В этом году я выпускаюсь из музыкальной школы и сдаю экзамены. Волнение бывает у всех, и я не могу назвать себя человеком, который не боится сдачи экзаменов. Скорее я отношусь к другой категории людей. Но за 6 лет учебы в музыкальной школе у меня появился небольшой опыт, которым я хотела бы поделиться с вами.
1) Хорошо подготовиться
Звучит банально, но без хорошей подготовки вы ничего не сможете сдать.
2) Выспаться
Без продолжительного сна будет сложно сосредоточиться. Важно уделить сну достаточное количество времени.
3) Визуализировать свой экзамен
Например, сегодня я сдавала фортепиано, и дома старалась максимально представить сам экзамен, как он проходит. Лучше будет, если вы прорепетируете экзамен от начала до конца. Таким образом вы немного уберете свое волнение и этот способ вам 100% поможет.
4) Найти вдохновение
За день желательно заняться любимым делом. Вдохновением могут быть концерт, прогулка по живописному парку, просмотр фильма, шоу и так далее.
5) Не зацикливаться на провале
Самое глупое, что вы можете сделать - говорить себе, что ничего не сможете. Поверьте, у меня один раз был такой случай, когда я сильно переволновалась и до этого было плохое настроение. В итоге все, что я знала, я не смогла сыграть на фортепиано. Это дало мне толчок, и в следующий раз, я была спокойна и все хорошо сдала. Мой пример показывает, что многое зависит от нашего отношения к вещям. Надо постараться успокоится и быть уверенным в себе.
6) Настроиться на хорошее
Медитация, аффирмации, мотивационные песни и видео, вера в себя вам обязательно помогут.
7) Сосредоточиться
Надо заставить себя думать только об экзамене во время сдачи. Иногда это бывает непросто, но этот пункт является основным.
8) Лучше сдать экзамен вначале
Если есть возможность, то я иду сдавать среди первых. Так вам будет проще и удобнее. Время от времени волнение становится все больше и лучше сдать вначале, чем сидеть потом и ждать.
9) Смириться с результатами
Если же в худшем случае, вы плохо сдадите экзамен, то не стоит сильно расстраиваться по этому поводу. Не стоит забывать, что есть второй шанс. Неудачи бывают у всех и это абсолютно нормально. Можно сожалеть один день, но в скором времени надо постараться отпустить ситуацию и сделать для себя выводы.
10) Представить будущее
Подумайте о том, что все экзамены позади и вы спокойно идете домой. Все наши страхи живут только у нас в голове.
11) Одеться тепло
Когда вы волнуетесь, сразу становится холодно. Конечно теплая одежда не уберет волнение, но лучше учесть этот пункт.
12) Техника глубокого дыхания
Когда волнение очень сильное, она вам не поможет, но этот метод достаточно эффективный и пользуется популярностью при небольшом волнении. Также можно посмотреть в интернете другие способы, как избавиться от страха.
13) Наградить себя
Как сдадите экзамен, обязательно похвалите и наградите себя. Это может быть поход в кино, поездка в интересное место, путешествие, покупка долгожданной вещи и так далее.
На этом все. Я уже сдала почти все экзамены в музыкальной школе, пользуясь этими лайфхаками.
