В одной из предыдущих статей я рассказывала почему худые женщины сильно полнеют после родов и можно ли с этим что-то сделать. И немного о том, как меня «разнесло» саму во время декретного отпуска.
В этой статье хочу поделиться, какие же упражнения оказались первой помощью при решении похудеть.
Вообще, это очень страшно, когда ты всегда была «тростиночкой», «дюймовочкой», «миниатюрной», а тут на протяжении долгого времени никто тебе так не говорит, рано или поздно начинаешь задумываться «а почему?» и тщательнее смотреться в зеркало.
Муж, конечно, никогда не говорил мне, что я пополнела, всегда на мой вопрос пополнела ли я отвечал «да, нормально, ты такая же!» Признался только, что я молодец, когда снова похудела.
Когда начинала делать упражнения, я просто не верила, что когда-то похудею обратно, лёжа на гимнастическом коврике, по-моему тогда еще даже просто на ковре, пыхтя хоть как-то пошевелиться, я с глубоким унынием смотрела на свой живот и мне казалось, что этот ужас останется со мной навсегда! Девочки, это было так больно душевно!
Но я справилась! И за 6 месяцев сбросила 16 кг, а набирала их за 8 месяцев.
Что же мне помогло:
1. Я стала корректировать свое питание, первым делом уменьшила, а потом и вовсе исключила все хлебобулочные, коржики, печенки всякие.
2. Утром и вечером на протяжении двух месяцев делала упражнения дома, понятное дело, в тренажерный зал ходить у меня не было возможности, ведь ещё надо нянчится с ребенком, быт, готовка… Чуть позже упражнения выполняла 1 раз в день, а потом и через день.
Рассказываю об упражнениях:
1. Подъем ноги вверх, лежа на боку. Упражнение хорошо прорабатывает косые мышцы живота и мышцы бедер. Нужно лечь на коврик на правый бок и поднимать наверх прямую правую ногу. Также повторяем, лёжа на левом боку.
В среднем нужно делать по 20-30 подъемов и 3 подхода, отдыхая между подходами 1-1,5 минуты. Но скажу честно, я делала за один раз подъемов 40-50.
2. «Велосипед» лёжа на спине. Упражнение прорабатывает нижнюю часть живота и, если скручиваться во время упражнения, косые мышцы живота. Как делать это упражнение рассказывала здесь. Для разнообразия можно руки положить за голову и локтями тянутся к противоположному колену.
При этом руки не надо сцеплять в замок, они должны слегка касаться головы. Делаем упражнение по 12-20 раз, отдохнув 1-1,5 минуты повторяем ещё 2 раза.
3. Вытягивание ноги назад. Упражнение прорабатывает заднюю поверхность бедра и ягодицы. Нужно опереться прямыми руками и коленями об пол, с этого положения вытягиваем ногу назад, выпрямляя её и возвращаем обратно.
На каждую ногу делаем по 12-20 раз, отдохнув 1-1,5 минуты, повторяем ещё 2 раза.
Во время выполнения всех упражнений нужно делать столько раз, чтобы почувствовать легкое напряжение целевой мышцы. Не забываем дышать во время выполнения упражнения и само движение делаем во время выдоха.
Вот такие незамысловатые упражнения помогли мне похудеть и превратиться с «бочки» снова в «тростиночку». Хотя, сомневаюсь, что прям уж в «тростиночку», но в еле влезавшую одежду 46 размера поменяла на 40-42 размер.