Сегодня я получила инсайты при расчете калорий. Я просто в шоке. Сначала расскажу про дневной свой рацион, а потом про кафе и меню с калориями.
Мне, конечно, надо еще раз пересчитать свой калораж в день, необходимый для похудения. Но приложение FatSecret показывает, что мне нужно 1500 калорий в день, чтобы именно похудеть до 55 кг. И не слишком быстро и не слишком медленно.
Так вот. Я посчитала сегодня, сколько получается калорий комфортный мне прием пищи. Такой прием пищи, чтобы я не обожралась и не осталась голодной. Чтобы хватило хотя бы на 4 часа, чтобы не умереть с голода. Это 500 калорий.
Ниже на фото мой обед примерно на 450 калорий. Посмотрите как мало всего. Раньше я рожек ела в 3 раза больше, а курицу вообще не ела, никакого белка в прием пищи не было!
И что из этого следует? Что завтрак, обед и ужин по 500 ккал – это уже 1500 за день. И это просто 100 гр белков примерно, 100 гр углеводов и 200 гр салатика какого-то простого (без мазика, естессно) + я посчитала сюда 200 мл стаканчик напитка Овсяное Не молоко. Вместо кофе, вместо чая с печенькой, например. Это на один прием пищи. Если таких 3 в день, то мой калораж исчерпан. И не остается ничего для перекусов.
Конечно, я не буду на каждый прием пищи пить Немолоко, там можно сэкономить на вкусняшку какую-нибудь мало-мальскую.
Но вот впихнуть сюда, например, чаепитие с 5-6 сырниками или с 4 блинчиками, или с 5 оладушками с вареньем, уже не впихнешь. Только если оладушка 1-2 или 5-6 оладушков, но вместо основного полезного приема пищи.
Вот как выходит.
То есть, понимаете, да? Не разгуляешься тут.
Еще сегодня провела подсчеты блюд из кафе ДОДО Пицца. Это кафе, в которое мы ходим чаще всего просто. Поэтому, от туда. И я тоже была в шоке. Сколько я обычно ем за один раз там, столько нельзя. За одни посиделки там, я съедаю суточную норму калорий свою!
Кушаем мы ДОДО не так часто. Максимум 3 раза в месяц. Но все равно, там сям и лишний вес на боках, привет!
И вот смотрите, что я вычислила. Я решила подсчитать на будущее, когда мы придем в ДОДО, что я могу позволить себе на калорийность примерно 500 кал, как будто это просто один прием пищи. А если съесть, 1000 кал, то нужно понимать, что тогда и обед и ужин уже 2 в 1 и больше кушать сегодня бы не стоило.
Например, на 500 (примерно) калорий можно съесть (список вида или или или и т.д.):
* 2 больших кусочка пиццы Сырная (или Маргарита, Овощная, Пеперони… (примерно так, все пиццы всех видов я, конечно, не считала));
* 3 маленьких кусочка пиццы;
* 1 грибной стартер (1 сырный стартер уже выходит за рамки 500 кал);
* 0,5 маффина и 1 большой кусочек пиццы;
* 1 маленький кусочек пиццы и 120 гр куриных кусочков в кляре (это малая порция);
* 1 маффин;
* 1 Тарт;
* 1 маленький кусочек пиццы + 60 гр куриных кусочков в кляре (половины малой порции) + капучино карамельный 0,2.
То есть, видите, да? Чучуть того, чуть того.
А я? Раньше могла 4 больших куска пиццы съесть!
А там появились рожки еще недавно. Паста карбонара, например. На одну порцию 878 кал!!!!
Денвич на 550 кал штука уже!
Коктейль 320-360 кал один стакан 0,3 л.
В общем, вот так.
Я могла съесть стартер раньше, кусочек или 2 маленьких пиццы какой-нибудь и еще могла куриные кусочки съесть и кофе выпить. Это же ужас сколько калорий. Хотя по граммам это 600 грамм, пока дети играют в детской комнате, сидишь, растягиваешь, подъел, подъел и на 1200 калорий!
Вот такие дела…
Конечно, теперь это надо запомнить. Но самое сложное, это когда эти пиццы и еда лежит перед тобой, не съесть лишнего. Вот вроде можно знать все это, уже хорошо, конечно, но силы воли бы еще хватило. Но все-таки, знание-это уже пол дела!
А вы считали так когда-нибудь меню в калориях, чтобы не переесть?