В древности одним из важных и действенных способов лечения была музыка. Она отличалась спокойной мелодией, пением птиц, журчанием ручья или шумом ветра. Сегодня запись любимого трека также может заменить нам лекарства. Даже в самой сложной ситуации такая музыка поднимет настроение, добавит позитива и вдохновит. Она известна, как медитативная музыка.
*Кстати, пока изучаете статью — слушайте параллельно хорошую музыку. Если у вас есть аккаунт в Яндекс Музыке , вот вам хороший плейлист (жмите желтую кнопку play в плеере):
(если аккаунта в Яндекс Плюс у вас нет – вы можете сделать его и получить 60 дней бесплатно – здесь)
Медитацию применяют для расслабления и восстановления сил. И чтобы быть уверенным в эффективности медитации, надо правильно выбирать музыку и сделать плейлист под себя. Что вообще такое — музыка для медитации? На что следует обратить внимание при ее выборе?
Музыка для медитации: как правильно подбирать?
Во время прослушивания красивой мелодии происходят изменения в организме, мозг дает сигнал расслабления всему телу. Музыка влияет и на тело, и на душу, и на разум. Поэтому подходить к выбору надо аккуратно.
Музыка для медитации не может быть резкой, плавные мягкие звуки — вот, что должно быть. Прекрасно подойдут мелодии, которые связаны с гитарой или флейтой.
Какую функцию несет музыка для медитации?
- Настраивает на определенный лад
Предположим, Вы вернулись домой с работы. Вы весь день куда-то торопились, бежали. Сейчас уже можно остановиться, отдохнуть. Но внутри остается состояние суеты и спешки.
Многим людям сложно в таком состоянии начать медитировать: внутри как будто бы работает моторчик. На одном месте усидеть сложно. Хочется встать и побежать.
Расслабляющая спокойная музыка помогает легче перейти в режим отдыха и полнее ощутить, что рабочий день закончен.
- Скрадывает отвлекающие шумы
Шумы, по большому счету, не являются помехой для медитации. Совсем не обязательно медитировать в идеальной тишине. Тем не менее, конечно же легче погрузиться в медитативное состояние, когда вокруг нет лишних звуков. Музыка помогает скрадывать посторонние шумы.
К примеру, если в соседней комнате раздаются голоса, Вы перестанете их слышать, включив в своем помещении музыку.
- Создает временную рамку
Во время практики медитации легко потерять счет времени: полчаса могут пролететь как минута и, наоборот, минута может длиться целую вечность. Можно, конечно, ставить себе таймер, который оповестит Вас о том, что время для практики истекло. А можно вместо таймера использовать музыку. Для этого достаточно подобрать одну или несколько композиций, длительность которых Вам известна.
Тогда Вы знаете: закончилась мелодия – значит, закончилось время для медитации.
- Формирует привычку
Наша нервная система работает по принципу условных рефлексов. Помните эксперименты Павлова? Лампочка загорелась – собаке принесли покушать. После нескольких таких повторов достаточно включить лампочку, чтобы начал выделяться желудочный сок. Условный рефлекс закрепился.
У Вас было такое? Зазвучала какая-то мелодия, и мгновенно нахлынули эмоции, воспоминания, ассоциирующиеся с этой музыкой. Здесь тоже работает механизм условного рефлекса. Если Вы медитируете в определенной обстановке, то через какое-то время сама обстановка начнет помогать входить в медитативное состояние.
Музыка – это то, что может стать частью такой помогающей обстановки.
Единственный момент, которого важно остерегаться: стремитесь к тому, чтобы внешняя обстановка не стала для Вас непременным атрибутом медитации. Хорошо, если внешняя ситуация помогает войти в медитативное состояние. Но также важно, чтобы Вы умели практиковать при разных обстоятельствах.
Поэтому делайте свою практику разнообразной. К примеру, если Вы медитируете с музыкой, периодически практикуйте медитацию в тишине.
Как музыка для медитации влияет на нас?
Каждый год появляются новые техники медитации. А вместе с ними – и типы медитативной музыки. Наш организм так устроен, что легко воспринимает разные звуки. Особенно это касается мозга.
Слушая красивую мелодию для релакса, наш мозг дает сигнал расслабления всему телу. Музыка мощными импульсами влияет на психику человека. Со временем она становится связующим звеном между телом, разумом и душой. Из-за этого делать выбор композиций стоит очень аккуратно и ответственно.
Стили музыки для медитации
В зависимости от предназначения, медитативная музыка может быть разных стилей. Давайте подробнее остановимся на некоторых из них.
Классическая музыка
Классика – это универсальный вид музыки. С ее помощью вы сможете испытать весь спектр эмоций. Она поднимает настроение, успокаивает. Или, наоборот, побуждает к действию, заставляет переживать и радоваться. Слушая классические произведения, вы легко сможете абстрагироваться от окружающего мира, побыть наедине с собой и просто передохнуть от суеты.
Музыка для успокоения
Этот вид музыки отличается спокойной, мягкой мелодией. Она позволяет разуму отдохнуть и расслабиться. Перенеся вас далеко от проблем, музыка для успокоения подарит блаженство и придаст сил. С ней вы легко забудете о стрессах. Чаще всего такие композиции создаются скрипкой, волынкой, фортепиано или гитарой. Вокал отсутствует.
Музыка с мантрой
Мантра в медитации представляет собой подобие молитвы. Повторяя ее, можно влиять на эмоции, мысли и даже физическое состояние человека. При правильном использовании пение мантр помогает расслабиться, погрузиться в состояние транса, очистить разум и получить вдохновение.
