В этой статье расскажу какие упражнения делать на ноги. А также, какие упражнения нельзя делать при варикозе.
Посетив фитнес-клуб можно увидеть самые разные упражнения на ноги. Причем, как давно зарекомендовавшие себя, так и совсем новые. Одни из них эффективны, другие нет. Какие-то более травмоопасны, чем другие. Некоторые можно делать всем, а есть те, которые имеют противопоказания.
Какие упражнения делать на ноги новичкам?
Большинство упражнений на ноги это варианты сгибаний или разгибаний. К примеру, сгибая ноги в коленях тренируются мышцы задней поверхности бёдер. А если ноги разгибать в коленях, то передняя поверхность. Для этих движений есть тренажёры. Есть также тренажеры, для тренировки внутренней и внешней поверхности бёдер. Для внутренней поверхности подойдёт тренажёр для сведений ног. А для внешней – для разведений. Это простейшие упражнения, которые подходят даже для восстановления после травм.
Для тренировки ягодичных мышц тоже есть тренажёры. Это тренажёры для ягодичных мостиков и для махов ногой назад.
Какие упражнения на ноги самые эффективные?
Упражнения, которые задействуют много мышц одновременно, будут лучше, если нет противопоказаний по здоровью. Это такие упражнения как любые приседания, выпады, наклоны и тяги. Их можно делать со штангой и гантелями, в тренажёре Смита. В этих упражнениях участвуют не только мышцы передней и задней поверхности. А также мышцы ягодиц и спины.
Они подойдут далеко не всем также из-за сложности техники. В целом, упражнения в тренажерах будут проще для освоения, чем со штангой или гантелями. Поэтому следующий шаг после простейших тренажеров – тренажёры имитирующие сложные движения. Иногда, в зале есть специальные тренажёры для становой тяги или гакк-приседаний. Почти в любом зале вы найдете тренажёр для жима ногами. Лучше начать с них, поскольку неправильная техника часто ведёт к травмам. А также менее эффективна для тренировки мышц.
Если хотите сразу начать с приседаний, воспользуйтесь услугами персонального тренера. Так вы сделаете минимум ошибок при обучении технике и риск травм будет ниже. Инвестируете в свое здоровье.
Какие упражнения лучше не делать на ноги?
Прыжки, в том числе запрыгивания на тумбу, а тем более спрыгивания, ходьба выпадами – скорее приведут к травме, чем другие упражнения. Потому что контроль в таких упражнениях меньше, а ударная нагрузка на суставы выше. Очень большая амплитуда приседаний и тяг тоже могут привести к травмам коленей и спины быстрее, чем другие движения. То же самое касается и боковых выпадов, выпадов “реверанс”.
Если у вас уж есть травма или боли в колене откажитесь от приседаний и выпадов. При травмах и боли в спине, кроме приседаний не следует делать тяги и наклоны.
Ориентируйтесь на свои ощущения, любой дискомфорт свидетельствует о том, что вам следует закончить делать упражнение. Вам следует снизить вес, скорректировать технику и если дискомфорт не уходит – убрать упражнение из тренировочной программы. Очень важно хорошо размяться перед началом выполнения упражнений на ноги. Сделайте перед первым рабочим подходом 1-2 разминочных подхода с низким весом. Это поможет как избежать лишних травм, так и увереннее поработать с большим весом.
Какие упражнения нельзя делать при варикозе?
При варикозном расширении вен важно проконсультироваться с врачом до начала занятий. И следовать рекомендациям. Скорее всего вам будет рекомендовано носить на тренировке компрессионный трикотаж. Это поможет улучшить отток венозной крови и не усугубит проблему. Несмотря на это, вам лучше избегать упражнений с весом, особенно большим и упражнений с осевой нагрузкой. При варикозе нельзя делать большинство многосуставных упражнений, потому что все они выполняются стоя. Это приседания, выпады, тяги и наклоны, причем не только со свободным весом, но и в тренажерах. Какой выход? Использовать в программе упражнения на разгибания и сгибания, приведения и отведения. На свой страх и риск, вы можете выполнять любые упражнения с небольшим весом или с весом собственного тела. Но, это может привести к прогрессированию болезни, будьте аккуратны.
Найти подходящее место для тренировок вы можете на https://fitnes.moscow
А также, рекомендую прочитать про самые эффективные упражнения для похудения и о программе тренировок для новичков по ссылкам ниже.