Бывают в нашей жизни такие периоды, когда нет сил и желания что-то решать, думать, выбирать.
Например, трудно принять решение о переезде, страшно уволиться с опостылевшей работы, трудно вступать в новые отношения после предательства и др.
В таких случаях важно научиться эмоционально отстраняться от проблемы. И таким образом дать себе паузу, собраться с мыслями, чтобы принять какое-то решение.
Что надо сделать?
Есть замечательная техника, которая помогает нам отключиться от своих эмоций.
Итак, случилась неприятная ситуация, эмоции начинают бушевать. И здесь важно начать дышать. Сконцентрируйтесь на дыхании и дышите.
Затем представьте, что вы стоите на балконе и смотрите на эту ситуацию со стороны.
Окрасьте ситуацию в черно-белый цвет. Наблюдайте за тем, что происходит с вами и с вашим состоянием.
Проанализируйте ситуацию, глядя на нее с балкона:
- Что произошло?
- О чем я сейчас думаю?
- Какие эмоции я сейчас испытываю? (назовите их)
- Как я могу сейчас себе помочь?
Можно ответить на эти вопросы письменно.
Затем важно определить для себя ресурсы, которые помогут вам справиться с возникшей ситуацией. Очень часто во время стрессов мы об этом забываем.
Пофантазируйте немного. Представьте себя на берегу моря, или гуляющей по лесу/парку, или еще где-то. Главное – чтобы эта картинка была вам приятна и радовала.
Эта картинка поможет вам расслабиться и найти для себя подходящие ресурсы.
Когда во время возникновения негативных эмоций вы занимаете свой мозг, начинаете анализировать, отвечать на вопросы, ваши эмоции ослабевают. И вы можете трезво оценить ситуацию и принять какое-то решение.
Практикуя эту тактику в стрессовых ситуациях, она постепенно войдет в привычку, и вы уже не будете так бурно реагировать на происходящее.
Таким образом, вы выработаете в себе супер-силу. Вы сможете выбирать свои реакции на ситуацию. И с помощью этого навыка вы обретаете частичный контроль над происходящим.