Музыка с мантрами отличается наличием вокала. В зависимости от желаемого результата мантры поются медленно или быстро. Они также освобождают, исцеляют, устраняют жизненные препятствия и трудности, дарят процветание.
Бинауральная музыка
Этот стиль медитативной музыки – один из самых современных. Он появился благодаря множественным исследованиям психики и физиологии человека. Такие композиции звучат более естественно и объемно, чем привычные.
Интересен метод записи бинауральных треков. Берется специальный макет головы человека с имитациями ушных раковин, внутрь помещаются два записывающих микрофона. Этот метод позволяет избежать искажения звуков внешним и внутренним ухом и слышать оригинальную музыку.
Колокольный звон
Этот вид звуков является одной из самых мощных мелодий для медитации. Часто звон колоколов очень громкий и резкий. Но он помогает очиститься от мыслей, негатива и заряжает энергией.
Советы о том, как правильно выбрать музыку для медитации и получить от нее максимум пользы
Медитативная музыка бывает правильной и неправильной. Неправильная вместо того чтобы успокоить, расслабить и отвлечь от проблем, возбуждает, учащает сердце и волнует. Чтобы вы всегда могли верно определить подойдет ли тот или иной трек для ваших практик, мы подготовили несколько правил:
- Выбирайте специализированные сборники медитативной музыки. Собранные в них треки идеально подходят для практик по медитации и йоге. Многие из этих сборников имеют определенное направление;
- Если вы желаете медитировать под звуки природы, то слушайте альбомы, наполненные пением птиц и шумом моря;
- Если ваша медитация имеет цель найти вдохновение, то лучше остановить выбор на мелодиях с мантрами;
- В том случае, когда вы решили составить собственный плейлист, следите за темпом мелодий. Он не должен меняться хаотически. Располагайте композиции в вашем сборнике так, чтобы темп шел на уменьшение. Только таким образом вы сможете расслабиться и успокоиться;
- Обратите внимание на ваше сердцебиение и частоту дыхания при прослушивании трека. Если эти показатели уменьшаются во время звучания мелодии, то она подходит для медитации. Нет? Тогда оставьте ее для занятий в зале или бега;
- Фантазируйте во время звучания музыки, но только позитивно. Используйте радужные картинки для вдохновения, безмятежности и подъема настроения;
- Чтобы скорее проникнуть в медитативное состояние, глубже погружайтесь в музыкальное произведение. Прочувствуйте каждый звук и каждый отдельный музыкальный инструмент. Так вы быстрее успокоитесь и сконцентрируетесь.
Проще всего, выбрать специализированные сборники медитативной музыки. Но можно подобрать музыку и самостоятельно, учитывая все советы. Конечно, музыка — это не самое главное. Медитация может проходить и в тишине. Но если мелодии используются во время сеанса, они должны полностью соответствовать задаче.
Релаксация — первый этап медитации
Расслабление очень важно для любого человека. Освободить ум от навязчивых мыслей, снять зажим, успокоиться — всего этого поможет достичь медитация.
А релаксация — это первый шаг, начальный этап медитации. Прежде чем полностью погрузиться в процесс, надо избавиться от напряжения (психического и физического). А это и есть релаксация. Естественно, сделать это поможет правильная музыка.
Для релаксации необходимо выбирать мягкий ритм и не раздражающее звучение. Возможно, сначала мелодия покажется однообразной, примитивной и нудной. Но именно такие звуки обладают повышенными вибрациями, которые помогают настроиться на нужную волну.
Обычно в такую музыку гармонично вплетены звуки природы, которые важны для расслабления. Музыка может быть разных направлений и стилей. Главное, чтобы она действительно расслабляла.
Сначала необходимо создать соответствующую обстановку. Желательно, чтобы в помещении никого не было, чтобы никто не мешал. Важно уютно устроиться, чтобы чувствовать себя комфортно. После включить подходящую музыку.
Конечно, релаксация наиболее полезна вечером после тяжелого рабочего дня, ведь утром человек обычно чувствует себя бодро. Поэтому перед сном или сразу после окончания работы можно провести сеанс.
Медитировать лучше с закрытыми глазами.
Первое, что надо сделать — избавиться от всех мыслей, то есть, не думать. Это поможет очистить ум.
Второе —концентрация на дыхании, это поможет успокоиться и расслабиться. И тут специальные мелодии очень важны для погружения в состояние расслабления и покоя.
Именно музыка помогает сконцентрироваться на дыхании, избавиться от неприятных и пустых мыслей.
Итак, выбирая музыку для медитации, надо концентрироваться только на своих ощущениях, но при этом не забывать, какими должны быть мелодии.
Кстати, вы можете воспользоваться моим плейлистом с музыкой для медитации, используя его целиком или составить свой плейлист, включив туда понравившиеся треки из моего.
На этом на сегодня всё. До новых встреч
Источники: https://medaboutme.ru, https://goodhabit.ru, https://psy-victory.ru
============================================
Присоединяйтесь в мой ТГ канал: https://t.me/stroganovmusic
Мои музыкальные проекты (ссылки на все стриминги и соцсети):
A. Stroganov (Organic House, Tribal House) https://band.link/strgnv
Red Nuts (Breaks, Dubstep, Bass) https://band.link/rnts
Scabrous Cat (ChillHop, LoFi, Lounge) https://band.link/scat
Invisible Warrior (Trailer, Cinematic, Ambient) https://band.link/inwarr
Спасибо за ваше время и внимание. До скорых встреч!