К лету большинство людей старается поработать со своей фигурой, и если упражнений на пресс очень много ( сидя, лежа, стоя - как угодно), то вот со внешней поверхностью бедра поработать достаточно сложно. Так сказать, не особого выбора упражнений для того, чтобы поработать с данной зоной, почему нередко она у нас не так хорошо проработана, видны ушки на бедрах, впадины, что портит фигуру и её внешний вид, да и одежда садится не так, как нам этого хочется. И сегодня для того, чтобы поработать с этой зоной можно попробовать упражнение "разведение ног в мостике". Поговорим о том, как его делать и чем оно нам поможет. Давайте начнем.
Почему же образуются впадины на бедрах и ушки? На самом деле проблема состоит не только в типах фигуры в которых отложения концентрируются на области бедер, но еще проблема состоит в мышцах, а именно ягодичных мышцах. Они у нас подразделяются на большие, средние и малые. Из этих групп за боковую внешнюю поверхность бедра отвечает средняя ягодичная мышца, именно она при своей слабости формирует впадины, а ниже них видны становятся ушки. Естественно, что зона эта за счет такой проблемы сложна в проработке, ведь не все упражнения могут помочь нам задействовать средние ягодичные мышцы. Но вот такое упражнение, как мостик в движении позволит решить несколько проблем:
- Укрепит поясницу.
- Улучшит осанку.
- Улучшит работу пищеварения.
- Проработает внешнюю поверхность бедра.
- Улучшит скорость обменных процессов в малом тазу.
- Повысит подвижность ног.
Но перед тем, как говорить об упражнении отметим, что при наличии проблем о любом упражнении стоит поговорить со специалистом.
Как делать разведение ног в мостике:
Упражнение может исполняться как со специально резинкой, так и без неё. Чтобы сделать упражнение:
- Ложимся на пол.
- Руки в стороны.
- Ноги сгибаем в коленях.
- Стопы рядом друг с другом ( если так неудобно, то стопы расставьте чуть шире).
- Поднимаем таз.
- И начинаем разводить колени ног в стороны, а затем сводим.
- Стопы при этом стоят на одном месте.
Упражнение исполняется по времени 1-2 минуты, можете постепенно увеличивать время исполнения упражнения от 30-40 секунд до 1-2 минут. Важно - не делайте упор на шею.
А вы делаете подобные упражнения - делитесь :)
Что еще полезного и интересного почитать - мои статьи: