Все знают, что синдром хронической усталости - это одна из самых распространенных болезней в наши дни. Удобный синдром. Под ним можно спрятать любую болезнь, а заодно и нежелание врача разбираться с вашим случаем. Обрадую вас и скажу, что зачастую синдром хронической усталости прекрасно лечится. И не лекарствами, а разумным подходом к жизни и к нагрузкам.
Чего НЕ делать
1. Худшее, что можно придумать – это накачаться энергетиками или кофе. Вы получите вспышку продуктивности, а потом усталость вернется, и она будет сильнее. Кстати, не тешьте себя мыслью о том, что кофе дает дополнительные ресурсы. Вы используете энергию своего организма. Ту энергию, которую он припас для крайних случаев. Обратите внимание: люди, которые часто пьют кофе или энергетические напитки, не только имеют проблемы со сном и эффективностью, но и постоянно ходят уставшими.
2. «Чувствую, что у меня упал сахар!». Шоколадка, ням! Нет, я не буду говорить о том, что сладкое портит зубы. И о том, что сладкое полнит, тоже. Потому что все это – вещи субъективные, знаю худых людей с хорошими зубами, которые налегают на сладкое. Проблема в том, что сахар, как и энергетики, дает мгновенный эффект, а потом наступает «пропасть». Кстати. Если у вас постоянно «падает сахар», это тревожный звоночек. Сдайте анализ крови.
3. Снимать стресс чем-то, что связано с деньгами. Походы по магазинам, виртуальным или реальным, как вариант. Я принадлежу к числу людей, которые долго верили, что подобное времяпрепровождение их расслабляет. Магазины и трата денег – замкнутый круг. Вы потратили деньги и сняли стресс, но впали в другой стресс – жалеете, что потратили столько денег. А потратите вы много, потому что в стрессе наша способность сопротивляться импульсивным тратам падает практически до ноля.
Что делать?
1. Спорт. В идеале на свежем воздухе – йога, плавание в реке или в озере, бег, прогулка быстрым шагом. Вы подзаряжаете батарейки, разгоняете кровь, разогреваете мышцы – и тем самым помогаете организму пробудить те энергетические ресурсы, которые до сих пор спали. «Но я устаю после работы и не могу заниматься спортом». Спорт не утомляет, а повышает уровень энергии. Ну, либо вы просто не нашли тот самый ВАШ спорт.
2. Интервальный сон. Пятнадцать минут, полчаса, час, или подремать после обеда. Если вы не можете уснуть, то поставьте будильник и полежите с закрытыми глазами. Да, даже пятнадцать минут сна могут нас восстановить.
3. Высунуть голову… в окно. И глубоко подышать! Не помню, у кого я подглядела такой метод, но он работает. Вы дышите, кровь насыщается кислородом. То, что нужно.
4. Контрастный душ. Для любителей завершать его горячей водой и нежиться еще полчаса – нет-нет. Его завершают ЛЕДЯНОЙ водой.
5. Цитрусовые фрукты или сок из цитрусовых фруктов. Вполне себе вариант для замены утреннему кофе. Действует точно так же, стимулирует, но, в отличие от кофе, делает это мягко и «умно».
6. Тибетский чай. Имбирь + мед + лимон. Это даже лучше кофе, потому что вкуснее. Имбирь – волшебство.
7. Нормальный сон. Если у вас «нет времени спать», то все вышеперечисленное не имеет смысла. Тешить себя мыслью о том, что вам достаточно четырех часов сна, тоже не стоит. Вам достаточно часов сна только в тот момент, когда вы встаете без будильника, бодрый, веселый и здоровый. Я знаю, что мне необходимо семь часов сна – и я не жертвую сном. В моей жизни нет ничего важнее сна по одной простой причине: это – секрет моей эффективности. Если у вас есть возможность спать достаточно, а вы делаете осознанный выбор в пользу «мне нужно закончить проект раньше всех» - мне вас искренне жаль. Но, опять же, это ваш выбор.
Напоследок: планируйте нагрузки с умом
Огромное значение имеет еще и то, что мы делаем и когда мы это делаем. Оперативный ресурс нашего организма ограничен. Мы не можем концентрироваться на определенном деле дольше сорока минут без ущерба для работы.
Чему нужно научиться? Во-первых, умению переключаться на другие виды деятельности, желательно, противоположные (если вы работаете над текстом – переключайтесь на что-то визуальное). Во-вторых, нужно знать свои биоритмы. Когда вы более всего сосредоточены, когда ваш мозг свеж, когда вы бодры? А когда вам хочется подремать и сосредотачиваться получается с трудом? Используйте ресурс там, где он есть.
Когда люди говорят «я тяжело работаю и многого добиваюсь», то часто имеют в виду противоположные вещи. Один из них тупо пашет, а потом падает без сил. Другой с умом распределяет ресурсы. Они получают одни и те же результаты. За исключением одной «бессмысленной» детали: второй человек всегда бодр и здоров, любит свою работу и наслаждается жизнью.
Делайте все возможное для того, чтобы ваши силы не заканчивались – и восстанавливайте их до того, как они закончились совсем!