Дофамин - это тип нейромедиатора в головном мозге, который играет важную роль во многих функциях организма, включая мотивацию, настроение, внимание и память. Нейромедиатор - это химический посредник, который передает сигналы в организме. Он также действует как гормон.
Дофамин оказывает непосредственное воздействие на центральную нервную систему, которая состоит из головного и спинного мозга. Он также играет важную роль в системе вознаграждения мозга, где усиливает чувство удовольствия, которое люди испытывают, когда занимаются полезной деятельностью.
Дофамин является частью центра вознаграждения нашего мозга
Хотя дофамин часто называют “химическим веществом удовольствия”, это неправильное название, поскольку на самом деле дофамин не вызывает удовольствия. Однако это усиливает чувство удовольствия, связывая ощущения удовольствия с определенным поведением.
“Это химическое вещество, улучшающее самочувствие”, - говорит специалист по психическому здоровью. “Это часть нашего центра вознаграждения, и когда наш мозг вырабатывает дофамин в ответ на то, что мы делаем, мы чувствуем себя хорошо и хотим делать больше того, что помогает нам чувствовать себя психически здоровыми. Это, в свою очередь, приводит к еще большей выработке дофамина”.
Реакции «Бей или Беги"
Дофамин также присутствует в реакциях «бей или беги». При возникновении предполагаемой угрозы, реальной или воображаемой, активируется симпатическая нервная система (СНС), вызывая выброс дофамина и других катехоламинов, которые помогают реагировать на стресс.
По словам Джеймса Джордано, доктора медицинских наук, профессора неврологии и биохимии в Медицинском центре Джорджтаунского университета, дофамин вырабатывается в ряде различных участков мозга, включая черную субстанцию, вентральную тегментальную область, гипофиз(отвечает за выроботку гормонов роста,репродуктивной функции и обмен веществ) и в проводящих путях гипоталамуса.
Роль дофамина в организме
По словам доктора Джордано, дофамин оказывает непосредственное влияние на многие неврологические, когнитивные и поведенческие функции организма, в том числе:
- Пробуждение
- Движение
- Регуляцию некоторых гормонов и желез
- Подкрепление и награда
- Мысли и эмоции
Дофамин влияет на все - от того, как мы думаем и двигаемся, до того, как мы запоминаем и ведем себя. Однако каждый человек испытывает дофамин по-разному.
Дисбаланс в уровне дофамина может быть трудно обнаружить, но он может напрямую влиять на наше здоровье и психику. Слишком мало или слишком много дофамина может вызвать множество проблем.
Как Вы можете чувствовать себя при низком уровне дофамина
При дефиците дофамина вы можете испытывать любое количество симптомов, таких как:
- Тревога
- Запор
- Трудности со сном
- Галлюцинации
- Потеря равновесия
- Низкое энергопотребление
- Низкое сексуальное влечение
- Перепады настроения
- Мышечные спазмы
- Подземные толчки
- Изменение веса
Недостаток дофамина может ощущаться как забывчивость, беспокойство, невнимательность, замкнутость и эмоциональная тупость. У вас также могут быть проблемы с желудком и координацией.
Как Вы могли бы чувствовать себя при высоком уровне дофамина
Высокий уровень дофамина может привести к некоторым положительным ощущениям, таким как прилив энергии, но это также может иметь негативные последствия. Если уровень вашего дофамина слишком высок, вы можете почувствовать:
- Агрессию
- Большое количество энергии
- Эйфорию
- Импульсивность
- Высокое сексуальное влечение
- Проблемы со сном
В то время как высокий уровень дофамина может повысить вашу концентрацию, вашу энергию, ваше сексуальное влечение и вашу способность сосредотачиваться, он также может привести к соревновательному, агрессивному поведению и вызвать такие симптомы, как беспокойство, проблемы со сном и стресс.
Роль дофамина в психическом здоровье
Когда у вас дофаминовое расстройство, вы можете испытывать снижение нейрокогнитивных функций, которые связаны с вашей памятью, вниманием и способностями к решению проблем.
Подобно нейромедиатору серотонину, который помогает регулировать настроение, дофамин участвует во многих психологических заболеваниях. Ненормально функционирующие дофаминовые рецепторы играют определенную роль в некоторых нарушениях здоровья и психики.
Болезнь Паркинсона
Снижение уровня дофамина может наблюдаться при некоторых нейродегенеративных заболеваниях, таких как болезнь Паркинсона, при которой нервные клетки, ответственные за выработку и высвобождение дофамина, отмирают.
Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ)
Исследования показали, что у людей с СДВГ существуют нарушения в выработке дофамина, которые коррелируют с симптомами невнимательности и импульсивности. Люди с СДВГ могут испытывать дефицит вознаграждения и мотивации, что делает их неспособными изменять свое поведение, чтобы адаптироваться к изменяющимся условиям вознаграждения.
