Первый час после пробуждения – это ваше время. Время свободное от всех отвлекающих факторов, лучшее время для творчества, для работы над своим телом, своим разумом и психическим состоянием. Просто заведите будильник и как только он прозвонит, поднимайтесь и сразу же принимайтесь за работу, не давайте себе время придумать оправдание.
Робин Шарма гуру личностного развития и автор бестселлера «Монах, который продал свой Феррари» в своей другой книге «Клуб "5 часов утра"» рассказывает о приёмах, которые он лично использует, и которые помогли ему наладить свою жизнь.
Победа начинается на рассвете
Приёмы, часть которых я кратко изложу ниже, были подчёркнуты Робином Шарма во время работы с шестью самыми успешными людьми в мире.
На протяжении 25 лет Робин Шарма работал судебным адвокатом. Его книги были проданы тиражом свыше 15 миллионов экземпляров. А его советами воспользовались такие компании, как Microsob, NASA, Nike и FedEx.
1. Уединение и приподнятое настроение, которые вы испытываете в 5 утра, помогут вам добиться исключительных результатов
Многие известных людей, от Моцарта до Джона Гришэма, добились успеха именно благодаря раннему подъёму.
В течение дня мы подвергаемся бесчисленному количеству раздражителей, так, что уже к обеду нам с трудом удаётся справляться со своими рабочими обязанностями, не говоря уже о вещах, которые действительно имеют для нас значение.
Вы можете этого не осознавать, но именно раннее утро, это тот самый удивительный шанс, то самое время, которое принадлежит только нам. Благодаря так называемому феномену транзиторной гипофронтальности, в период сразу после пробуждения нам легче всего достичь состояния полного сосредоточения, состояния потока. Наша склонность к беспокойству, постоянному анализу и стрессу в это время находится на минимально низком уровне.
С другой стороны, тихая обстановка стимулирует выработку дофамина и серотонина, которые придают нам энергии и повышают уровень сосредоточенности.
Если вы хотите достичь того, чего достигли только 5% людей в мире, вы должны делать то, чего не хотят делать 95% людей в мире.
2. Люди, которые меняют историю, используют свой талант, избегают отвлекающих факторов и совершенствуются каждый день
4 пункта, на которых сосредотачиваются великие мира сего:
- Успешные люди понимают, что благодаря одному лишь таланту успешными они не станут. Поэтому вместо того, чтобы думать о том, чего мы не можем, давайте сосредоточимся на том, чтобы максимально использовать собственные силы.
- Мы тратим слишком много времени на вещи, которые для нас не важны, вместо того чтобы сосредоточиться на вещах, определяющих наше будущее. Поэтому первый час после пробуждения — это время для важных дел. Время, чтобы подумать и составить план.
- Небольшие ежедневные улучшения, будут иметь гораздо больший эффект в долгосрочной перспективе, чем масштабные действия, предпринимаемые время от времени.
- Самосовершенствование. Первый час, после пробуждения — это время для работы над своим мышлением, здоровьем и духовностью.
3. Если вы хотите стать лучше, одно лишь изменение мышления и позитивный настрой вам не помогут
Многие гуру говорят, что, чтобы стать лучше нужно изменить своё отношение к жизни. Думайте оптимистично, и все получится. На самом же деле это только одна из четырех областей, которые нам нужно постоянно совершенствовать. Три остальные это...
- Hearthset, или любовь к жизни и благополучию — если вы не позаботитесь об этом, один лишь позитивный настрой вам не поможет. По Фрейду, «невыраженные эмоции никогда не умирают, они на время утихают, чтобы потом вернуться в гораздо худшем виде».
- Физическое здоровье. Утро, начатое с определённой дозы активности, будет полезно для вашего здоровья, добавит энергии, рассеет стресс и просто доставит вам удовольствие.
- Духовность — четвертый элемент, которому проще всего посвятить время рано утром. Утро — лучшее время, чтобы подумать о том, кто вы есть и поговорить со своим внутренним героем.
4. Правило 20/20/20
✔️ Первые 20 минут, после пробуждения, посвятите интенсивным физическим нагрузкам. Таким образом вы снизите уровень кортизола — гормона стресса, и увеличите выработку белка BDNF, позволяющего думать быстрее.
✔️ Следующие 20 минут время для размышлений. Прежде чем наступит очередной сложный и перегруженный день, сосредоточьтесь на том, что для вас важнее всего. Вы удивитесь, сколько идей, задумок и решений появится за это короткое время тишины и покоя.
✔️ Следующие 20 минут время для медитации.
✔️ И последние 20 минут — время обучения. Прочтите отрывок из биографии Великого человека, послушайте аудиокнигу или урок из купленного онлайн-курса.
5. Не забывайте о благотворном влиянии хорошего сна
Исследования показывают, что качество сна чрезвычайно важно для продолжительности жизни. Последний час перед сном так же важен, как и первый час после пробуждения.
Избегайте синего света за час до засыпания. Этот тип света, излучаемый смартфонами, телевизорами, ноутбуками, вызывает снижение уровня мелатонина — гормона, отвечающего, помимо прочего, за наши биологические часы.