Бросить заниматься фитнесом просто — однако регулярные физические нагрузки один из немногих доступных методов поддержания как телесного, так и ментального здоровья.
// Мотивация и выгорание
Всемирная Организация Здравоохранения напоминает¹, что 150 мин умеренных аэробных нагрузок в неделю — минимальный уровень, необходимый взрослому человеку для поддержания хорошего самочувствия.
Рекомендация фиксирует наличие связи между малоподвижным образом жизни и рисками для здоровья — в первую очередь, изменением восприимчивости организма к углеводам и связанного с ней набором лишнего веса.
Методичка¹ ВОЗ говорит о том, что регулярная физическая активность может способствовать уменьшению симптомов депрессии и тревоги, а также улучшению мыслительной деятельности и способности к обучению.
// Сколько шагов нужно проходить в день?
7 практических советов
1. Самый тяжелый шаг — первый
Если вы приняли решение вернуться к спорту — не откладывайте. Прекратите думать о том, что вас сдерживает — и просто сделайте первый шаг. Меньше думать и больше делать — не самая плохая жизненная стратегия в текущей ситуации.
2. Начинайте с коротких тренировок
На первом этапе возвращения к тренировкам бережно относитесь к ресурсам своего организма — даже если раньше вы занимались спортом по несколько часов подряд, для выработки привычки полезнее 20 минут фитнеса 3 раза в неделю, а не максимально ударная тренировка раз в месяц.
3. Не ждите быстрых результатов
Надежда на получение чрезмерно быстрых и заметных результатов — главный враг прогресса. Отсутствие видимых улучшений в первую неделю/месяц способно обрушить мотивацию — тогда как за подобное время даже теоретически невозможно добиться потери лишних кг или набора мышц.
4. Думайте прежде всего об удовольствии
Возвращение к фитнес-рутине после перерыва — совершенно не время для поиска новых "продвинутых" методик занятий спортом. Делайте акцент на тех физических упражнениях/активностях, которые вы уже хорошо знаете — и выполнение которых вам хоть сколь-либо приятно.
5. Заранее распланируйте неделю
Не оставляйте решение о походе в тренажерный зал (или на пробежку) на конец дня, когда у вас просто не останется сил. Заранее выберите день и время, подготовьте спортивную форму, плейлист и другие мелочи — это поможет избавить от оправданий самим себе в том, что "сегодня не сложилось".
6. Двигайтесь поступательно
Ещё раз напомним о том, что первые недели возвращения к спорту необходимо думать не о результатах или прогрессе, а исключительно о том, чтобы вернуться в привычный ранее режим активности — но делать это нужно плавно и постепенно, чтобы избежать выгорания.
7. Избегайте пропусков и оправданий
Если вы настроились на пробежку, а на улице дождь стеной — проведите домашнюю тренировку на пресс. Выполнение любого действия, пусть даже "для галочки" — намного более полезно, чем упаднические настроения. Держите в голове то, что ваша главная цель — выработка привычки, а не сама тренировка.