Шизофрения
Шизофрения связана с изменениями в дофаминовых рецепторах головного мозга, а также в сигнальных путях дофамина. Антипсихотические препараты действуют как антагонисты дофамина, помогая некоторым пациентам с шизофренией.
Расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, и зависимость
Вызванные дофамином условные реакции, возникающие в результате определенного поведения, такого как употребление алкоголя, курение или азартные игры, могут привести к зависимости. Причина, по которой некоторые люди борются с зависимостью больше, чем другие, может быть связана с ранее существовавшими различиями в дофаминовых цепях.
Серьезное депрессивное расстройство (МДД)
МДД является одним из наиболее распространенных расстройств психического здоровья, и дефицит дофамина может привести к неспособности испытывать удовольствие, что часто является симптомом МДД.
“Снижение функции дофамина может наблюдаться после стресса и при определенных типах депрессивных расстройств”. Снижение эффективности метаболизма дофамина и передачи сигналов может привести к появлению таких признаков и симптомов, как:
- Потеря энергии
- Снижение аппетита
- Тяга к жирной и/или сладкой пище
- Снижение желания заниматься различными видами деятельности и получать от них удовольствие
- Изменения в либидо
В таких случаях, объясняет доктор Джордано, людей можно лечить антидепрессантами, которые могут продлить действие доступного дофамина на его рецепторах и, таким образом, усилить эффекты, опосредованные дофамином, чтобы уменьшить такие признаки и симптомы.
Если вы испытываете физическое или психическое расстройство, связанное с дисбалансом дофамина, лечение будет зависеть от этого расстройства. Если вы страдаете от определенных симптомов, вам следует поговорить со своим врачом о вашем образе жизни, диете и истории болезни, чтобы определить дальнейшие наилучшие шаги.
Естественные способы сбалансировать уровень дофамина
Уровень дофамина трудно контролировать, поскольку он вырабатывается в головном мозге, но есть способы сбалансировать свой уровень дофамина без лекарств. Лучший способ сбалансировать свой уровень дофамина - это сосредоточиться на здоровых привычках.
Если вы чрезмерно увлекаетесь определенными видами деятельности, вырабатывающими дофамин, такими как секс, технологии или азартные игры, вам захочется делать преднамеренные перерывы, но если у вас возникают проблемы с концентрацией внимания, вы чувствуете немотивированность или усталость, тогда вам захочется предпринять шаги, чтобы попытаться увеличить выработку дофамина.
Потребляйте питательные продукты
Питательные вещества, содержащиеся в определенных продуктах, попадают в мозг и способствуют выработке дофамина . Употребление большого количества фруктов и овощей, особенно бананов, может увеличить выработку дофамина.
Также рекомендуется употреблять белок, в том числе нежирное мясо, рыбу, фасоль и растительный белок, а также продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, скумбрия, устрицы, молотые льняные семена, семена чиа и грецкие орехи.
Исследования показали, что потребление аминокислоты тирозина также может увеличить количество дофамина. Тирозин можно найти в ряде пищевых источников, в том числе:
- Миндаль
- Авокадо
- Бананы
- Сыр
- Курица
- Рыба
- Молоко
- Соевые продукты
- Йогурт
Регулярно занимайтесь спортом
Короткая прогулка, занятия йогой, танцы на кухне или домашняя тренировка могут способствовать выработке здорового уровня дофамина. Физические упражнения также улучшают привычки ко сну, что также поддерживает сбалансированный уровень дофамина.
Исследования показали, что физическая активность может положительно влиять на секрецию нейромедиаторов, включая дофамин. Из-за этого регулярные физические упражнения могут снизить уязвимость человека к таким состояниям, как тревога и депрессия.
Занимайтесь любой физической активностью, которая вам нравится. Принуждение себя делать то, что вы ненавидите, только ради физических упражнений может принести физическую пользу, но для полного улучшения психического здоровья, связанного, в частности, с дофамином, выбирайте движения, которые вы находите приятными.
Празднуйте маленькие победы
Делая что-то маленькое, что вам нравится, и целенаправленно связывая это действие с достижением или чем-то замечательным, что вы замечаете, ваш мозг сообщает, что происходит что-то великое и что вы управляете этим.
Это может включать в себя что-то столь же простое, как наблюдение за цветами в саду, прослушивание вашей любимой песни, вдыхание запаха кофейных зерен или выдувание мыльных пузырей. Петерсон объясняет, что это повысит выработку дофамина, и вы получите долговременный заряд психического здоровья.
Если вы обеспокоены уровнем своего дофамина, обратитесь к своему лечащему врачу. Поскольку дофамин играет такую важную роль в организме и мозге, важно устранить дисбаланс. Просто знайте, что многие люди испытывают несбалансированный уровень дофамина, но его можно легко скорректировать.