Выгорание (термин введён американским психологом Гербертом Фройденбергером) - это состояние, когда эмоциональное, психическое и физическое здоровье истощены из-за длительного стресса.
Что еще может стать причиной?
-Перфекционизм; попытки контролировать то, что не в твоих силах; занятие деятельностью, которая не приносит удовольствия; эмоциональная поддержка других, когда ты сама не в ресурсе; нереалистичные ожидания от себя; нагрузки сверх нормы, ненормированный график; напряженные отношения с коллективом или начальством; преувеличение ценности вашей работы; навязанные взгляды; страх подвести своего начальника; страх осуждения и чужого мнения.
Выделяют несколько стадий выгорания, попробуй отследить, находишься ли ты в одной из них?
1. Высокий интерес и вовлечённость в деятельность, лёгкая усталость игнорируется
2. Усталость накапливается, проблемы со сном, деятельности уже не вызывает такого интереса и чаще отводится на второй план. Появляется потребность в поиске мотивации и раздражение от общения.
3. Сил становится всё меньше, появляются раздражительность, наступает сильное физическое, эмоциональное, умственное истощение, действия становятся бессознательными.
4. Полная потеря интереса к деятельности и к жизни, риск появления депрессии.
Что можно сделать?
1. Поговори с кем-то, кому доверяешь
Выгорание - это не то, чего нужно стыдиться. Просьба о помощи и поддержке может заставить вас почувствовать себя уязвимым, но уязвимость не равно слабость. Выплеснув эмоции, тебе будет легче осознать проблему и заручиться поддержкой близкого человека.
2. Найди причины
Нелегко определить причину выгорания, но если этого не сделать, восстановиться будет сложно. Попробуй отследить внутренние и внешние факторы, которые привели к выгоранию. Задумайся, может твоя работа больше не приносит удовольствия? А может ты берешь на себя чужую работу, в попытке заслужить чье-то расположение?
3. Прояви немного любви к себе
Все гениальное просто. Основы любви к себе, такие как здоровый сон, правильное питание, свежий воздух, небольшая утренняя растяжка могут качественно преобразить твою жизнь. Перестань ставить нужды других выше своих и умей правильно чередовать работу и отдых. Обрати внимание, не завышены ли твои требования к себе? Не придираешься и не обесцениваешь ли ты свои результаты?
4. Установи личные границы
Кажется пора научиться говорить «Нет», отключать уведомления по работе в выходные дни и исключить токсичных людей из своего круга общения. Лично мне пришлось приложить большие усилия для этого, но сейчас я чувствую гораздо меньше стресса и тревожности.