Все мы знаем, каково это — быть полностью истощенным. Будь то долгий рабочий день, погоня за детьми или просто жизненные стрессы, мы все были там. Чувство усталости и изнеможения может мешать наслаждаться жизнью и даже может привести к проблемам со здоровьем.
Отказ от ответственности: этот пост предназначен только для информационных целей и не предназначен для медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом перед началом любой программы здравоохранения.
Некоторые привычки могут способствовать этому ощущению истощения. Если вы обнаружите, что постоянно устаете, возможно, пришло время взглянуть на свои привычки и посмотреть, не истощают ли они вашу энергию.
1. Недостаток сна
Это кажется легкой задачей, но многие люди не высыпаются. Взрослым требуется 7-8 часов сна в сутки, но многие люди спят гораздо меньше. Это может привести к усталости в течение дня и ослаблению иммунной системы. Исследования связывают плохой сон со многими проблемами со здоровьем, включая ожирение, диабет и болезни сердца .
Если вы не высыпаетесь, вы можете сделать несколько вещей, чтобы попытаться улучшить свои привычки сна.
- Попробуйте засыпать и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день. Это поможет вашему телу войти в регулярный ритм сна.
- Создайте расслабляющий ритуал перед сном, который поможет вам успокоиться перед сном. Это может быть чтение, принятие ванны или растяжка.
- Избегайте экранов как минимум за час до сна, так как они возбуждают и могут мешать сну.
- Воздержитесь от еды или питья кофеина в конце дня, который также может мешать сну. Еда перед сном может повысить уровень сахара в крови и затруднить засыпание.
- Примите прохладный душ перед сном, так как это поможет снизить температуру тела и вызвать сонливость.
Наш режим сна напрямую влияет на уровень нашей энергии, и, сделав свой сон приоритетом, вы можете быть более внимательными и продуктивными в течение дня.
Ключевой вывод: расставьте приоритеты во время сна, чтобы не чувствовать физического и умственного истощения.
2. Употребление нездоровой пищи
То, что вы едите, может оказать существенное влияние на уровень вашей энергии. Продукты с высоким содержанием сахара могут дать вам быстрый прилив энергии, но это длится недолго и может вызвать у вас чувство усталости и вялости позже. С другой стороны, здоровая пища, такая как фрукты, овощи и цельнозерновые продукты, обеспечивает постоянную энергию в течение дня.
Если вы хотите иметь больше энергии, сосредоточьтесь на следующем:
- Убедитесь, что вы потребляете много фруктов, овощей, качественного белка и полезных жиров.
- Ограничьте или исключите сладкие напитки, такие как газированные напитки и пакетированные соки.
- Поэкспериментируйте с прерывистым голоданием или другими видами голодания, чтобы увидеть, поможет ли это вам получить больше энергии.
- Избегайте обработанных пищевых продуктов — их легко обнаружить, потому что они обычно упакованы.
Ключевой вывод: следите за тем, что вы едите, так как это напрямую связано с вашим уровнем энергии.
3. Не заниматься спортом
Упражнения необходимы для общего состояния здоровья, но они также могут быть отличным способом повысить уровень энергии. Умеренное количество упражнений может помочь улучшить сон, повысить концентрацию внимания в течение дня и дать вам больше энергии.
Если вы не занимаетесь спортом регулярно, начните с добавления простых упражнений в свой распорядок дня. Некоторые идеи включают в себя:
- Прогулка во время обеденного перерыва.
- Езда на велосипеде по делам.
- Выполнение базовых упражнений с собственным весом в домашних условиях.
- Использование лестницы вместо лифта.
- Парковка автомобиля в дальнем конце стоянки.
Ключевой вывод: ваше тело создано для движения, и регулярные физические упражнения могут помочь повысить уровень энергии и оказать положительное влияние как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.
4. Обезвоживание
Обезвоживание может вызвать усталость, поэтому очень важно убедиться, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня. Рекомендуемое количество — восемь стаканов в день, которое может варьироваться в зависимости от многих факторов, включая уровень активности, климат, размер тела и многое другое. Поэтому, чтобы быть в безопасности, пейте воду до того, как почувствуете жажду.
Вот несколько способов убедиться, что вы пьете больше воды в течение дня:
- Куда бы вы ни пошли, носите с собой многоразовую бутылку для воды.
- Выпивайте стакан воды перед каждым приемом пищи.
- Выпейте стакан воды, когда впервые проснетесь утром.
- Выпейте стакан воды до, во время и после тренировки.
- Установите на телефоне напоминание о необходимости пить воду в течение дня.
Ключевой вывод: вашему телу нужна вода, чтобы функционировать, и вы можете повысить уровень своей энергии, обеспечив адекватное увлажнение.
