"Когда ляжешь спать,— не будешь бояться; и когда уснешь,— сон твой приятен будет" (Притчи 3:24)
"Беспокойство - побочный продукт страха. Он даёт иллюзию действия, но ведёт в никуда. Беспокойство не освобождает от завтрашних проблем, но крадёт сегодняшние силы" (Моника Берг, писательница).
Все мы чего-то боимся: одиночества, темноты, смерти, потери работы, неудачи, тараканов... Как совладать с собой во время приступа страха? И стоит ли вообще бояться?
Вообще страх - вещь полезная. Он оберегает нас от опасности, защищает нас от необдуманных действий и даже выступает в роли своего рода учителя, когда мы заходим слишком далеко и забываем о границах. Когда мы боимся, наше тело приходит в состояние повышенной готовности: в кровь выбрасывается адреналин, тот в свою очередь повышает пульс🫀, кровяное давление и даёт мощный приток энергии💪. Мобилизуются все жизненно важные органы и чувства: кровь приливает к рукам и ногам, обостряется реакция👀, слух👂 и активируются все резервы организма. Всё это толкает человека на определённое действие: убежать🏃🏻♂️, спрятаться🫣 или замереть. Страх как ответная реакция рождается из ощущения опасности и приводит к тому, что мы либо противостоим этой угрозе, либо пытаемся её избежать. Мы называем это реакцией "бей или беги". Конечно, в зависимости от ситуации, страх имеет разную интенсивность, но процессы в нашем организме происходят примерно одинаковые. Такая "мобилизация" организма нам очень была бы нужна где-нибудь в джунглях, чтобы не быть съеденным зверем🐅 или во время кораблекрушения⛵️, чтобы использовать все силы для выживания. Но в современном мире мы подвергаемся опасности гораздо реже, но поводов для страха у нас хоть отбавляй. Думаю, нет смысла говорить о том, к каким негативным последствиям приводит чувство постоянного страха, но мы просто познакомимся с ним поближе.
Чтобы разобраться со страхами, давайте сначала их классифицируем. Разделим наши страхи на 3 вида: реальные, рациональные и иррациональные.
Реальные. Вы идёте по лесу и вам навстречу выходит медведь🐻. Вы нарушили ПДД и вас останавливает сотрудник полиции 🚓👮🏻♀️. Врач 👩🏻⚕️ сообщает, что у вас неизлечимая болезнь. Эти страхи возникают, как правило, внезапно и мы ничего не можем изменить.
Рациональные. Вы приближаетесь слишком близко к краю обрыва 🏔️ . У вашего ребёнка поднялась температура 🤒 . Вас уволили с работы 💼. Вы потеряли бумажник с документами 🪪💳. В этих ситуациях наш мозг рисует возможные последствия (как правило в мрачном свете), вызывая тем самым страх.
Иррациональные. Боязнь насекомых🕷️🪳, одиночества, езды в лифте, боязнь не оправдать чьих-то надежд, страх прослыть неудачником или изгоем, боязнь перемен... Всё это последствия бурной фантазии нашего замечательного мозга 🧠или воздействия среды в которой мы обитаем.
Как же контролировать свой страх и не бояться понапрасну? Тут сразу проясню: нельзя путать смелость и безрассудство. Человек, который рискует собой и окружающими ради сомнительных ощущений или для того, чтобы кому-то что-то доказать, рано или поздно пожнёт последствия своих действий. Кроме того, нельзя игнорировать здравый страх. Такое тоже иногда может случаться. Однажды в 1968 году двумя психологами, Джоном Дарли и Биббом Латане был поставлен эксперимент. Суть его в следующем: участников попросили сесть в определённой комнате для заполнения анкеты с вопросами📝. Часть испытуемых находилась в комнате в одиночку, а другие заполняли опросники в группах по 3 человека. Через несколько минут после начала эксперимента в комнату подавался дым 💨 в дверную щель. Почти во всех случаях испытуемые, которые сидели одни, бросали свои анкеты и незамедлительно выходили из комнаты, чтобы сообщить о задымлении. Люди, находящиеся в группах, жаловались на дым гораздо позже, а то и вовсе не решались сообщить о нём. Они сидели, даже когда от дыма начинали слезиться глаза. Это явление известно как "эффект свидетеля": люди не реагируют на чрезвычайную ситуацию из страха оказаться в неудобном положении. Люди игнорировали здравый страх и это могло бы им стоить жизни окажись они в реальной опасности. Здесь мы будем говорить, как, по возможности, сохранять спокойствие и уменьшить тревогу, когда нет опасности для жизни в данный момент времени.
