Счастье - это одно из самых желанных и загадочных состояний человека. Каждый из нас хочет быть счастливым, но не все знают, что такое счастье и как его достичь. Что определяет наш уровень счастья? Какие факторы способствуют или мешают нашему благополучию? Какие стратегии помогают повысить наше настроение и качество жизни? Психология счастья изучает эти вопросы, а также то, как мы можем улучшить свою жизнь и достичь большего уровня счастья.
Что такое счастье?
Счастье - это не просто положительное эмоциональное состояние, а сложный психологический феномен, который включает в себя разные аспекты:
- Субъективное благополучие - это оценка своей жизни в целом и отдельных областей (например, здоровье, работа, отношения), а также частота и интенсивность переживания положительных и отрицательных эмоций. Субъективное благополучие зависит от того, насколько мы удовлетворены своей жизнью и насколько мы испытываем радость, интерес, гордость, любовь и другие приятные чувства.
- Психологическое благополучие - это степень развития наших психических потенциалов и ресурсов, таких как самоуважение, самореализация, автономия, целеустремленность, открытость к новому опыту, позитивные отношения с другими людьми. Психологическое благополучие зависит от того, насколько мы используем свои способности и таланты, насколько мы контролируем свою жизнь и принимаем ответственность за свои решения, насколько мы стремимся к росту и развитию, насколько мы поддерживаем гармоничные связи с окружающими.
- Эудаймония - это состояние высокого духовного благополучия, которое достигается тогда, когда мы живем в соответствии со своими ценностями и призванием, когда мы вносим положительный вклад в общество и мир. Эудаймония зависит от того, насколько мы осознаем смысл своей жизни и следуем ему, насколько мы действуем этично и морально, насколько мы способны переживать состояние потока - полного погружения в деятельность, которая приносит нам удовольствие и вызывает чувство компетентности.
Что определяет наш уровень счастья?
Уровень счастья каждого человека зависит от множества факторов, которые можно разделить на три группы:
- Генетические факторы - это врожденная предрасположенность к определенному уровню счастья или несчастья. Исследования показывают, что около 50% различий в субъективном благополучии между людьми обусловлены генами. Это означает, что у каждого из нас есть свой базовый уровень счастья (или точка отсчета), к которому мы возвращаемся после значительных жизненных событий (как положительных, так и негативных). Например, если вы выиграли в лотерею или потеряли ногу в аварии, ваш уровень счастья может временно измениться (подняться или опуститься), но через некоторое время он вернется к прежнему состоянию. Однако это не значит, что мы не можем повлиять на свой базовый уровень счастья: гены задают лишь диапазон возможных значений, а конкретное значение зависит от других факторов.
- Внешние факторы - это обстоятельства нашей жизни, такие как доход, здоровье, образование, социальный статус, брак, дети и т.д. Мы часто думаем, что если бы мы имели больше денег или лучшую работу или более красивого партнера или другую страну проживания или что-то еще из этого списка мы бы стали счастливее, но это не так. Исследования показывают, что внешние факторы объясняют лишь около 10% различий в субъективном благополучии между людьми. Это связано с тем, что мы быстро адаптируемся к изменениям в нашей жизни и возвращаемся к своему базовому уровню счастья. Кроме того, мы часто переоцениваем влияние будущих событий на наше счастье и забываем о других аспектах жизни, которые также важны для нашего благополучия. Например, мы можем мечтать о повышении зарплаты или покупке новой машины, но не учитывать, что это может привести к большему стрессу или потере времени на дорогу. Таким образом, внешние факторы могут повлиять на наше счастье только тогда, когда они удовлетворяют наши базовые потребности (например, еда, одежда, жилье), а также соответствуют нашим ценностям и интересам.
- Внутренние факторы - это наши мысли, чувства, убеждения и поведение, которые мы можем контролировать и изменять. Они составляют около 40% различий в субъективном благополучии между людьми. Это означает, что мы можем повысить свой уровень счастья, если мы будем думать и действовать таким образом, чтобы усилить положительные эмоции и снизить отрицательные, а также чтобы развивать свои психические ресурсы и способствовать своему психологическому и эудаймоническому благополучию.
Как повысить уровень счастья?
Существует множество стратегий и практик, которые помогают повысить уровень счастья и удовлетворенности жизнью. Вот некоторые из них:
- Выражайте благодарность - это один из самых эффективных способов повысить свое субъективное благополучие. Благодарность - это чувство признательности за то, что у нас есть в жизни: за людей, события, вещи, природу и т.д. Благодарность помогает нам ценить то, что у нас есть, а не сосредотачиваться на том, чего нам не хватает. Благодарность также способствует развитию позитивных отношений с другими людьми, когда мы выражаем им свою признательность за их поддержку, помощь или дружбу. Вы можете выражать благодарность разными способами: например, вести дневник благодарности, где вы записываете три-пять вещей, за которые вы благодарны каждый день; писать благодарственные письма или звонить людям, которые оказали вам какое-то добро; или просто говорить “спасибо” чаще.
