Чем старше человек становится, тем медленнее начинает работать метаболизм. Поэтому врачи советуют постепенно уменьшать количество калорий и добавлять в рацион больше растительной пищи, клетчатки, при этом сокращать объем легких углеводов. Эксперты на портале doctorpiter (18+) выделили четыре реальных способа, которые помогут наладить питание и избавить от лишнего веса.
- Ограничение в питании объема животного жира. Полностью отказываться от него не стоит, но вместо жирной свинины, сала, утятины или баранины стоит заменить на более диетические сорта мяса: индейку, курицу без кожи, телятину, нежирную говядину.
- Стоит отказаться от употребления фастфуда. Важно отметить, что потребление такой еды способствует поступлению в организм избытка калорий и углеводов, не самых полезных трансжиров, ненужных консервантов, красителей, глутамата натрия. Вместо этого лучше выбрать различные салаты, полезные закуски, они дадут необходимые организму нутриенты, минеральные компоненты и витамины. При этом объем калорий будет значимо ниже.
- Отказ от бездумного поглощения пищи. Еда перед телевизором, от скуки или за компанию, употребление лишней чашки кофе с бутербродами на рабочем месте — это не сигнал организма о том, что вы голодны. Пища заменяет вам эмоции или события, которых вы лишены в жизни, поэтому эти продукты дают вам только лишние калории, которые могут навредить фигуре. Если вам захотелось что-то съесть, то выпейте стакан воды, травяной чай или отвар шиповника.
- Сократите порции на четверть. Смело можно сокращать объем привычной вам пищи на четверть, заменяя ее жидкостью или дополняя сырыми овощами. Чтобы чувство насыщения приходило быстрее, стоит есть медленнее, тщательно пережевывая и смакуя каждый кусочек.