Выше мы разделили страхи на 3 категории не просто так. В зависимости от типа, способ борьбы со страхом может немного отличаться, но у всех есть некоторые общие черты.
И первое сходство: страх нельзя победить, избегая его. Помните, как вы учились кататься на велосипеде 🚲? Сначала было очень страшно, но потом, научившись, вы даже стали получать удовольствие 🚴🏻♀️. Вы преодолели свой страх, просто столкнувшись с ним лицом к лицу.
Как понимание этого может нам помочь? С каждым из нас может произойти всё что угодно, никто не застрахован от несчастий. Люди пытаются уменьшить риски в своей жизни добиваясь доступа к самой передовой медицине🚑, покупая неприступные особняки 🏰и окружая себя множеством друзей и партнёров. Но в погоне за всем этим они приобретают не меньшее количество опасностей и окружая ещё большими страхами. Нельзя победить страх встречи с медведем не ходя в лес ("волков 🐺бояться - в лес не ходить"), нельзя победить страх лифта, не пользуясь им. Многие, пережив одно увольнение легче переносят следующее, те кто излечился от тяжёлой болезни, легче воспринимают следующий удар судьбы, а те кто не излечился видят, что даже с этой болезнью можно жить. Так или иначе, постарайтесь находить в жизни приятные моменты. Чем их больше, тем легче переносятся эти невзгоды.
Ещё одно сходство: страх побороть проще, когда ты преодолеваешь его с кем-то. Поделись своими переживаниями с тем, кому доверяешь и кто компетентен в этом вопросе. Чем больше таких советов, тем легче. Только аккуратнее с интернетом. Тут столько "советчиков", которые могут больше навредить, чем посоветовать. Ничто не заменит живое общение, поэтому постарайтесь поговорить с тем, кто реален.
Также ещё одна особенность страха: он возникает из-за отсутствия контроля с нашей стороны. Мы не знаем где наши дети; мы не знаем, чем болен наш ребёнок; мы не знаем сможем ли мы найти работу; мы не знаем, захотят ли с нами дружить, поэтому не заводим знакомства; мы не уверены, что лифт не сломается, мы не ожидали, что нарушим правила и нас остановит полиция... Всё это создаёт тревогу и беспокойство в нашем сердце. Поэтому, попробуй составить краткий план действий 📝в случае негативного сценария: тебя уволят, ты получишь отказ на твоё предложение руки и сердца, у ребёнка появятся ещё тревожные симптомы, ты потеряешься в лесу, лифт застрянет, тебе придётся переехать... Конечно, всё не предусмотришь, но когда ты хоть что-то контролируешь, страх переносится легче.
Ну, и, наверное, последнее, что мы рассмотрим: когда ты стараешься быть спокойным, ты начинаешь чувствовать себя спокойнее. Давай поэкспериментируем. Попробуйте вспомнить, что вас пугает. А теперь сделайте 10 глубоких и очень неторопливых вдохов-выдохов 🫁. Повторите. А теперь ещё повторите. Вы, наверное, заметили, что уже после первой серии вдохов, вы стали чувствовать себя спокойнее 🧘🏻♀️? Глубокое дыхание не только отвлекает от проблемы, но и позволяет нормализовать пульс, давление - всё то, что подскакивает при приступе страха. Конечно, такие действия не избавят вас от беспокойств, но помогут, когда страх нахлынет особенно сильно. Когда успокоишься, легче мыслить трезво и принимать здравые решения.
Все эти советы могут помочь в первых двух видах страха. Когда же страх иррациональный или нелогичный, нужно смотреть в корень проблемы: что именно вас пугает. Почему вы боитесь одиночества, непонимания, летать на самолёте🛫, темноты?.. Что повлияло на вас, когда вы стали так думать? Что именно вас страшит? Как часто (то чего вы боитесь) случалось с вами или с другими? Здесь работает тот же принцип: пока не поглядишь своему страху в лицо или подумаешь о нём, избавиться от него будет непросто. Такие размышления лучше проводить с человеком, которому вы доверяете, чтобы он помог вам разобраться в ваших чувствах и взглянул на вас со стороны.
Надеюсь мои советы будут кому-то полезными. Мой телеграмм-канал: https://t.me/dumki_ak . Там я выкладываю те же посты, что и здесь. Пользуйтесь, тем, что вам удобно.