останавливать себя вовремя.
Следует помнить также, что некоторым людям слезы могут быть не подвластны в период горя: так велико бывает напряжение всего тела от случившегося, что закрывается выход слез.
Во – вторых, немного успокоившись, постарайтесь разобраться с причинами своей тревоги, стресса.
🌵 В 90% случаев причина непонятной тревоги, стресса - это мы сами, и виной тому - наши мысли, а точнее, когнитивные искажения.
Попробуем разобраться вместе?
🌵 На практике, самой распространенной и наиболее стрессогенной установкой является долженствование.
Мы убеждены, что «должно быть только так, а не иначе». Мы сами «приписываем» отсутствие любой альтернативы в причинах произошедшего.
Например, если он меня любит, он должен был:
- спросить, почему у меня плохое настроение,
- узнать, почему я так поступила,
- извиниться за грубые слова и др.
В чем здесь основная ловушка?
🌵 «Должен» относительно самого себя (то, что мы должны себе или другим) является источником стресса каждый раз, когда мы об этом вспоминаем и что-то мешает исполнению.
Обстоятельства не всегда складываются в нашу пользу, и выполнить «долг» часто становится проблематичным или даже невозможным, и этим мы отправляем себя в яму, которую сами же вырыли.
🌵 Долженствования в отношении других - убеждения о том, как должны поступать окружающие - неминуемо вызывают стресс, потому что поведение людей не может и не должно постоянно соответствовать нашим представлениям. Это невозможно чисто технически.
🌵Долженствования как требования к окружающему миру (погоде, политике, экономике) могут вызывать постоянный, фоновый, непрекращающийся стресс.
Вывод.
Долженствования - это плетка, которой мы сами стегаем себя и причиняем себе боль.
Если же мы учимся отслеживать у себя эти мысли, наше эмоциональное состояние выравнивается, уходит напряжение и окружающие не кажутся нам такими уж враждебными.
Кроме того, освобождаясь от категорий «должен», человек становится более свободным и легким как для себя, так и для других, он допускает разные варианты решения. Но это не значит, что эти варианты должны обязательно нравиться нам.
Если трудно справиться с проблемой долженствования самостоятельно, приходите за профессиональной психологической помощью.
Подпишитесь, заходите чаще, поделитесь впечатлениями! Спасибо!
Расслабление в мышцах – успех в делах
Записаться на мою консультацию легко: здесь, на сайте В17.
С уважением, психолог Наталия Фомина, автор программ по расслаблению, повышению самооценки и др.