- Делайте добрые дела - это еще один способ повысить свое счастье и благополучие. Добрые дела - это любые действия, которые направлены на то, чтобы помочь или порадовать другого человека без ожидания вознаграждения или признания. Добрые дела могут быть большими или маленькими, планируемыми или спонтанными: например вы можете уступить место в транспорте, подарить цветы, сделать комплимент, пожертвовать деньги на благотворительность или стать волонтером. Добрые дела не только улучшают настроение и самочувствие тех, кому вы помогаете, но и вам самих: вы испытываете чувство смысла, ценности, гордости, сочувствия и любви. Добрые дела также способствуют укреплению социальных связей и созданию атмосферы доверия и взаимопомощи в обществе.
- Наслаждайтесь текущим моментом - это еще одна стратегия повышения счастья и благополучия. Наслаждение текущим моментом - это способность быть внимательным к тому, что происходит здесь и сейчас, без суждений, оценок или отвлечений. Наслаждение текущим моментом помогает нам ценить то, что мы имеем, а не жалеть о прошлом или беспокоиться о будущем. Наслаждение текущим моментом также способствует развитию наших психических ресурсов, таких как память, концентрация, креативность и решение проблем. Вы можете наслаждаться текущим моментом разными способами: например, медитировать, заниматься йогой или другими формами физической активности, слушать музыку, рисовать или фотографировать, гулять на природе или просто замечать детали своего окружения.
- Устанавливайте и достигайте целей - это еще один способ повысить свое счастье и благополучие. Цели - это то, к чему мы стремимся в жизни: это могут быть краткосрочные или долгосрочные планы, связанные с разными областями нашей жизни (например, карьера, образование, здоровье, отношения). Цели помогают нам придавать смысл нашей жизни и направлять наши действия. Цели также способствуют развитию наших психических ресурсов, таких как мотивация, самодисциплина, уверенность и удовлетворение. Вы можете устанавливать и достигать целей разными способами: например вы можете записывать свои цели на бумаге или в электронном виде, делить их на подцели и шаги, отслеживать свой прогресс и отмечать свои достижения, просить поддержки или совета у других людей, которые имеют похожие или связанные цели.
- Развивайте свои сильные стороны - это еще один способ повысить свое счастье и благополучие. Сильные стороны - это наши лучшие качества, которые мы проявляем в разных ситуациях: это могут быть характеристики нашей личности (например, доброта, честность, юмор), наши таланты или навыки (например, музыкальность, речь, память). Развитие сильных сторон помогает нам раскрыть свой потенциал и достичь большего в жизни. Развитие сильных сторон также способствует развитию наших психических ресурсов, таких как самоуважение, самореализация, гибкость и сотрудничество. Вы можете развивать свои сильные стороны разными способами: например, вы можете определить свои сильные стороны с помощью специальных тестов или обратной связи от других людей; вы можете использовать свои сильные стороны в разных областях жизни (например, работа, учеба, хобби); вы можете учиться новому или улучшать то, что уже умеете; вы можете помогать другим людям с помощью своих сильных сторон.
- Поддерживайте позитивные отношения - это еще один способ повысить свое счастье и благополучие. Позитивные отношения - это те отношения с другими людьми, которые приносят нам радость, поддержку, доверие и уважение. Позитивные отношения могут быть разными: это могут быть отношения с родственниками, друзьями, коллегами, партнерами или даже незнакомцами. Поддержание позитивных отношений помогает нам чувствовать себя не одинокими и социально интегрированными. Поддержание позитивных отношений также способствует развитию наших психических ресурсов, таких как эмпатия, коммуникация, кооперация и конфликтология. Вы можете поддерживать позитивные отношения разными способами: например вы можете регулярно общаться с теми людьми, которые вам нравятся и которые вас ценят; вы можете выражать свои чувства и потребности, а также слушать и учитывать чувства и потребности других; вы можете демонстрировать свою заботу и признательность, делая комплименты, подарки или добрые дела; вы можете разрешать конфликты мирным и конструктивным способом; вы можете расширять свой круг общения, знакомясь с новыми людьми и участвуя в разных группах или сообществах.
Заключение
Счастье - это не что-то данное или постоянное, а что-то, что мы можем создавать и улучшать. Счастье зависит от разных факторов, но самые важные из них - это наши внутренние факторы: наши мысли, чувства, убеждения и поведение. Мы можем повысить свой уровень счастья и удовлетворенности жизнью, если мы будем использовать разные стратегии и практики, которые помогают нам усилить положительные эмоции и снизить отрицательные, а также развивать свои психические ресурсы и способствовать своему психологическому и эудаймоническому благополучию. Некоторые из этих стратегий и практик - это выражение благодарности, добрые дела, наслаждение текущим моментом, установка и достижение целей, развитие сильных сторон и поддержание позитивных отношений. Эти стратегии и практики не требуют много времени или денег, но могут сделать нашу жизнь более счастливой и гармоничной.
Понравилась статья? Подпишись чтобы не пропустить новые публикации, ставьте лайки и пишите комментарии. До новых встреч!
Больше можно найти на нашем ТГ канале https://t.me/everyone_psychology