5. Жизнь в загроможденном пространстве
Загроможденное и грязное жилое и рабочее пространство может быть утомительным и стрессовым. Может быть сложно сосредоточиться или расслабиться и отдохнуть в пространстве, полном хаоса. Если вы хотите чувствовать себя более энергичным, возможно, пришло время навести порядок в доме и на рабочем месте.
- Начните с избавления от всего, что вам не нужно или не используется. Это может быть одежда, которую вы больше не носите, старые книги или неиспользуемая мебель.
- Убедитесь, что у всего есть место, и уберите вещи, когда вы закончите их использовать.
- Каждый день выделяйте время на то, чтобы навести порядок в доме и на рабочем месте.
- Будьте безжалостны в избавлении от хлама — если вы его не любите, избавьтесь от него.
- Создайте систему для борьбы с бумажным беспорядком.
Убранный дом поможет вам чувствовать себя более расслабленным и энергичным.
Ключевой вывод: Держите свое жилое и рабочее пространство в чистоте, чтобы чувствовать себя менее напряженным и энергичным.
6. Окружите себя негативными людьми
Люди, которыми вы себя окружаете, могут значительно повлиять на вашу эмоциональную энергию. Если вы постоянно находитесь рядом с негативными людьми, это может утомлять. С другой стороны, общение с оптимистичными людьми может поднимать настроение и заряжать энергией.
Если вы хотите чувствовать себя более энергичным, вот несколько вещей, которые вы можете сделать с отношениями в своей жизни.
- Ограничьте общение с людьми, которые постоянно на все жалуются.
- Избегайте сплетен и осуждающих разговоров.
- Установите для себя границы — это не ваша работа, чтобы угодить кому-то.
- Общайтесь с людьми, которые разделяют ваш позитивный взгляд на жизнь.
- Проводите время с людьми, которые заставляют вас смеяться.
- Культивируйте и поддерживайте здоровые отношения
Пожалуйста, не недооценивайте силу позитивных отношений в вашей жизни. Они могут иметь большое значение в вашем энергетическом уровне. Держитесь подальше от негативных людей и приглашайте людей, которые заставляют вас чувствовать себя цельным, может оказать огромное положительное влияние на ваш уровень энергии и общее мировоззрение.
Ключевой вывод: стройте значимые отношения и обращайте внимание на то, как люди, которыми вы себя окружаете, заставляют вас себя чувствовать. Если негативные эмоции возникают чаще, чем нет, возможно, пришло время пересмотреть некоторые из ваших отношений.
7. Отсутствие перерывов
Когда вы постоянно работаете или бегаете, легко перегореть. Важно делать перерывы в течение дня, чтобы отдохнуть и набраться сил. Это может включать в себя несколько минут, чтобы расслабиться, выйти на прогулку или послушать музыку.
Если вы чувствуете себя истощенным, возможно, пришло время сделать перерыв. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы зарядиться энергией:
- Когда вы начинаете чувствовать стресс, который заставляет вас нервничать, встаньте и подвигайтесь.
- Короткий сон, 10-30 минут, помогает освежить ум.
- Найдите момент, чтобы вообще ничего не делать, даже если это всего на 5 минут.
- Делайте перерывы на дыхание в течение дня, это поможет снизить уровень стресса.
Удостоверьтесь, что каждый день вы уделяете немного времени расслаблению и омоложению. Это поможет вам чувствовать себя более энергичным и лучше справляться со стрессом.
Ключевой вывод: делайте частые перерывы в течение дня, чтобы дать себе время отдохнуть и восстановить силы. Это поможет повысить уровень энергии и общее самочувствие.
Последние мысли
Низкая энергия может заставить нас чувствовать себя крайне несчастными, что приводит к ухудшению самочувствия. Когда у нас мало энергии, мы не хотим ничего делать, что может стать питательной средой для негативных эмоций, которые заставляют нас чувствовать себя еще хуже.
Первый шаг к восстановлению вашей энергии — это выявление виновных в ее утечке. Сделав это, вы должны понять, что для изменения вредных привычек требуется время. Вам нужно будет практиковать самосострадание и немного расслабиться, пока вы работаете над внесением изменений. Будьте терпеливы к себе и празднуйте каждую маленькую победу на этом пути. Достаточно скоро вы почувствуете себя более энергичным и готовым принять все, что встретится на вашем пути.
Если вам нужна помощь в изменении привычек, влияющих на ваше здоровье, вам следует подумать о работе с тренером по здоровому образу жизни. Они могут помочь вам создать индивидуальный план для улучшения вашего уровня энергии и общего состояния здоровья.
*Эта статья предназначена только для информационных целей и не должна восприниматься как медицинский совет. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион или режим тренировок.