Сегодня я предлагаю вам сделать одну очень полезную практику, которая сможет поддержать вас в момент, когда все рушится и вам кажется, что у вас выбили почву из-под ног. Письмо будет вам поддержкой в ваш самый страшный день/неделю/год.
В одной отличной книге (Лори Готтлиб "Вы хотите поговорить об этом") я прочитала одно очень интересное высказывание. Хочу познакомить вас с данной фразой.
Счастье стоит классифицировать как психическое расстройство и внести в будущие издания основных диагностических руководств под новым названием: "Большое аффективное расстройство приятного типа". В обзоре соответствующей литературы показано, что счастье статистически нетипичное состояние, его составляют отдельные кластеры симптомов, оно ассоциируется с рядом когнитивных нарушений и, возможно, отражает ненормальное функционирование центральной нервной системы. Против этого есть лишь одно возможное возражение - счастье не расценивается негативно. Но с научной точки зрения, это нерелевантный критерий.
Ричарт Бентал, Journal of medical ethics, 1992.
Почему я написала данную цитату? Я думаю она очень хороша в понимание того, что счастье не может быть чем-то постоянным. Мы находимся каждый день в разных эмоциональных состояниях, у каждого из нас бывают как подъемы так и спуски.
В моменты счастливых и беспечных дней нам кажется, что хорошие времена никогда не закончатся и так будет всегда. Однако, жизнь как зебра, за белой полосой следует черная, а затем, снова белая. Конечно, лучше всего, если такого черного дня никогда с вами не случится! Но давайте вместе с вами будем предусмотрительными и напишем HELP-письмо, к которому вы сможете прибегнуть в нелучший день.
Для выполнения этой практики вам потребуется:
😉 Хорошее настроение. Это самый важный фактор!!!
✍🏻 Ручка и бумага.
🏡 Тихое и спокойное место.
Вам нужно написать письмо самому себе, но это письмо будет не совсем обычным.
Напишите себе будущему, напишите себе письмо-поддержку. Представьте, что вы оказались в плохом настроении, что-то произошло негативное с вами и вам требуется поддержка.
Напишите такое письмо поддержки. Помните, что вы лучшая поддержка для самого себя. Вы знаете себя так, как никто вас больше не знает. Именно вы можете найти те слова, которые могут вас поддержать.
Давайте я покажу небольшой скелет такого письма.
Скелет письма:
✅ Введение:
🔘 Обращение к себе по имени и приветствие.
🔘 Признание, что ты осознаешь, что сейчас тебе трудно или плохо.
✅ Подтверждение чувств:
🔘 Подтверждение, что это нормально чувствовать себя так в трудный день.
🔘 Пояснение, что это временно и что эмоции приходят и уходят.
✅ Напоминание о ресурсах и силе:
🔘 Воспоминание о твоем прошлом опыте преодоления трудностей.
🔘 Указание на собственные сильные стороны и способности, упоминание твоих побед.
🔘 Важность обращения за поддержкой к близким или профессионалам, если необходимо.
✅ Заключение:
🔘 Еще раз напомнить, что трудные моменты временны.
🔘 Вспомнить свои мечты и цели, вера в себя, в свою способность преодолеть любые трудности.
🔘 Верность и поддержка, которую ты сам/сама можешь себе оказать. Безусловная любовь к себе.
Отлично! Мы написали план вашего поддерживающего HELP-письма. Давайте, я также прикреплю пример такого письма для девушки Полины (собирательный образ).
Письмо, которая написала себе девушка Полина
Дорогая, Полина!
Привет тебе от самой себя! Я знаю, что сейчас у тебя очень трудный и плохой день. Хочу тебе сказать, что я, как никто другой, осознаю твои чувства и эмоции. Я понимаю, что иногда все кажется черным и безвыходным. Ты не одна в своих переживаниях, и я здесь, чтобы поддержать тебя из нашего хорошего дня.
Но я хочу сказать тебе, что это абсолютно нормально чувствовать себя так в трудный момент жизни. Эмоции приходят и уходят, и даже самые сильные негативные чувства временны. Помни, что у тебя есть ресурсы и силы, чтобы преодолеть их.
Мы уже прошли через множество трудностей в жизни, и хочу напомнить тебе о том, как сильна и настойчива ты была. Вспомни, как ты смогла справиться с расставанием с любимым человеком.
В то время тебе было так тяжело! Ты потеряла аппетит, сильно похудела, а на работе у тебя тоже были нелегкие дни. Но знаешь что? Ты не сдалась! Ты проявила настоящую настойчивость и силу.
Ты смогла обратиться к психологу, который помог тебе разобраться в своих эмоциях и научил тебя, как управлять своими чувствами в момент расставания с любимым.
А помнишь, какую сильную поддержку оказали тебе твои близкие друзья и родные? Они были рядом в тот период, не оставляли тебя одну и развлекали как могли. Ты увидела тогда, что ты не одна в своих трудностях.
Сейчас у тебя трудный момент, но он временный.
Ты уже доказала свою силу и умение преодолевать преграды. Помни о своих успехах и о том, что ты уже покорила.
Давай вспомним, какие победы ты уже одержала в своей жизни! Ты прошла сложный путь, чтобы поступить в институт своей мечты на факультет дизайна. Это были дни и ночи упорного труда, но ты смогла! Твое талантливое и творческое видение дизайна не осталось незамеченным, и ты получила потрясающую работу в крупном банке дизайнером. Это было нелегко, но ты справилась со всеми вызовами, благодаря своей настойчивости и преданности своим мечтам.
Ты невероятно талантлива, креативна и сильна, Полина! Ты сможешь преодолеть этот трудный момент, потому что в тебе течет сила и страсть к жизни. Верь в себя и в свою способность справиться с любыми вызовами. Ты достойна всех великих побед, которые еще ждут тебя в будущем.
Держись, Полина! Лучшие дни еще впереди.
С любовью и поддержкой,
Ты, из своего счастливого дня!
____________________
HELP письмо в трудную для вас минуту может очень сильно поддержать вас. Не ленитесь и обязательно напишите себе такое письмо!Необязательно придерживаться рыбы письма, главное - это ваша поддержка. Поддержите себя как самого близкого и дорогого, самого любимого человека. Напишите такое письмо, чтобы после прочтения вы обязательно почувствовали себя лучше!
🔆 Всем добра и любви!