Прогресс в отжиманиях, это неотъемлемая часть всех домашних тренировок, поэтому твоя задача понять, как улучшаться, прогрессируя максимально эффективно, так что одно дело, если ты будешь просто тренироваться, а другое дело, когда ты будешь получать от этого результаты.
На самом деле, всё очень просто, тебе всего лишь надо выбрать, каким способом ты хочешь прогрессировать, вот варианты на выбор:
- Прогрессия нагрузок
- Изменения упражнений
- Увеличение количества повторений.
Коротко о каждом:
Увеличение количества повторений
Этот стиль тренинга подходит больше для новичков, для подготовки своего тела, как только ты сможешь отжиматься больше 30 раз, лучше начать прогрессировать в другом стиле, потому что твои мышцы почти не будут расти, максимум что ты получишь от многоповторного тренинга (ещё и со своим весом) это неплохой рельеф, но огромных мышц не жди, потому что твоё тело будет развивать выносливость, а огромная выносливость не подразумевает большие размеры мышц, в идеале поработать 1-2 месяца в таком режиме постепенно повышая количество повторений, а потом постепенно перейти к следующему, потому что твои мышцы, суставы и сухожилия будут готовы к более эффективным нагрузкам.
Прогрессия нагрузок
Один из вариантов, который можно применить, если ты решил связать свою жизнь с отжиманиями, например перейдя в более силовой вариант тренировок, тебе всего лишь надо взять рюкзак, засунуть туда что-то тяжёлое и начать отжиматься, если ты раньше мог сделать 20 отжиманий, тогда добейся того, чтобы с весом ты мог делать от 6 до 8 и тренируйся так постепенно, стараясь повышать количество повторений, как только с этим весом ты сможешь делать стабильно 12 повторений, смело повышай вес и опять спускайся до изначального количества повторений. Отличная программа тренировок для тех у кого нет возможности заниматься в зале.
Изменения упражнений
Этот вид тренинга один из самых интересных, потому что здесь твоя задача усложнять свою тренировку не отягощениями, а углами и стилистикой твоих тренировок, например вместо стандартных отжиманий, можно выполнять армейские или щучьи, прорабатывая больше плечи, или перейти в отжимание лучник или на одной руке, это отличное упражнения, которое хорошо прорабатывают мышечную массу.
И что же выбрать?
На самом деле, каждый вид тренинга по-своему эффективен, многоповторная нагрузка со своим весом делает тебя выносливее и просто укрепляет тело, готовит тебя к основным нагрузкам. Силовые тренировки больше подходят к масса набору, так как они очень сильно напоминают бодибилдерский стиль, а разнообразный стиль тренировок сделает из тебя рельефного атлета, так как ты тренируясь под разными углами, будешь прокачивать практически весь верх твоего тела. Так что если ты хочешь начать заниматься отжиманиями, но не знаешь, что из этого выбрать, тогда просто посоветуйся с тренером или врачом, или спроси совета у своего знакомого спортсмена. Я лично стараюсь чередовать силовой и изменяющий себя стиль тренинга, так как они оба мне крайне интересны.
Кстати, эта статья принадлежит к моему личному сборнику домашних тренировок нажимай сюда, чтобы увидеть весь альбом со статьями. Они помогут помочь тебе прогрессировать уже сейчас!