Витамины являются необходимыми элементами для правильного функционирования организма человека. Они участвуют во многих биохимических процессах и являются одними из ключевых факторов в поддержании здоровья, в том числе и иммунной системы. В этой статье мы рассмотрим, какие витамины для восстановления и укрепления иммунитета нужно пить, какие витамины необходимы детям в разных возрастных категориях, а также взрослым.
Главной целью иммунной системы является ликвидация любых чужеродных клеток, проникающих в организм извне – бактерий, вирусов, простейших. Также он борется и с внутренними патологическими агентами, которые могут появляться в местах, где протекает воспаление или представлять собой собственные клетки организма, развитие которых пошло неправильно. При этом иммунная система вырабатывает память, и при повторной встрече с такой же угрозой быстро мобилизует все возможности организма на борьбу с ней.
Ослабление иммунитета возможно по самым разным причинам, в том числе из-за гормональных болезней. Но у здоровых людей это происходит чаще всего из-за:
· Нехватки некоторых витаминов;
· дефицита микроэлементов.
Эти вещества нужны для нормальной выработки иммунных клеток и их достаточной активности. Витамины и микроэлементы для иммунитета можно получить из пищи, однако далеко не всегда она сбалансирована должным образом. Поэтому чаще всего нужно принимать специальные витаминные комплексы
Витамины для иммунитета детям
Для детей, особенно в младшем возрасте, важно следить за состоянием их иммунной системы. Ниже представлен список витаминов, которые необходимы детям разных возрастных категорий для поддержания и укрепления их иммунитета:
Возраст 1-2 года:
· Витамин D – п помогает укреплять кости и иммунитет. Кроме того, недостаток витамина D может привести к рахиту. Для детей в этом возрасте рекомендуется принимать 400 МЕ в день. Витамин D можно получить из солнечного света, рыбьего жира и обогащенных продуктов, таких как молоко.
· Витамин С – способствует более быстрому восстановлению организма после болезни и помогает поддерживать сильный иммунитет. Для детей в этом возрасте рекомендуется принимать 15 мг в день. Витамин С содержится в фруктах и овощах, таких как апельсины, клубника, киви, помидоры.
Возраст 3-5 лет:
· Витамин D, так как скелет ребёнка продолжает активно расти.
· Витамин C – чтобы иммунитет хорошо справлялся с множеством вирусов и бактерий, окружающих ребёнка.
· Витамин А – этот витамин необходим для нормального развития костей и зубов, а также важен для поддержания здоровой кожи и зрения. Для детей в этом возрасте рекомендуется получать от 400 до 800 МЕ в день. Витамин А можно получить из продуктов, таких как морковь, сладкий перец, тыква, молоко.
Возраст 6-11 лет:
· Витамин D.
· Витамин C.
· Витамин А.
· Витамин Е – помогает укреплять иммунную систему и является мощным антиоксидантом. Для детей в этом возрасте рекомендуется принимать 7–11 мг в день. Витамин Е можно получить из орехов, зеленых овощей, злаковых культур, рыбы.
Все эти витамины для иммунитета подросткам также очень нужны, так как у них начинается новая фаза активного роста и организм тратит на это много ресурсов, ослабляя защиту против многочисленных инфекций.
Витамины для иммунитета взрослым
Как и для детей, взрослым также необходимо получать достаточное количество витаминов для поддержания здоровья и укрепления иммунной системы. Ниже приведен список витаминов, которые должны быть включены в рацион взрослых для поддержания иммунитета:
· Витамин D.
· Витамин C – является одним из самых известных витаминов, которые способствуют укреплению иммунитета. Он также помогает организму справляться с вирусами и бактериями. Рекомендуемая доза взрослых составляет от 75-90 мг в день. Витамин С содержится во многих фруктах и овощах, таких как цитрусовые, перец, киви, свежие ягоды.
· Витамин Е.
· Витамин А.
· Витамин В6 – он необходим для здоровья иммунной системы и нормального функционирования нервной системы. Рекомендуемая доза взрослых составляет 1,3 мг в день. Этот витамин есть в мясе, рыбе, зерновых продуктах, орехах.
· Витамин В9, или фолиевая кислота – улучшает иммунную функцию и необходим для правильного функционирования клеток крови. Рекомендуемая доза взрослых составляет 400 мкг в день. Фолиевая кислота содержится в овощах, фруктах, зерновых продуктах.
· Витамин В12 необходим для правильного функционирования нервной системы, иммунной системы и клеток крови. Рекомендуемая доза взрослых составляет 2,4 мкг в день. Витамин В12 содержится в мясе, рыбе, яйцах, молочных продуктах.
Как правило, чтобы получить достаточно витаминов и микроэлементов, рекомендуется употреблять соответствующие продукты или использовать витаминно-минеральные комплексы, которые продаются в аптеках. Однако нужно не забывать, что переизбыток витаминов также может негативно сказаться на здоровье. Поэтому следует придерживаться установленных рекомендаций по дозировке каждого витамина и принимать выбранный препарат только после консультации с врачом.