Конечно, каждый из нас периодически устает.
Но с переутомлением сталкиваются далеко не все, для его профилактики рекомендуется:
1. Нужно определить режим дня и четко его придерживаться. Для каждого человека важно время от времени менять вид деятельности и активно отдыхать. Старайтесь заранее планировать рабочее время, расписывая список дел. Напишите, что сегодня необходимо выполнить, при этом не переоценивайте свои силы и возможности.
2. Делегируйте задачи. Если вы не справляйтесь с нагрузкой, попросите коллег взять часть ваших дел на себя. То же правило касается и домашних обязанностей, члены семьи должны вам помогать.
3. Научитесь управлять поступающим потоком информации. Фильтруйте то, что читаете, слышите и видите. Ваша память может быстро оказаться переполненной, если вы, как губка, будете впитывать в себя то, что вам не нужно.
4. Высыпайтесь. Считается, что взрослому человеку необходимо спать около 8 часов ежедневно, ребенку – от 8 до 12 часов. Но здесь все индивидуально, ваша личная норма зависит от самочувствия после определенной продолжительности сна.
5. Физические нагрузки должны быть адекватными. По возможности старайтесь заменить проезд в общественном транспорте или автомобиле пешими прогулками. Считается, что для восстановления работоспособности достаточно гулять по полчаса 3-5 раз в неделю незадолго до сна в течение пары недель.
6. Найдите занятие по душе. Старайтесь выделять время на выполнение тех действий, которые доставляют вам удовольствие.
7. Чаще находитесь на солнце, это способствует выработке медиатора активности – серотонина.
8. Старайтесь меньше переживать. Негативные эмоций ведут к депрессии. Проработайте эту практику.
9. Откажитесь от курения. Эта вредная привычка может стать причиной кислородного голодания. Конечно, если вы долгое время зависимы от сигарет, сразу отказаться от них у вас вряд ли получится. В этом случае постарайтесь хотя бы сократить их количество.
10. Ограничьте употребление кофеина и алкоголя. Злоупотребление последним может привести к серьезной депрессии, а кофеин, в свою очередь, дает лишь временную энергию, на смену которой в ближайшее время придет усталость.
11. Питайтесь правильно. Многие считают, что прием пищи – это чуть ли не единственная радость в жизни. Если вы придерживаетесь такого же мнения, нужно поискать другие источники положительных эмоций и начать придерживаться рационального питания.
12. Научитесь успокаивать себя самостоятельно. Найдите в интернете расслабляющую музыку. Многие люди видят успокоение в молитвах или медитациях, обязательно попробуйте эти практики. Восстанавливайте силы, отправляясь на природу, или представляйте себя в тех местах, где вы хотели бы оказаться.