Здесь нет моей заслуги.
Выучу еще один язык программирования, тогда смогу работать лучше.
Хочется похвалить человека, ведь он критично оценивает свои возможности.
Но на самом деле в постоянном принижении себя и своих успехов кроется психологическая проблема — синдром самозванца.
Синдром самозванца — состояние человека, который испытывает чувство недостаточности и неуверенности в своих способностях, несмотря на их наличие. Люди, которые страдают от этого синдрома, могут чувствовать, что они не заслуживают успеха, что их достижения были случайными или благодаря другим людям.
Причины синдрома самозванца
На развитие синдрома самозванца влияют внутренние и внешние факторы человека.
Внутренние факторы.
Особенности личности и характера человека: стремление к совершенству, высокие внутренние стандарты, жесткие требования к себе.
Внешние факторы.
Семейное воспитание и окружение. Возможно, родители предъявляли высокие требования к ребенку. Например, в школе настаивали только на оценке «5», или говорили, что если ты участвуешь в конкурсе, олимпиаде, то обязательно должен победить. В таком случае у ребенка сформировалась установка: «Для того, чтобы меня любили, надо быть всегда лучшим».
Во взрослом возрасте установка срабатывает в обратную сторону: человек чувствует себя так, словно он ничего не заслуживает, если что-то получает с легкостью.
Как понять, что у вас синдром самозванца
Основные признаки — чувства страха и стыда.
И еще:
- постоянные сомнения в своих компетенциях;
- уверенность, что успеха добились случайно, а не старанием;
- неспособность признать свои достижения: «у меня нет способностей», «мой интеллект не такой высокий»;
- постоянное чувство вины;
- завышенные требования к себе.
Как бороться с синдромом?
Бороться с синдромом самозванца сложно, но возможно.
- Важно понимать, большинство людей испытывают этот синдром в какой-то момент своей жизни, и это нормально.
- Нужно говорить об этом, а не умалчивать проблему.
- Попробуйте научить другого человека чему-то полезному, так вы поймете, что ваших знаний достаточно, чтобы работать на результат.
- Заведите Дневник достижений и записывайте в него все хорошее, что вы сделали на работе и в жизни.
- Почитайте литературу, например, «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог» Кэролайн Форен. Но если самостоятельно справиться не получается, обратитесь к специалисту.
Для борьбы с синдромом самозванца нужно уделить время развитию своих навыков и понимать, что они соответствуют реальности. Необходимо учиться принимать комплименты, говорить о своих успехах, принимать поддержку друзей и близких.